Programa de fitness: entrenamiento por intervalos

Cuando voy al gimnasio, siempre veo mujeres en máquinas de entrenamiento elípticas trabajando a la misma velocidad durante 30 a 60 minutos. Creen que hacer este tipo de programa de acondicionamiento físico les ayudará a perder peso. Un entrenamiento constante puede quemar calorías, pero no lo hace más saludable ni aumenta la resistencia.

Mejor programa de acondicionamiento físico

El entrenamiento por intervalos es un mejor programa de acondicionamiento físico. El entrenamiento por intervalos se realiza a su máxima velocidad durante un minuto. Luego, reduzca la velocidad a un ritmo más informal durante un minuto. Debe repetir este proceso de 7 a 8 veces durante un total de 15 a 20 minutos. El objetivo del entrenamiento elíptico es aumentar su resistencia y su metabolismo.

Ir lento y constante es bueno, pero lo peor es ir a toda velocidad durante 20 a 30 minutos. Veo mujeres con las piernas yendo y viniendo lo más rápido posible. Sí, parece que están en muy buena forma y haciendo un gran programa de acondicionamiento físico, pero podrían estar haciendo más daño que bien.

Entrenamiento cardiovascular

La parte que algunas mujeres extrañan con el entrenamiento cardiovascular es el cardio. El objetivo es entrenar a nuestro corazón para que acelere y luego desacelere normalmente. Ir a toda velocidad y luego descansar inmediatamente no es una buena combinación. Si su objetivo es aumentar su resistencia cardiovascular, un buen programa de entrenamiento a intervalos es una mejor manera de hacerlo.

La mejor parte del entrenamiento por intervalos es que puedes lograr los mismos o mejores resultados en 15 a 20 minutos, lo que tomaría 30 o minutos de carrera continua a alta velocidad.

No me gustan las máquinas elípticas

A algunas personas no les gustan las máquinas elípticas, entonces, ¿qué pueden usar? Dos buenas alternativas serían usar la bicicleta o correr.

Andar en bicicleta

Una bicicleta es un gran programa de acondicionamiento físico porque realmente ejercitas las piernas y los músculos lumbares. Usando una bicicleta sigues la misma rutina. Haga ejercicio duro durante un minuto y luego disminuya la velocidad al minuto siguiente. Haga esto durante 15 a 20 minutos. Si recién está comenzando un programa de acondicionamiento físico, es posible que desee hacerlo de 10 a 15 minutos inicialmente.

Corriendo

Si elige ejecutar en su lugar, tiene dos opciones. Una es usar una cinta de correr, que es una gran opción ya que tiene un reloj justo enfrente de usted mientras hace ejercicio. El segundo se corre en una pista si se ofrece en su gimnasio. Siga el mismo entrenamiento a intervalos que se mencionó anteriormente. Corrías rápido durante un minuto y luego caminarías el minuto siguiente.

Problemas para correr

Los problemas que algunas personas tendrán al correr frente a la bicicleta o las máquinas elípticas son el desgaste de las rodillas. Los problemas de rodilla son una de las principales razones por las que se inventaron las máquinas elípticas porque fueron diseñadas para aliviar la presión de las rodillas.

La parte que más me gusta del entrenamiento por intervalos es la facilidad con la que puedo cambiar mi programa de ejercicios. Un día puedo correr en la cinta y al día siguiente en bicicleta. Independientemente de las máquinas que decida utilizar, considere utilizar el entrenamiento por intervalos como su programa de acondicionamiento físico. Sé por mí mismo que mi frecuencia cardíaca disminuyó mucho desde que comencé este programa de ejercicios hace aproximadamente un año y medio.

La parte más importante es hacer algo a diario.

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