Programa HIT de culturismo: rutina para principiantes

Si eres un principiante e incluso un intermedio, todo lo que necesitas es trabajar duro en los principales movimientos compuestos que trabajen todo el cuerpo. Las rutinas divididas, las negativas y similares son para entrenadores más avanzados.

Los ejercicios de aislamiento ni siquiera deberían entrar en escena hasta que lo haya hecho durante varios años. Los ejercicios compuestos principales acumulan masa en todo el cuerpo, que es lo que deben hacer los levantadores principiantes e intermedios antes de decidir trabajar todos los ángulos de los bíceps. ¡Primero construye bíceps de buen tamaño y luego preocúpate de golpearlos desde todos los ángulos!

No olvide comer bien, descansar y beber mucha agua. El agua es tu gente amiga. No piense ni por un segundo que va a construir un cuerpo sólido haciendo ejercicio y luego llenándose la garganta con pizza y cerveza cada vez que pueda. No se exceda, todo el mundo debe dejarse llevar y divertirse, pero sea sensato al respecto.

Programa HIT de culturismo: rutina para principiantes

Sentadillas 2 x 10-15

Press de banca o fondos 2 x 6-12

Barbillas o dominadas con agarre inverso 2 x 6-12

Prensa de arriba 2 x 6-12

Notas: Haga ejercicio dos días a la semana y trabaje hasta la insuficiencia muscular momentánea. Una vez que haya pasado las repeticiones con buena forma, agregue más peso. Haz algo de trabajo abdominal si quieres, pero mantente alejado de los ejercicios de aislamiento. La paciencia es clave. A menos que seas un fanático de la genética o estés drogado, las ganancias son lentas, pero constantes. Si es nuevo en esto, permanezca en este programa para principiantes durante seis meses a un año y luego pase a un programa intermedio.

Comprenda que para tener éxito en cualquier programa de entrenamiento con pesas, ¡el trabajo duro es imprescindible! El esfuerzo a medias no hace nada por ti. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas o está muy fuera de forma, consulte primero a un médico. Fin del descargo de responsabilidad.

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