Por qué el cardio kickboxing puede ser el mejor entrenamiento para ti

Si nunca ha oído hablar del cardio kickboxing o ha oído hablar de él pero nunca lo ha probado, todavía no sabe cuánto puede sacar de esta forma de ejercicio. Es practicado por deportistas de todo el mundo y tiene muchos beneficios sobre otras formas de ejercicio.

¿Qué es el cardio kickboxing?

Esta es una forma de ejercicio que se puede hacer solo o en grupo. Implica usar las piernas para patear hacia afuera mientras se balancea sobre el otro pie. Es simplemente una versión cardio del deporte conocido como kickboxing.

Usas tus brazos en cardio kickboxing, golpeando el aire como si estuvieras en combate. Cuando lo estás haciendo bien, parece que estás en un concurso de patadas y puñetazos con alguien, excepto que el “alguien” no está realmente allí.

El cardio kickboxing es un deporte que implica mucha resistencia cardiovascular y velocidad. Una vez que comienzas, continúas hasta que hayas completado media hora de entrenamiento o te hayas agotado. Al principio, no podrá ir muy rápido y su equilibrio será deficiente, pero eventualmente podrá mantener el equilibrio en la parte anterior de un pie mientras patea con el otro. Podrás ir más rápido y quemar más calorías.

Consejos para el éxito

Para realizar este ejercicio con éxito y no sufrir lesiones, hay cosas que debe saber. Por ejemplo, debe permanecer sobre la punta de los pies, cambiando su peso de un lado a otro. Tampoco debe golpear con los brazos ni patear con las piernas en extensión completa. Siempre tire hacia atrás para que sus articulaciones permanezcan blandas. Esto protege sus articulaciones de lesiones debido a la hiperextensión de las articulaciones y aumenta las calorías que quema durante el ejercicio.

El núcleo de su cuerpo debe permanecer tenso mientras hace ejercicio. Esto le ayuda a mantener el equilibrio y le permitirá utilizar el máximo grado de fuerza mientras empuja y tira de sus extremidades en una acción similar a una pelea. Cuando su núcleo está tenso, puede fortalecer los músculos de su espalda y abdomen al mismo tiempo que aumenta la fuerza de sus extremidades.

Los movimientos de la mano deben ser movimientos de golpe, con la mano extendida y los codos ligeramente flexionados. También puede usar un movimiento cruzado, en el que golpea con el brazo comenzando detrás de usted y cruzando la parte delantera de su cuerpo como si estuviera golpeando a alguien en el abdomen o el pecho.

El movimiento del gancho se realiza con el brazo e implica hacer un movimiento alto similar al de un swing como si estuviera apuntando a la cabeza o mandíbula de una persona. Un uppercut es un movimiento de la mano similar a un gancho, excepto que estás apuntando tu mano a la cara del oponente.

Con las patadas, está el bloqueo de la espinilla. Esto lleva las rodillas hacia arriba y las manos / codos hacia abajo frente a la cara para que los codos y las rodillas se encuentren y se toquen entre sí en el mismo lado del cuerpo que la pierna que está pateando. Cuando “le das un rodillazo” a alguien, levantas la rodilla mientras empujas al oponente imaginario hacia la rodilla pateada.

Una patada frontal implica extender la pierna hacia adelante, sin llegar a extender la rodilla por completo. Una patada alta implica rotar la pierna que patea y las caderas para que esté de lado a su componente y pateando hacia un lado.

Debes cambiar de pie para patear con ambas piernas aproximadamente la misma cantidad de veces, usando la otra pierna para mantener el equilibrio. Esto mejora su equilibrio general y evita que trabaje demasiado una pierna sobre la otra.

Beneficios calóricos

El cardio kickboxing quema más de 400 calorías por entrenamiento de veinte minutos. Esto significa que está quemando casi 20 calorías por minuto si golpea y patea continuamente todo el tiempo. Es una excelente forma de ejercicio que también te ayuda en caso de ser atacado por un agresor y, por supuesto, ayuda a fortalecer el corazón.

Desarrollo muscular

El uso de todos los grupos de músculos principales durante un entrenamiento de cardio kickboxing le permite desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo para un físico duro y delgado.

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