Press con pesas rusas – ¡3 enormes beneficios de este gran ejercicio para hombros!

Los ejercicios de los músculos del hombro deben ser de naturaleza dinámica para ser efectivos. Como profesional de la fuerza y ​​el acondicionamiento, no puedo pensar en un ejercicio mejor que el press con pesas rusas por encima de la cabeza como el levantamiento para darte hombros superiores. Este ejercicio parece más simple de lo que realmente es. Verá que presionar la pesa rusa se siente drásticamente más diferente que intentar presionar una mancuerna o una barra. La razón de esto se debe al diseño de la pesa rusa y esta es también la razón de todos los beneficios.

Para empezar, presionar la pesa rusa implica un esfuerzo corporal total. Para presionar adecuadamente cualquier peso por encima de la cabeza, debe aprender a empujar desde detrás de sus dorsales y tensar adecuadamente su núcleo. Esto es lo que protege sus hombros y le brinda mayor poder al utilizar grupos de músculos más grandes para controlar las cargas más pesadas por encima de la cabeza. Para empujar desde detrás de los dorsales cuando presiona por encima de la cabeza, debe introducir el hombro en la cavidad. Retraiga el hombro y bloquee el codo por encima de la cabeza siempre que esté presionando un peso por encima de la cabeza. Esto es especialmente importante cuando se usa la pesa rusa para este ejercicio debido al diseño incómodo del peso. Ves que el diseño esférico de la pesa rusa hace que se aleje constantemente de tu cuerpo, lo que te hace contrarrestar el alejamiento de la resistencia. Esto es lo que te hace más fuerte junto con solo manejar la resistencia. Entonces, la fuerza es el primer gran beneficio.

El segundo gran beneficio de la prensa con pesas rusas es la mejora de la movilidad. Verá que cuando presiona la pesa rusa por encima de la cabeza, se encuentra sobre la parte posterior de su antebrazo, a diferencia de una mancuerna que se ajusta estrechamente al ángulo de su mano. Con la campana colocada sobre la parte posterior de su antebrazo, facilita que sus articulaciones se “separen” de su cuerpo. Este “alejarse” no solo lo hace más fuerte, sino que también mejora el rango de movimiento de sus hombros. La presión para la movilidad es el segundo beneficio de este asombroso ejercicio antiguo.

El tercer mayor beneficio es la flexibilidad. Si va a mejorar su movilidad, lo más probable es que mejore su flexibilidad. La prensa también le permite estirar el hombro cuando está “bloqueado” con el peso sobre la cabeza. Verá que cuando se “bloquea” correctamente, simplemente puede inclinar su cuerpo hacia la campana y ayudar más a la campana a alejarse de su cuerpo tirando de ella en un ángulo hacia atrás alejándose de su cabeza. Esto le dará un gran estiramiento a través de su hombro, latitud y pared abdominal. A medida que empiece a dominar verdaderamente la prensa, puede intentar el mismo levantamiento con un par de campanas en cada mano para obtener el mismo estiramiento. Si no se ha tomado el tiempo de incluir este gran ejercicio de hombro en su ecuación para un gran ejercicio de hombro, se lo está perdiendo. Recuerda que cualquiera puede entrenar duro, ¡pero solo el mejor entrena inteligente, amigo mío!

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