Por qué la dominada es el ejercicio ectomorfo más importante (y cómo realizar uno)

El pull up se considera uno de los ejercicios más difíciles de hacer para cualquiera, pero para los del tipo de cuerpo ectomorfo es un ejercicio increíblemente importante que le proporciona fuerza en la parte superior del brazo, mejor agarre (una debilidad particular de todos los ectomorfos) y el deseado. Mirada en ‘V’. Pero no te asustes por su dificultad, no es una hazaña imposible, solo necesitas el enfoque correcto.

¿Qué es un pull up? Asegúrate de saber realmente qué es un pull up porque es fácil confundirlos con dominadas. La diferencia simple pero importante es que un pull up se completa con las palmas hacia afuera mientras que con la barbilla hacia arriba las palmas están mirando hacia usted.

¿Dónde haces un pull up? A menudo hay lugares en los gimnasios, o incluso en público (áreas de juego, árboles, etc.) donde puedes hacer dominadas, pero en los primeros días puede ser vergonzoso la poca cantidad de dominadas que podrás hacer. Además, su ineficacia es una especie de viaje en vano al gimnasio en primer lugar.

La solución es comprar lo que se conoce como barra de dominadas en la puerta del gimnasio. Estos son dispositivos fantásticos y asequibles (el mío solo cuesta $ 30) que se bloquean en cualquier marco de puerta estándar y lo transforman en la estación perfecta para dominadas y dominadas. Son fáciles de guardar, pueden ser tan temporales como desee y son simplemente inventos ingeniosos.

¿Cómo haces un pull up efectivo? Aquí hay algunas formas sencillas de hacer dominadas adecuadas y efectivas:

  • Empiece desde un punto muerto, lo que significa tener los brazos completamente extendidos en línea con los codos. Esto limitará la cantidad de dominadas que puedes hacer, pero serán más efectivas.
  • Haga una breve pausa tanto en la posición hacia arriba como hacia abajo para eliminar el impulso que puede obstaculizar la intensidad de su entrenamiento.
  • Solo mantén el ritmo. Al principio, el progreso será lento. En los primeros días, apenas podía hacer 1-2 dominadas. En estos días, de forma rutinaria noqueo a 8 más o menos, y estos están completamente sin impulso y usando la posición de suspensión muerta.

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