Prueba de fuerza de los músculos abdominales con 7 ejercicios abdominales simples

La mayoría de la gente quiere un abdomen plano, abdominales marcados, abdominales marcados. Todas estas frases en realidad significan lo mismo, que es un abdomen plano que mancha los músculos abdominales bien tonificados y cortados.

Sin embargo, ¿cuántos de ustedes han probado todas las últimas máquinas de ejercicios de abdominales y dvd de ejercicios de abdominales sin éxito? ¿Ha intentado hacer 100 ejercicios abdominales al día o las 10 mejores dietas, pero aún no hay diferencia en sus abdominales?

Si has perdido la esperanza y te has resignado al destino de que vas a tener una gran cintura para siempre, no lo hagas. El hecho es que todo el mundo puede tener abdominales perfectos y la razón por la que aún no lo estás consiguiendo es porque lo estás haciendo mal. En otras palabras, no estás haciendo bien los ejercicios abdominales y no estás comiendo bien.

Si sus rutinas de ejercicios de abdominales no son correctas, puede terminar entrenando el grupo incorrecto de músculos abdominales. Antes de comenzar a hacer ejercicios abdominales, es recomendable comenzar probando su fuerza abdominal y aprender más sobre la anatomía de sus abdominales.

Hay muchas pruebas disponibles para medir la función de los músculos abdominales. Probar la fuerza abdominal y la resistencia abdominal es importante porque es un indicador de la fuerza central y, por lo tanto, la estabilidad central y el apoyo de la zona lumbar.

Las pruebas de fuerza abdominal están destinadas a evaluar la capacidad de los músculos abdominales para funcionar de manera óptima y mantener una posición correcta con una dificultad creciente. Las pruebas de resistencia abdominal están destinadas a evaluar la capacidad de los músculos abdominales para realizar rizos abdominales repetidos en un tiempo establecido (por ejemplo, 60 segundos) o una frecuencia establecida.

La prueba de fuerza de los abdominales no se trata de hacer abdominales repetidos, sino que requiere que hagas abdominales de dificultad creciente. La prueba de 7 etapas es una de esas pruebas. Hay 8 niveles, nivel 0 a 7, en la prueba de 7 etapas, con dificultades que van desde muy pobre hasta élite. Cuanto más alto sea el nivel en el que puede completar correctamente los abdominales, más fuertes serán sus músculos abdominales.

Acuéstese de espaldas con las rodillas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo. Para cada nivel prescrito, intente realizar una sentada completa, comenzando con el nivel 1. Cada nivel se logra si se realiza una sola sentada de la manera prescrita, sin que los pies se despeguen del piso. Se pueden hacer tantos intentos como sea necesario. Por lo tanto, realice las siguientes pruebas simples para averiguar qué tan poderosos son sus músculos abdominales ahora.

Nivel 0: si no puede realizar el nivel 1. Su puntuación es Muy baja.

Nivel 1: puede hacer abdominales con los brazos extendidos, el atleta se acurruca para que las muñecas lleguen a las rodillas. Tu puntaje es pobre.

Nivel 2: puede hacer abdominales con los brazos extendidos, el atleta se acurruca para que los codos lleguen a las rodillas. Tu puntuación es justa.

Nivel 3: puede hacer abdominales con los brazos juntos sobre los abdominales, los atletas se acurrucan para que el pecho toque los muslos. Tu puntuación es media.

Nivel 4: puede hacer abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho, sosteniendo los hombros opuestos, el atleta se acurruca para que los antebrazos toquen los muslos. Tu puntuación está calificada como buena

Nivel 5: puede hacer abdominales con las manos detrás de la cabeza, el atleta se acurruca para que el pecho toque los muslos. Tu puntuación es muy buena.

Nivel 6: puede hacer abdominales según el nivel 5, con un peso de 5 lb (2,5 kg) sostenido detrás de la cabeza, con el pecho tocando los muslos. Tu puntuación es excelente. ¡Bien hecho!

Nivel 7: puede hacer abdominales según el nivel 5, con un peso de 10 libras (5 kg) sostenido detrás de la cabeza, con el pecho tocando los muslos. Estás calificado como Elite. ¡Felicitaciones!

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