Por qué la recuperación activa es beneficiosa para su entrenamiento

La mayoría de los deportistas son lo suficientemente diligentes con sus entrenamientos para incorporar al menos uno, si no dos, días de descanso en sus entrenamientos para maximizar sus ganancias. Los días de descanso son importantes porque brindan el tiempo tan necesario para que los músculos se recuperen del uso constante y permitan que ocurra el crecimiento y la regeneración.

La recuperación activa es otro tipo de período de recuperación en el que realiza ejercicio de baja intensidad como caminar, hacer jardinería ligera o trapear el piso en lugar de ser sedentario. La investigación está comenzando a descubrir beneficios de la recuperación activa que en realidad pueden superar a los del descanso en términos de fortalecimiento de los músculos.

Una de las razones por las que la recuperación activa es un gran medio alternativo de recuperación es que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos más rápido de lo que lo haría el descanso normal, cuando se realiza directamente después de un ejercicio. Esto le permite lograr una mayor producción de potencia durante la duración de su entrenamiento y conducirá a ganancias adicionales en la fuerza.

La recuperación activa no afectará el período de recuperación física como lo hará el sobreentrenamiento, cuando los músculos dejan de adaptarse debido al uso excesivo de ejercicios específicos. De hecho, ayuda al tener efectos positivos en la recuperación fisiológica, además de ayudar a la circulación de la sangre en todo el cuerpo. Esto ayuda a bombear el ácido láctico y a aportar oxígeno, vitaminas y minerales adicionales al tiempo que reduce el tiempo de recuperación.

La recuperación activa puede presentarse en forma de ejercicio aeróbico de baja intensidad o puede dar un paso más utilizando una técnica avanzada. Un gran consejo de culturismo para la recuperación activa es bajar los pesos y aumentar las repeticiones que normalmente usa para ayudar a estimular cantidades cada vez mayores de crecimiento en el músculo. Para nuestro ejemplo, examinaremos la prensa de pecho. El primer día, realiza la prensa de pecho con su capacidad máxima de peso. Digamos que puede hacer 3 series de 10 repeticiones con 100 libras. Ahora, en el segundo día, obviamente no podrá realizar el mismo entrenamiento porque sus músculos estarán extremadamente fatigados. Podríamos realizar una recuperación activa aumentando las repeticiones y bajando el peso, por ejemplo, realizando 3 series de 15 repeticiones a 60 libras.

Se enfocará eficazmente en sus fibras de contracción lenta y rápida, lo que no solo ayuda con la recuperación, sino que también puede significar que obtendrá ganancias en una cantidad de tiempo más rápida de lo que pensaba que era posible. Pruébelo usted mismo agregando días de recuperación activa a sus entrenamientos y vea si no comienza a progresar más rápido que antes.

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