Programas gratuitos de ejercicios para bajar de peso para quemar grasa rápidamente

Bajar de peso es una prioridad para muchas personas, pero simplemente no saben por dónde empezar. Las personas que logran perder peso generalmente cuentan con un buen apoyo de familiares o amigos para mantenerlos motivados, seguir una dieta saludable y seguir un programa efectivo de ejercicios para perder peso.

Voy a ayudarlo con el programa de ejercicios describiendo un entrenamiento por intervalos. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya sea para bajar de peso o simplemente para ponerse en forma, es importante consultar con un médico.

Calentamiento

Calienta antes de comenzar cualquier actividad extenuante para estirar los músculos y preparar tu sistema cardiovascular para el estrés inminente que estás a punto de infligirle. Entonces, calienta de 5 a 10 minutos saltando o trotando lentamente y luego estirándote.

Entrenamiento de intervalo

Es un hecho comprobado que el entrenamiento a intervalos es una forma muy eficaz de ejercicio para bajar de peso. El entrenamiento por intervalos implica una breve ráfaga de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación. Esto se repite durante un período de tiempo prolongado, dependiendo de su nivel de condición física. A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento por intervalos. Dependiendo de su estado físico, es posible que desee reducir el tiempo, pero asegúrese de dedicar el tiempo completo al calentamiento y enfriamiento. Los niveles de intensidad se basan en un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad, por lo que una persona de 35 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 185. Luego, calcule su nivel de intensidad como un porcentaje de 185 (en este ejemplo). Por ejemplo, el 60% de 185 son 111 latidos cardíacos por minuto (lpm). Para obtener una explicación completa del entrenamiento de frecuencia cardíaca y un cuadro que calcula automáticamente sus porcentajes de frecuencia cardíaca, consulte el enlace al final de este informe.

Programa de ejercicios para bajar de peso

  • Minuto 1-5 Calentamiento con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 6: intensidad alta con frecuencia cardíaca entre el 75% y el 85% del máximo
  • Minuto 7 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 8 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 9: intensidad alta con frecuencia cardíaca entre el 75% y el 85% del máximo
  • Minuto 10 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 11 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 12: intensidad alta con frecuencia cardíaca entre el 75% y el 85% del máximo
  • Minuto 13 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 14 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 15 – Intensidad difícil con frecuencia cardíaca entre el 75% y el 85% del máximo
  • Minuto 16 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 17 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 18 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 19 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo
  • Minuto 20 – Intensidad fácil con frecuencia cardíaca al 50% del máximo

Haga esto cada dos días para permitir que su cuerpo se recupere. Bueno, ahí tienes un ejemplo de un programa de entrenamiento por intervalos que quemará esa grasa y acelerará tu pérdida de peso.

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