Problemas con la dieta, parte 2: atascado en las segundas raciones

Para tener éxito en la pérdida de peso, debe tener la mentalidad de un soldado experimentado. Su tarea diaria es estar atento a las posibles dificultades y estar preparado para responder a ellas.

En el artículo anterior, Errores de la dieta Parte 1: ¿Te estás saboteando a ti mismo?, revisamos algunas de las formas físicas comunes en las que puede descarrilar sus buenas intenciones nutricionales. En esta segunda parte de la serie, cubriremos algunas formas adicionales en las que puedes ser tu propio peor enemigo.

La segunda vez

    Si está acostumbrado a recibir una segunda ración con las comidas, este hábito puede ser difícil de romper. Sin embargo, volver a por una segunda ración probablemente se deba más al hábito que al hambre corporal. Esto es especialmente cierto si tiende a comer rápido. Dentro del cerebro hay un centro de control del apetito llamado ‘Appestat’. Regula los sentimientos de hambre y satisfacción. Sin embargo, el Appestat toma 20 minutos para registrar satisfacción una vez que haya comenzado a comer. Entonces, si comes muy rápido, podrías terminar comiendo dos o tres raciones antes de que el Appestat diga “¡Suficiente!” Quiere hacer del Appestat su amigo. Hay dos maneras de hacer esto. La primera opción es reducir la velocidad y disfrutar de la comida para que dure veinte minutos. La segunda opción es comer tan rápido como siempre, pero en lugar de volver por una segunda ración, tómate un descanso. Espere 10 minutos para comprobar si todavía tiene hambre. Terminas tu comida y luego disfrutas del entorno, charlas con amigos o piensas cuál será tu próxima aventura durante los próximos 10 minutos. Si todavía tiene hambre, puede comer la segunda ración. Si no es así, puede continuar con otras cosas.

Mi vida Loca

    Este último elemento es el más importante para asegurar su victoria en la pérdida de peso: asegurarse de que las cosas que puede controlar en su vida estén controladas. Si está lidiando con mucho estrés innecesario porque no se ha tomado el tiempo para administrar bien su tiempo, eso lo obstaculizará. Bajar de peso requiere planificación y buena organización. Debes planificar tus listas de la compra para que puedas tener los alimentos necesarios para gozar de buena salud; debe programar tiempo para hacer ejercicio; finalmente, debe tomarse el tiempo adecuado para descansar y relajarse. Si no logra hacer estas cosas, finalmente fracasará en el logro de sus objetivos. ¿Está su casa desordenada? ¿Llegas tarde al trabajo constantemente? Estos son algunos elementos que deben evaluarse para poner su vida en orden. Una vez más, desea crear un entorno que le facilite ganar. Si su casa está desordenada, limpie un rincón pequeño. Aumentarás tu confianza, lo que se traducirá en otras áreas de tu vida. Si constantemente llega tarde al trabajo, asegúrese de tener suficiente tiempo para prepararse adecuadamente para retrasos imprevistos, como atascos de tráfico. Puede planchar lo que va a usar la noche anterior, ducharse por la noche o aprender a preparar batidos de desayuno para crear una opción de desayuno más rápida.

Si bien he cubierto los escollos físicos más comunes que pueden sabotear sus mejores esfuerzos en la dieta, esta lista no es exhaustiva. También hay trampas mentales que pueden sabotearlo. Cubriremos esos problemas en Errores de dieta Parte 3: ¿Está su mente en forma?

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