¿Puede sufrir una sobredosis de omega-3?

Todos sabemos que los ácidos grasos omega 3 son cruciales para la buena salud, pero ¿podemos sufrir una sobredosis de omega-3?

Desafortunadamente, la respuesta dependerá.

En el caso de las fuentes de omega-3 que se obtienen de las plantas y los frutos secos, como la linaza y las nueces, es muy difícil sufrir una sobredosis.

Sin embargo, estas no son las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3, ya que existen tres tipos de grasas omega 3: ALA, DHA y EPA.

La forma ALA es lo que se encuentra en formas vegetales como la linaza. El cuerpo debe convertir ALA en DHA y EPA antes de su uso. Es posible que esta conversión no se realice de manera eficiente por una variedad de posibles razones.

Los aceites de pescado son la mejor fuente de ácidos grasos omega 3 DHA y EPA.

Aquí es donde variará la respuesta a la sobredosis de omega-3. Dependerá de la fuente de pescado que se utilice (en suplementos) o se consuma.

Si está tomando aceite de hígado de bacalao, por ejemplo, que tiene un contenido muy alto de vitamina A, puede sufrir una sobredosis … porque la vitamina A es tóxica en grandes cantidades. Tenga en cuenta que es la vitamina A la que es tóxica aquí, no las grasas omega-3.

Sin embargo, hay especies de pescado que son muy ricas en DHA y EPA beneficiosos con un contenido de vitamina A extremadamente bajo, lo que hace que la sobredosis sea prácticamente nula porque no se producen a partir del hígado.

Ahora bien, esto no significa que quiera exagerar tomando la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 que pueda. Si es un adulto con buena salud, probablemente pueda tomar de 1 a 2 gramos al día para mantener una buena salud.

Esta es solo una regla general.

Si tiene una condición de salud específica, la cantidad que tome variará.

Sin embargo, la mayoría de las personas, que tienen deficiencia de ácidos grasos omega 3, deberían considerar tomar los 1 a 2 gramos de ácidos grasos omega 3 antes mencionados por día.

Una advertencia de omega-3 a tener en cuenta es que los aceites omega 3 actúan como anticoagulantes. Esto puede ser beneficioso para las personas que tienen sangre grumosa y “pegajosa”. Los anticoagulantes pueden ayudar a que la sangre fluya más fácilmente a través de las arterias, beneficiando el funcionamiento del corazón. Pero demasiados anticoagulantes también pueden presentar ciertos riesgos.

No es que los omega-3 sean peligrosos en este sentido. Es solo que si ya está tomando anticoagulantes (ya sean de venta libre o recetados), debe hablar con su médico antes de agregar suplementos de omega-3 a su régimen de salud diario para asegurarse de no diluir demasiado la sangre.

En general, para la mayoría de las personas en el mundo occidental, el problema no es una sobredosis de omega-3, sino que no obtienen suficiente cantidad de estas grasas vitales, que ayudan a mejorar la salud del cerebro y el corazón, y hacen mucho más.

1 a 2 gramos al día de un suplemento de aceite de pescado rico en omega 3, purificado y de alta calidad con bajo contenido de vitamina A es una de las mejores cosas que la gran mayoría de los occidentales puede hacer para mejorar su salud.

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