Pros y contras de la confusión muscular

Hay muchos trucos y publirreportajes sobre fitness en los que la gente suele creer sin investigar. En la mayoría de los casos, no es posible una solución rápida, ya que lograr resultados de fitness requiere tiempo y esfuerzo que a veces puede llevar meses o incluso años. Las personas a menudo buscan atajos en el acondicionamiento físico al tratar de seguir las últimas dietas o modas de ejercicio. Más recientemente, los medios de comunicación han hablado sobre la confusión muscular y aún está en debate si esto funciona o no para todos.

La confusión muscular consiste en utilizar varios programas de ejercicios diferentes y cambiar los ejercicios constantemente para que el cuerpo no se adapte a un programa en particular. Habiendo entrenado a clientes durante varios años, decidí investigar un poco yo mismo. Las investigaciones muestran que existen ventajas y desventajas al entrenar de esta manera en particular. Utilizo varios ejercicios cuando entreno a mis clientes y una de las ventajas sería que la variedad es importante para cualquier programa de entrenamiento. La gente disfruta de una rutina de ejercicios con diversidad de ejercicios. Esto se debe principalmente a que la mayoría de las personas no quieren realizar la misma rutina de ejercicios de forma constante. El aburrimiento es un factor en un programa de ejercicios y muchas personas que están aburridas con un programa de ejercicios pueden perder el interés o dejar de hacer ejercicio. La siguiente ventaja de cambiar un programa de ejercicios es que nuestros músculos no se adaptarán a un programa en particular.

Las investigaciones muestran que nuestros cuerpos pueden adaptarse al mismo programa de ejercicio con el tiempo. Cuando nuestros cuerpos se adaptan a un programa de ejercicios, puede ser difícil para nuestros cuerpos cambiar físicamente. Esto significa que ya no veremos resultados como cambios en la composición corporal o pérdida de peso. En este caso, es fundamental alterar una rutina de ejercicios para que nuestro cuerpo no se acostumbre a un programa específico. Un cambio en un programa no tiene por qué ser importante y podría ser un ajuste de los períodos de descanso, la cantidad de peso o el número de repeticiones.

Hay algunas desventajas al cambiar una rutina de ejercicios. Cuando alguien es obeso, puede que no sea una buena idea alterar demasiado una rutina de ejercicios. Se debe establecer un nivel general de acondicionamiento para alguien que es muy sedentario. Esto podría consistir en un programa básico que utiliza máquinas y ejercicios de peso corporal. Es posible que una persona muy obesa no esté preparada para probar varios ejercicios diferentes.

Cambiar una rutina de ejercicios también puede no ser bueno para alguien con lesiones. Un ejemplo podría consistir en que alguien con lesiones en la rodilla no responda bien al realizar varios tipos diferentes de sentadillas y estocadas. En realidad, esto puede empeorar una lesión de rodilla, ya que es posible que hayan comenzado un programa de ejercicios con una lesión de rodilla preexistente. Un ejercicio alternativo puede ser un paso hacia arriba realizado en un escalón bajo hasta que se acumule fuerza en las piernas.

Otro ejemplo podría ser alguien con una lesión en la espalda preexistente que realiza diferentes tipos de peso muerto con peso para fortalecer su espalda. Esto puede empeorar una lesión en la espalda, ya que puede poner más tensión en la zona lumbar, lo cual no es necesario. Una mejor opción podría ser extender el brazo y la pierna opuestos sobre las rodillas, ya que es más seguro. Los ejercicios que nos hacen más fuertes no son necesariamente los mejores para nosotros. La variedad es importante en una rutina de ejercicios, pero no vale la pena empeorar una lesión y abrir una nueva serie de lesiones.

Necesitamos usar nuestro mejor juicio al comenzar un programa de ejercicios y usar la selección de ejercicios adecuada. También es importante consultar a un médico y hablar con un profesional del fitness. La selección adecuada de ejercicios suele ser diferente para todos. Ocasionalmente, los entrenadores personales educados e incluso el fisioterapeuta pueden elegir el ejercicio incorrecto para alguien. No existe un enfoque sencillo para el ejercicio y lo que funciona bien para alguien puede no serlo para otra persona.

Continuará el debate sobre la confusión muscular y las tendencias del ejercicio seguirán cambiando. Es importante que investiguemos nosotros mismos antes de intentar algo nuevo con respecto al ejercicio para que estemos seguros y evitemos lesiones. Como profesional del fitness, es importante para mí estar al día con las últimas tendencias en fitness para no solo educarme a mí mismo, sino también a mis clientes.

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