Prevención de la migraña sin medicamentos

Las migrañas varían desde un dolor de cabeza extremadamente doloroso hasta vómitos, visión borrosa y sensibilidad a la luz y al sonido. A menudo, los términos “migraña”, “dolor de cabeza por migraña” y “dolor de cabeza” se utilizan indistintamente y se utilizan para representar una escala de dolor en lugar de condiciones separadas. Algunas de las causas de las migrañas incluyen ciertos alimentos, alergias, estrés, deshidratación, saltarse comidas, alcohol y ciclos menstruales. A veces, una migraña solo ocurre después de una combinación de estos factores.

El primer paso para evitar las migrañas es encontrar los factores desencadenantes. Muchas personas sienten dolor de cabeza por los alimentos que contienen tiramina, que incluyen: quesos duros, vino tinto, pescado ahumado, hígados de pollo, higos y algunos tipos de frijoles. Otros alimentos que se sabe que causan migrañas incluyen chocolate, cítricos, glutamato monosódico, alimentos con nitrato (salami, saveloys, hot dogs), nueces, aguacate, plátano, lácteos, alimentos fermentados o en escabeche y exceso de azúcar. Casi cualquier alimento procesado puede desencadenar una reacción alérgica y causar una migraña, así que tenga la mente abierta. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a encontrar una conexión entre los alimentos que consume y sus dolores de cabeza.

A menudo, la migraña es causada por alimentos a los que una persona es alérgica, por lo que el mejor lugar para comenzar es eliminar todos los alimentos que causan migraña durante algunas semanas. Si nota una reducción en las migrañas, introduzca lentamente los alimentos desencadenantes de la migraña, uno a la vez, en su dieta para ver si causan irritación. Al introducir pequeñas cantidades, se evitará experimentar una migraña en toda regla. A menudo, puede ser un efecto acumulativo de varios alimentos. Mi hermano, por ejemplo, puede comer chocolate, café y cítricos, pero si toma un moccachino y una naranja al mismo tiempo, inclina la balanza y le da migraña.

Una vez que haya eliminado los alimentos que causan migrañas, debe asegurarse de comer con regularidad y beber mucha agua. A menudo, las migrañas se desencadenan por deshidratación o hambre. Mantenga bocadillos saludables en su bolso en caso de que tenga que esperar mucho tiempo entre comidas y lleve consigo una botella de agua en todo momento. Mantenga bocadillos y agua en el automóvil y también en el trabajo.

Una dieta sana y equilibrada mantendrá su cuerpo en buenas condiciones y reducirá la posibilidad de migrañas. Comer una buena selección de frutas y verduras frescas, proteínas magras (vegetales y animales), cereales integrales y fibra le asegurará una buena variedad de vitaminas y minerales y mantendrá su sistema inmunológico al día. Un sistema inmunológico enfermo hará que se sienta “agotado” y más propenso a sufrir dolores de cabeza y fatiga.

Fortalecer su sistema inmunológico también puede mantener el cerebro sano. Buenos suplementos para el cerebro son el aceite omega 3, el zinc, el magnesio y las vitaminas B (especialmente la riboflavina). Descubrí que tomar un multivitamínico de buena calidad una vez al día y omega 3 tres veces al día evita los dolores de cabeza. Algunas personas obtienen grandes beneficios de la matricaria, pero me ha costado encontrar un suplemento que funcione. Parte de esto puede deberse al hecho de que los científicos aún no están seguros de qué parte de la planta de matricaria es beneficiosa y algunos suplementos contienen hojas, mientras que otros tienen extractos del resto de la planta. Otra planta que es útil es Tang Kuei (también conocida como Dong Kuei), una hierba china que ayuda a equilibrar las hormonas y la relajación.

El estilo de vida juega un papel importante en las migrañas y, a menudo, es el aspecto más difícil de controlar. Muchos dolores de cabeza y migrañas son causados ​​o exacerbados por el estrés, por lo que mantener el estrés al mínimo puede mantener alejadas las migrañas. El ejercicio regular, el aire fresco y el sol, así como la práctica de sus técnicas de relajación preferidas, como la lectura, el masaje o la meditación, mantendrán bajos los niveles de estrés. Observe su estilo de vida y vea si hay cambios que pueda hacer para reducir el estrés. Puede valer la pena considerar cambiar de trabajo, reducir las horas o coordinar el trabajo desde casa para hacer la vida más flexible en torno a las migrañas. Irónicamente, al reducir el estrés y la carga de trabajo en su vida, perderá menos tiempo debido a la migraña y podrá trabajar de manera más productiva.

Si está tomando una píldora anticonceptiva oral, consulte con su médico para cambiar la marca o el tipo de píldora, ya que algunos tipos de anticonceptivos pueden causar migrañas relacionadas con las hormonas. Puede ser un caso de experimentar bajo la supervisión de su médico para encontrar un medicamento que se adapte mejor a su cuerpo o cambiar a una forma completamente diferente de anticoncepción por un tiempo para ver si sus píldoras están causando sus dolores de cabeza.

A veces, una migraña es un síntoma de otro problema, como rechinar los dientes o dolor de cuello. Si sabe que es un triturador de dientes, puede visitar a un ortodoncista y obtener un plato para usar por la noche y es posible que también le ayude con los dolores de cabeza. Una visita a un quiropráctico para que le revisen la columna vertebral también es una buena idea, ya que una columna desalineada puede generar una presión adicional en la cabeza. Debido a que su cabeza pesa hasta 4 kilos y está equilibrada sobre las vértebras de su cuello, si las vértebras de su cuello están un poco torcidas, todo el peso de su cabeza se desplaza y ejerce mucha presión sobre su cuello. Una buena postura en su escritorio o en su lugar de trabajo también reducirá la tensión del cuello y mantendrá a raya los dolores de cabeza.

Otro desencadenante para los trabajadores de oficina pueden ser las pantallas de computadora. Hágase un examen de la vista todos los años y, si usa anteojos, asegúrese de que sus lentes estén siempre correctos, ya que entrecerrar los ojos a través de lentes demasiado débiles o demasiado fuertes puede causar fatiga ocular grave. Algunos optometristas proporcionan lentes tintados para reducir el resplandor en las pantallas de las computadoras. Usted se sienta frente a una computadora en el optometrista y pasa por una serie de pruebas para descubrir el mejor tinte de color para sus anteojos y el tinte se aplica sobre la parte superior de sus lentes para gafas. Los lentes tintados también son buenos para quienes trabajan bajo luces de neón.

Cuando todos sus esfuerzos de prevención han fallado y siente que un dolor de cabeza se acerca sigilosamente, hay algunas cosas más que puede intentar. Primero, póngase gafas de sol, especialmente si es sensible a la luz. Aléjese de cualquier ruido, estrés o distracciones si es posible. Tome dos vasos grandes de agua y una tableta de Omega 3. Si tiene un medicamento para la prevención de la migraña preferido, también puede tomarlo ahora (consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento). Busque una persona agradable que le dé masajes en el cuello o la cabeza para un dolor de cabeza tensional que lo relaje y lo distraiga del dolor. Si tiene un gato o un perro, ahora es un buen momento para sentarse en una habitación tranquila y darles una palmadita: acariciar a sus mascotas reduce la presión arterial y disminuirá la hinchazón en su cerebro. Si la cafeína NO es un desencadenante de migraña para usted, pruebe una taza de té o café fuerte, ya que alrededor de 50 a 60 miligramos de cafeína pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza. Sin embargo, no se exceda, ya que demasiada cafeína le dará dolor de cabeza.

Sobre todo, descanse un poco; es posible que tenga que tomarse una hora de su día, pero es mejor que estar fuera de acción durante varios días. Cuanto más pueda hacer para prevenir sus migrañas, más fácil será manejarlas.

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