Postura correcta utilizando la programación de Pilates a medida para reducir el dolor de espalda y los hombros tensos y dolorosos

Desafortunadamente, los hombros tensos y el dolor de espalda no son enfermedades infrecuentes en la sociedad actual. En nuestros trabajos de escritorio de ritmo rápido y alto estrés, no es fuera de lo común estar sentado durante varias horas consecutivas, lo que conduce a hombros y espaldas encorvados y encorvados, respectivamente. Esta cantidad de tiempo que pasamos en una sola posición puede afectar enormemente nuestra postura, provocando cambios negativos significativos en la curvatura de nuestra columna vertebral y la tensión en nuestros hombros. Un tipo específico de ejercicio llamado Pilates podría ser su mejor opción no solo para prevenir daños adicionales, sino también para reducir los síntomas actuales de dolor y tensión causados ​​por una mala postura.

La postura correcta se define como una posición óptima al estar sentado, de pie y en movimiento para resistir las fuerzas de gravedad que actúan sobre nuestro cuerpo. Al estar sentado o de pie, nuestra columna debe tener dos curvas posteriores, una ligera curva en la región torácica (discos T1-T12), una curva fija en la región sacra (discos S1-S5) y dos curvas anteriores, una curva leve en la región cervical (discos C1-C7) y una curva más agresiva en la región lumbar (discos L1-L5). Cualquier manipulación de estas curvas se refiere a una mala postura que debe modificarse para lograr una capacidad de absorción de fuerza óptima. Estas anomalías se pueden detectar desde el cuello y los hombros, hasta la zona lumbar y la pelvis. Esto significa que toda la columna vertebral puede sufrir potencialmente un área de desequilibrio.

La mala postura afecta negativamente al cuerpo de varias maneras. Los dolores de espalda, cuello y hombros son las quejas más comunes de quienes padecen una mala postura. Estar sentado durante largos períodos de tiempo provoca compresión y desalineación de la columna y los tejidos blandos que se encuentran en su interior, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para moverse libremente con un rango de movimiento completo. Los dolores de cabeza causados ​​por la tensión son otro revés observable causado por una mala postura. Debido a que las personas tienden a poner tanta tensión y estrés en el cuello y los hombros, los músculos que sostienen la cabeza se fatigan, lo que provoca un dolor de cabeza por tensión. Sin embargo, una mala postura causa más que problemas estructurales. Incluso su sistema digestivo, especialmente los intestinos, se reduce en todo su potencial debido a la presión adicional y las restricciones que actúan sobre su cuerpo. Si tiene problemas digestivos, puede que sea el momento de comprobar y ver si la mala postura es la causa responsable.

Después de observar las caídas de una mala postura, debemos aprender a solucionarlo y corregirlo correctamente. Pilates fitness ha demostrado científicamente los beneficios y las mejoras que puede tener en las personas con mala postura. Pilates se ha denominado “contrología”, lo que significa que el nivel más alto de control muscular se desarrolla a través de este sistema de ejercicio. Cuando eres capaz de afinar el control muscular, comienzan a desarrollarse otras habilidades como la fuerza central, la resistencia y el equilibrio, y cada uno de estos componentes es crucial para avanzar hacia una buena postura.

Pilates también se enfoca en promover una musculatura consistente y equilibrada en todo el cuerpo al aumentar la fuerza central. A medida que se involucran músculos adicionales a través de ejercicios específicos, el cuerpo comienza a alinearse y apoyarse adecuadamente, y la inflamación, la tensión y la debilidad comienzan a desaparecer. Esto enfatiza la alineación de la cadera, la columna vertebral y los hombros, lo que ayuda a eliminar los efectos secundarios de la compresión de la columna vertebral y la tensión de los hombros por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Además de la estructura y la fuerza central, se pueden lograr otros objetivos de acondicionamiento físico al comenzar un programa de Pilates.

Pilates, al igual que otros tipos de programas de ejercicio, requiere algo de tiempo y esfuerzo para ver mejores resultados. Los patrones mentales enfocados, el trabajo y la dedicación se practican al comenzar un programa de Pilates. Trabajar con un instructor de Pilates capacitado profesionalmente es su mejor opción para comenzar a ver cambios positivos en su estilo de vida y reducir el dolor de espalda y la tensión en los hombros. Si bien muchos instructores pueden afirmar ser expertos en Pilates, es crucial asegurarse de que cuenten con una certificación de práctica adecuada. Pilates es un método de ejercicio muy avanzado y desarrollado, y trabajar con las personas más capacitadas mejorará sus resultados experimentados más rápidamente.

Si sufre de tensión en el cuello, hombros encorvados o dolor de espalda, considere probar Pilates para mejorar su postura. Los beneficios observables pueden ser la reducción del dolor y la tensión en la espalda, los hombros y la columna vertebral, la postura correcta y la mejora del tono muscular, la autoestima, la confianza, la digestión, la respiración y la flexibilidad. Estos factores pueden influir en gran medida en su calidad de vida y conducir a un estilo de vida más saludable y en forma. En lugar de continuar sufriendo de dolor de espalda y hombros congelados y aumentar la gravedad de sus síntomas, obtenga información adicional sobre Pilates y haga el cambio en su vida para ver estos beneficios deseables.

#Postura #correcta #utilizando #programación #Pilates #medida #para #reducir #dolor #espalda #los #hombros #tensos #dolorosos

Leave a Comment