Principales ejercicios pliométricos para mates

Pliometría

En este artículo voy a explicar los mejores ejercicios pliométricos para hacer un mate. En el salto vertical y el slam dunking, lo principal en lo que debes concentrar tus energías es aumentar tu potencia muscular. La pliometría son ejercicios diseñados para aumentar esta potencia muscular, que es la fuerza que ejercen los músculos en un breve período de tiempo. Este tipo de ejercicios pueden ser extremadamente efectivos para aumentar su vertical al mate porque aumenta la explosividad de sus músculos. Los siguientes ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar su potencia muscular.

En saltos de caja

Encuentra una caja, una silla o cualquier cosa sobre la que puedas saltar. Párese frente al objeto y explote sobre él; bájese y repita. Hay algunas formas de realizar este ejercicio. Puede intentar tener un objeto más corto e intentar saltar sobre él con la menor flexión posible de las rodillas o puede tener un objeto más alto que requiera que realmente dé todo lo posible para saltar sobre él doblando las rodillas. Juega con cuál sería la altura óptima para tu objeto. Realice aproximadamente 3-8 repeticiones por serie para este ejercicio.

Sentadilla con salto en pausa

Coloque alrededor del 10% al 15% de su sentadilla máxima en una barra y cárguela sobre sus hombros como si fuera a hacer una sentadilla. Realiza una sentadilla como lo harías normalmente hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo. Explota hacia arriba y salta lo más alto que puedas. Este es un ejercicio más avanzado, así que tenga cuidado al hacer esto. Realice entre 5 y 10 repeticiones por serie para este ejercicio.

Cosas importantes a tener en cuenta:

Estos son solo uno de los muchos ejercicios pliométricos que personalmente usé para hacer volcadas. Utilicé saltos de caja y sentadillas con salto en pausa en relación con muchos otros ejercicios clave. En conjunto, estos diversos ejercicios me ayudaron a aumentar mi vertical. Mi entrenamiento fue efectivo porque los ejercicios pliométricos que utilicé se adaptaron a mi tipo de cuerpo específico, lo que me ayudó a aumentar y acelerar mis ganancias. Aunque los dos ejercicios explicados anteriormente pueden ser poderosos en su entrenamiento, ciertos tipos de cuerpos se beneficiarán más de estos y otros tipos de cuerpos se beneficiarán menos.

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