Postura y Gimnasia

Para los atletas que participan en deportes como la natación y la gimnasia, existe la necesidad de asumir una postura corporal totalmente diferente en comparación con otros deportes para poder completar bien. Esta postura también se puede trasladar a sus vidas personales, y uno puede identificar fácilmente a un nadador o gimnasta por la forma particular en que se para, camina o se conduce. Mientras que el fútbol y el baloncesto son deportes “basados ​​en las piernas”, los nadadores y gimnastas han asimilado una postura decididamente jorobada debido a la orientación “basada en las manos” de sus actividades atléticas particulares. La postura jorobada en la gimnasia es parte de la forma adecuada del deporte y se conoce como “ahuecar”. El entrenamiento constante en esta postura puede hacer que el deportista adopte la misma forma en el transcurso diario de su vida, lo que es potencialmente una causa de lesiones graves en la rodilla, hombro, cuello y espalda baja.

La posición atlética fundamental en la mayoría de los deportes terrestres requiere que el atleta asuma una postura media con las caderas hacia atrás y el pecho y la cabeza alineados con las curvas de la columna. Esta postura permite un movimiento rápido hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Es la posición básica que se asume para las sentadillas, el peso muerto y la ejecución de levantamientos olímpicos, así como para maximizar la potencia de las piernas, las caderas y la espalda durante los saltos y los saltos.

Una gimnasta que asume la posición adecuada ahueca el pecho, empuja la cabeza hacia adelante, mete las caderas y contrae la columna. El único caso en el que una gimnasta asume la posición atlética fundamental es durante los aterrizajes o los desmontes.

Los atletas que comienzan su entrenamiento de gimnasia a una edad muy temprana, mientras sus huesos aún están experimentando un crecimiento y desarrollo, encontrarán problemas con la postura gimnástica. Esto es especialmente cierto cuando llegan a la pubertad y al final de su ciclo de crecimiento. La postura de “ahuecar”, e incluso la forma específica en que se requiere que corran las gimnastas, puede convertirse en un poste fijo para las gimnastas jóvenes, y esto puede causar efectos secundarios graves y duraderos cuando sean mayores.

La mayoría de los programas de gimnasia cultivan agresivamente esta peculiar postura en las jóvenes gimnastas. Los ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento se han orientado a desarrollar exactamente eso: entrenar a las gimnastas en la postura requerida, generando desequilibrio. Esta es una gran desventaja para las gimnastas que están obligadas a renunciar por completo al acondicionamiento de la parte superior del cuerpo.

El ex gimnasta de barras paralelas, Mark Alexander, después de haber trabajado con otros atletas durante más de 30 años, ha observado que la mayoría de las gimnastas del nivel Elite no pueden realizar flexiones ni mantener una posición firme de manos. La mayoría de los clubes de gimnasia han descuidado erróneamente alentar los ejercicios de flexibilidad entre sus gimnastas, y en cambio los han dejado para que se las arreglen por sí mismos.

El primer deporte de Alexander fue la gimnasia y, a la edad de 14 años, comenzó un entrenamiento principalmente basado en habilidades. Recuerda haber experimentado el dominio de trucos antes de darse cuenta de cualquier debilidad inherente y sin siquiera intentar desarrollar la fuerza básica. Los principios del deporte requieren que una gimnasta aterrice y permanezca en tierra, o “atascado” en la misma posición de aterrizaje. Por esta razón, la mayoría de las gimnastas ejecutaban aterrizajes con las piernas rígidamente rectas, doblando solo las caderas para establecer el equilibrio. El resultado de esto es una fusión L5-S1 que podría pasar desapercibida durante muchos años. Debido a la falta de fuerza en las piernas o al posicionamiento adecuado de la curva lumbar, las rodillas dislocadas eran un hecho frecuente durante los intentos de “pegar” una espalda completamente torcida.

Como analogía, considere el entrenamiento de gimnasia como saltar de un techo y aterrizar inmóvil con las piernas estiradas. Salte una y otra vez, docenas de veces al día, seis días a la semana, durante un período de varios años. El impacto generado por estos aterrizajes va mucho más allá del peso corporal de la gimnasta. Y cuanto mayor es la altitud del salto, más fuerza se involucra. Las alfombrillas de aterrizaje son una mera muestra y rara vez ayudan. Los pisos de los gimnasios actúan como mini trampolines, lo que permite a los atletas jóvenes elevarse a alturas poco recomendadas. Aunque hay pozos de espuma disponibles para amortiguar los aterrizajes, evitan que el atleta realmente aprenda a estabilizar su cuerpo para la competencia real.

Sin el acondicionamiento necesario de piernas, caderas y espalda que permita a la gimnasta asumir la posición correcta durante el aterrizaje, en lugar de difuminarse, el impacto se centra en las articulaciones y los huesos. Esta es la explicación detrás de las interminables lesiones sufridas por gimnastas Elite y de menor rango. La mayoría de estas lesiones duran mucho tiempo hasta la jubilación.

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