¿Puede la creatina causar dolor de espalda?

La creatina es un suplemento común que toman los entusiastas del fitness para aumentar la intensidad de su entrenamiento y acortar el tiempo de recuperación. Si bien la creatina generalmente proporciona energía a los músculos, algunos aspectos de su uso pueden provocar dolor de espalda. Si toma este suplemento y comienza a experimentar dolor de espalda, puede haber un vínculo entre los dos.

Creatina

La creatina ayuda a facilitar la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona energía a los músculos para contraerse. La creatina es producida por el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carnes magras, rojas y pescado. Las pastillas y las bebidas están disponibles como suplementos.

Complementar la creatina, generalmente en combinación con un carbohidrato simple para aumentar sus efectos, significa que sus músculos tendrán más energía para trabajar. Ya sea que esté corriendo o haciendo levantamiento de pesas, podrá desempeñarse con más intensidad a medida que sus músculos estén equipados con más energía.

Las dosis sugeridas de este suplemento varían ampliamente. Generalmente, hay una fase de carga en la que los músculos se saturan de creatina. Esto lleva aproximadamente una semana e implica altas dosis, con un promedio de alrededor de 20 gramos al día. Después de este tiempo, se puede tomar una dosis de mantenimiento de aproximadamente 5 gramos al día para mantener los niveles altos en sus músculos. Aunque no hay evidencia estricta de que sea necesario, la mayoría de los que usan el suplemento lo ciclan, lo usan durante 2 o 3 meses y luego lo reanudan después de un mes de desuso.

Además de mejorar los entrenamientos, el suplemento se usa para tratar trastornos que involucran debilidad muscular como insuficiencia cardíaca, distrofia muscular, ELA, Parkinson y enfermedad de Huntington.

Deshidración

La creatina hace que los músculos retengan el agua. Cuanto más trabajen los músculos, más suministro de sangre necesitan. La sangre contiene agua dulce, electrolitos, nutrientes y oxígeno. Una cantidad inadecuada de líquido en el cuerpo reduce la cantidad de sangre y electrolitos enviados y absorbidos por los músculos. Se pueden desarrollar calambres musculares debido a una ingesta insuficiente de líquidos mientras se usa creatina.

Puede sentir calambres musculares en cualquier lugar, pero la zona lumbar es un lugar común para el dolor muscular en general. Cualquiera que sea su actividad, la zona lumbar es a la vez muy móvil y resistente. Los calambres lumbares pueden ser una señal de que no está recibiendo suficientes líquidos mientras toma creatina. Si bebe al menos 64 onzas de agua al día y aún experimenta calambres, es posible que deba reducir su dosis.

Para prevenir la deshidratación, evite hacer ejercicio en ambientes calurosos o durante largos períodos de tiempo después de ingerir creatina.

Problemas de riñon

Aunque no hay evidencia concluyente, es posible que un aumento drástico del nivel de creatina en el cuerpo pueda dañar los riñones. La creatina crea una sustancia llamada creatinina que los riñones deben filtrar. Se cree que un aumento dramático y prolongado de creatinina puede sobrecargar los riñones y causar daños.

Solo hay un puñado de estudios de casos que relacionan los problemas renales con la creatina, y algunos de ellos involucran a personas que ya tenían disfunción renal. Sin embargo, el simple hecho de que sea raro no significa que deba ignorarse la posibilidad. Se recomienda que las personas con problemas renales, que tomen medicamentos que puedan causar problemas renales como los AINE, los menores de 18 años y las mujeres embarazadas o en período de lactancia no utilicen creatina.

El dolor de riñón se siente en el área del flanco de la espalda, entre la caja torácica y el hueso de la cadera. Generalmente es afilado y tierno al tacto. También puede experimentar dolor muscular si el riñón está inflamado y ejerce presión sobre los músculos de la espalda baja. Si experimenta un dolor agudo en la parte inferior o media de la espalda junto con cambios en la orina, busque atención médica y suspenda el uso de creatina.

La creatina es un suplemento confiable para impulsar su entrenamiento, pero conlleva algunos riesgos. Asegúrese de conocer las posibles desventajas de cualquier suplemento y practique un uso seguro.

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