¿Puede el agua potable hacerte más flexible?

¿Qué yogui no quiere mejorar su flexibilidad?

La práctica, el trabajo respiratorio y la técnica adecuados pueden hacer mucho por la flexibilidad general. Hay otro factor que puede ayudar a aumentar la flexibilidad de algo que INGIERES. ¡AGUA!

El agua es probablemente el nutriente más subestimado de todos. No solo es responsable de una piel hermosa, también es responsable de todo el funcionamiento celular como:

  • proporcionando amortiguación para nuestros tejidos, articulaciones y órganos
  • transportar oxígeno y nutrientes
  • digestión y eliminación de desechos
  • regular la temperatura corporal
  • circulando la sangre y la linfa
  • absorbiendo el calor de los músculos.

La mayoría de las personas beben menos agua pura y sin adulterar de la que deberían para que estos procesos funcionen de manera óptima. De hecho, se estima que el 75% de los estadounidenses corren deshidratados crónicamente. Se informa que la deshidratación leve ralentiza el metabolismo, aumenta el hambre, desencadena la fatiga diurna y dificulta la concentración.

Lo que la mayoría de la gente no sabe es que la deshidratación crónica también puede afectar la flexibilidad o nuestra capacidad para adaptarnos a las desafiantes vinyasas y secuencias. ¿Cómo es eso?

En todo el cuerpo tenemos tejido conectivo llamado fascia. La fascia es una red tridimensional de tejido que envuelve cada músculo, tendón, ligamento, hueso, órgano, glándula, nervio y cada célula. Nuestra fascia mantiene todo en el lugar que le corresponde. Los animales también lo tienen. Imagina una pierna de pollo cruda. Puede notar la capa de película delgada, blanca, elástica y algo viscosa que rodea toda la pierna, pero también entre la piel y el músculo y entre los segmentos de músculo. Tenemos este mismo tejido transparente y cuando está completamente hidratado, es estirable y resbaladizo. Cuando la fascia está seca, está seca y rígida. Nuestra fascia se puede comparar con la envoltura de saran. Si intenta deslizar 2 piezas de envoltura de saran entre sí, no funcionará. Se pegarán el uno al otro. Sin embargo, si uno de ellos está un poco mojado, se deslizarán uno al lado del otro. No se pegue.

Al igual que la envoltura de saran, cuando está seca, la fascia se adhiere al tejido circundante, lo que hace que el movimiento con total libertad o facilidad sea más difícil o limitado.

Sus necesidades de agua son extremadamente variables y dependen de su salud general, nivel de actividad, tasa metabólica, hora del día y la temperatura (incluida la humedad del aire) del lugar donde se encuentra. La recomendación estándar para la ingesta diaria de líquidos es beber de media a una onza por libra de peso corporal. Entonces, si pesa 150 libras, debe consumir de 75 a 150 onzas de líquido por día. Si ha perdido peso de agua durante una sesión o evento de ejercicio, es importante que también consuma líquidos para reemplazar ese peso. Se recomienda que por cada libra perdida en el ejercicio, un atleta beba aproximadamente 20 onzas de líquido.

Si ahora solo está bebiendo un vaso de agua al día, no comience a beber un par de litros al día pensando que lo beneficiará. En realidad, es mejor aumentar la ingesta de agua gradualmente para evitar el estrés en los riñones, hinchazón de los ojos, hinchazón alrededor de los tobillos u otros signos de inflamación. Demasiada agua demasiado pronto puede incluso ser fatal para alguien que esté severamente deshidratado o que haya estado deshidratado durante años.

Para aumentar gradualmente su consumo de agua, aquí hay algunos consejos útiles:

Agregue solo un vaso de agua por día a la cantidad regular de agua que ya ha estado bebiendo. Si bebe un vaso al día, hágalo 2 vasos al día.

Debería sentir la necesidad de orinar más. Si ese es el caso, agregue otro vaso de agua a su ingesta diaria de agua.

Sin embargo, si no tiene una mayor necesidad de orinar, reduzca medio vaso y, a medida que avanza, aumente la ingesta de agua más lentamente. En lugar de agregar un vaso a la vez, agregue medio vaso o incluso menos hasta que alcance sus objetivos de hidratación.

A medida que sus tejidos se hidraten más, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de sal. Ahora es un buen momento para comenzar a agregar una pizca de sal marina sin refinar, como Celtic Sea Salt, al agua. Si puede saborear la sal, ha agregado demasiada. Y no se preocupe, esto no causará retención de agua como la sal de mesa típica. La sal del mar celta tiende a hacer lo contrario debido a sus electrolitos y su contenido mineral equilibrado. La sal de mesa típica a menudo contiene agentes antiaglomerantes a base de aluminio y otros aditivos que están relacionados con la retención de agua, los problemas renales y la presión arterial alta. ESTE es el tipo de sal del que debe mantenerse alejado.

Si ya ha bebido suficiente agua “mejorada con electrolitos” todos los días, es posible que le interese cómo mejorar la absorción de agua para mejorar los aspectos de flexibilidad:

Por la mañana, beba un vaso de agua tibia. Esto lo rehidratará después de no tomar agua durante varias horas y ayudará a eliminar los desechos acumulados de los procesos metabólicos nocturnos.

Para una mejor absorción, se recomienda beber a sorbos (en lugar de tragar) agua a temperatura ambiente durante todo el día para asegurarse de que el líquido se absorba y se use de manera eficiente en lugar de vaciarlo rápidamente del estómago.

Como regla general, el agua no debe consumirse demasiado cerca de las comidas, ya que esto diluye el ácido clorhídrico del estómago, lo que ayuda a la digestión. El agua debe consumirse entre 45 y 30 minutos antes de cada comida y entre 1 y 2 horas después de cada comida.

Lo ideal es beber agua salada / mejorada con electrolitos después de un masaje, trabajo corporal (incluyendo espuma / balanceo corporal), yoga y otras sesiones de estiramiento. Sus tejidos responden mejor a la absorción de agua después de la manipulación y el tratamiento directos de la fascia.

Maneja tu estrés. Tanto el estrés fisiológico como psicológico pueden afectar la forma en que absorbemos el agua. De hecho, el estrés puede hacernos más deshidratados. ¡Así que relájate, rehidrata y suelta!

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