¿Pueden las almendras ayudarlo a controlar el peso?

En un mundo perfecto, todos tendríamos al menos una hora al día para dedicarnos a nosotros mismos. A todos nos gustaría comer sano, levantarnos temprano en la mañana para hacer ejercicio y esforzarnos por inculcar un estilo de vida saludable. Sin embargo, en el mundo real, incluso 24 horas nunca es tiempo suficiente para adaptarse a esos “lujos”.

El tiempo nunca será suficiente; sin embargo, con los estilos de vida extremadamente estresantes que llevamos, ya sea el de un ama de casa o el de un profesional que trabaja, cuidar de la salud se ha vuelto difícil y controlar el peso, un gran desafío.

Si bien controlar el peso puede parecer una tarea abrumadora para muchos, sin embargo, uno puede comenzar este proceso introduciendo cambios básicos en el estilo de vida, por ejemplo, adoptando un hábito saludable de comer bocadillos. Uno de esos hábitos puede ser comer almendras, una rica fuente de vitamina E, fibra y proteína y muchos otros nutrientes importantes.

Vigilantes de peso 101

· Siéntete “lleno” con las almendras: las almendras son un alimento saciante para quienes vigilan el peso, ya que son ricas en fibra y proteínas. Por lo tanto, consumir estas nueces lo deja sintiéndose lleno y puede disuadirlo de buscar alimentos poco saludables, lo que ayuda a mantener el peso, mantenerse en forma y mantener altos los niveles de energía.

· Sustanciación de la investigación: un estudio reciente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes del estudio que consumían 43 gramos de almendras tostadas en seco y ligeramente saladas todos los días experimentaron una reducción del hambre y una mejor ingesta dietética de vitamina E y grasas monoinsaturadas (“buenas”) sin aumento del peso corporal.

El deleite de una madre

· Alimentación saludable: para las madres, que buscan formas de inculcar hábitos alimenticios saludables en su familia, así como en su propia dieta, las almendras pueden resultar una adición saludable.

· Reemplaza la basura: para esos antojos de media mañana y media noche, comer almendras en lugar de bocadillos malsanos puede marcar una diferencia saludable en tu vida y acercarte un paso más a tu objetivo de estar en forma.

Con fechas límite que cumplir, comidas y bebidas frecuentes, madrugadas y madrugadas, es fácil olvidar lo sencillo que es tomar el control de su salud. Si está buscando una manera de agregar almendras a su dieta, considere las siguientes ideas de recetas fáciles:

RECETA 1: Barras de desayuno crujientes de almendras y arroz

Para 4 personas

Tiempo de preparación: 15 minutos.

Tiempo de cocción: sin cocinar

Ingredientes:

Arroz Crispies – 200 gms

Chocolate negro – 70 gms

Almendras enteras tostadas – 100 gms

Almendras en rodajas – 50 gms

Semillas de girasol / melón – 50 g

Método:

1. Templar el chocolate y mezclar todos los ingredientes; poner en un molde rectangular y dejar reposar cortado en barras y servir.

Consejo: no lo guarde en el refrigerador, ya que podría empaparse y el arroz crujiente podría sustituirse por granola, hojuelas de trigo, para hacer un desayuno perfecto o un refrigerio a mitad de la comida.

Análisis de nutrientes

Calorías

2320

Proteína

59,6 g

Grasa total

131,4 g

Saturado

22,1 g

Monoinsaturados

65,7 g

Poliinsaturado

38,9 g

Carbohidratos

255,4 g

Fibra

34,4 g

Colesterol

4,9 mg

Sodio

44,6 magnesio

Calcio

530,9 magnesio

Magnesio

846,4 magnesio

Potasio

2245,6 magnesio

Vitamina e

56,1 magnesio

RECETA 2: Dip de almendras tostadas con Namak Para horneado

Para 4 personas

Tiempo de preparación: 10 min.

Tiempo de cocción: 20 minutos.

Ingredientes para dip de almendras:

Almendras tostadas y trituradas – ½ taza

Tomate picado – 1 taza

Dientes de ajo – 2 no

Ramita de albahaca – 1 no

Limón – ½ no

Sal – ½ cucharadita

Pimienta – ½ cucharadita

Ingredientes para Namak Para:

Harina refinada – 250 gms

Azúcar – 10 g

Sal – 1 cucharadita

Aceite de oliva – 20 ml

Agua – 150 ml

Método:

1. Para el dip coloque los tomates en un bol. Triturar y luego picar el ajo; agregar a los tomates. Picar finamente la ramita de albahaca y agregar a los tomates con otros de los ingredientes. Refrigere por un tiempo.

2. Prepare la masa con los ingredientes anteriores. Déjelo reposar durante 10 minutos. Ahora extienda hojas delgadas de la masa y hornee en un horno precalentado a 200 grados centígrados durante 10-12 minutos.

3. Retirar y romper en pedazos. Sirve con la salsa de almendras.

Análisis de nutrientes

Calorías

1590

Proteína

43,598 g

Grasa total

58,88 g

Saturado

5,975 g

Monoinsaturados

37,609 g

Poliinsaturado

12,16 g

Carbohidratos

227,2 g

Fibra

18,3 g

Colesterol

0 mg

Sodio

1237 magnesio

Calcio

267 magnesio

Magnesio

269 ​​magnesio

Potasio

1213 magnesio

Vitamina e

21,46 magnesio

Las almendras son un snack para todo aquel que quiera comer más sano y controlar su peso. Esta nuez versátil, con nutrientes esenciales, es una opción agradable y conveniente. Son un refrigerio ideal para llevar que puede comer en cualquier momento y en cualquier lugar, y que puede ayudarlo a controlar su peso de manera efectiva y mantener un estilo de vida saludable.

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