¡Puedes hacer cardio dance! 10 consejos para que te muevas

Parece intimidante, ¿no? Esa habitación del gimnasio donde tienen clases con
nombres como Cardio Kickboxing, Step Funk y Pump ‘n’ Jump. Mientras caminabas
ha visto a los deportistas con el rabillo del ojo; parece un montón de
divertida. Pero sabes que nunca podrías hacer eso: te tropiezas al caminar desde el
Stairmaster a la cinta de correr, los cuales están recibiendo De Verdad aburrido. Bien,
¿adivina qué? Si por unos minutos puedes dejar de decirte a ti mismo que hipocresía
haz cardio dance, tal vez, solo tal vez, descubrirás que realmente puedes.

Por supuesto, si tiene serios problemas para moverse y contar hasta cuatro al mismo tiempo
tiempo, una cuenta por cada paso, entonces la danza cardiovascular probablemente no sea para ti. Si puedes
cuente hasta ocho mientras se mueve, entonces existe la posibilidad de que realmente se vuelva bueno en
eso. ¿Puedes tocar? Es decir, ¿puedes dar un paso hacia un lado y traer tu
otro pie para encontrarlo? ¿Puedes marchar en el lugar? ¿Puedes dar un paso adelante con un pie?
y luego levantar la otra rodilla? ¿Puedes dar un paso adelante con un pie y, mientras
parado sobre ese pie, ¿levantar la otra rodilla tres veces? Si puedes hacer eso, entonces
ya has realizado un movimiento de baile cardiovascular; se llama “repetidor” (un
nombre obvio para repetir el mismo levantamiento de rodilla más de una vez). Solo se pone mejor
a partir de aquí.

Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a aprovechar al máximo su baile cardiovascular.
experiencia:

  1. Vístase adecuadamente, incluido y especialmente su calzado! Los zapatos adecuados pueden hacer que su clase de cardio sea un placer; los incorrectos pueden causar lesiones. Con la danza cardiovascular, te mueves bastante hacia los lados, en lugar de hacia adelante, como lo haces cuando caminas o corres. Entonces necesitarás zapatos hechos especialmente para cardio dance. Si no desea invertir en zapatos específicamente para cardio dance de inmediato, al menos asegúrese de tener elípticas; de esa manera, si las clases no funcionan para usted, puede usarlas para otras actividades. . Si eres mujer, asegúrate de usar un sostén deportivo que te brinde mucho apoyo, incluso si estás en una clase de bajo impacto, como mínimo, un sostén para correr. Realmente no quieres estar flotando, es incómodo, y si eres más que una copa B, es francamente doloroso.
  2. Cuando asista a clase por primera vez, llegue temprano y dígale al instructor que es un principiante. De esa manera, él o ella puede tomarse un tiempo extra con usted o al menos asegurarse de que esté en un lugar donde pueda ver lo que está sucediendo.
  3. Comience con una clase simple, algo con un nombre como “Aeróbicos para principiantes” o “Hi-Lo I.” ¡Ni siquiera pienses en la clase “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III” todavía! Vaya lo más básico posible. Cuando empieces a aburrirte de lo básico, prueba algo más avanzado o aventurero, como una clase de funk o una clase de Step.
  4. Siga al instructor como si estuviera mirando un espejo. No pienses demasiado en la derecha y la izquierda, eso puede resultar confuso. Simplemente imite / refleje lo que el instructor está haciendo lo mejor que pueda. No lo pienses demasiado. El pensamiento se interpone en el camino de la acción. Cuanto menos pienses, mejor estarás.
  5. Una vez que la clase tiene un paso básico hacia abajo, el instructor generalmente intentará cambiarlo un poco, agregar algo elegante como una patada especial o una forma diferente de caminar o ¡ay! – un turno. Si es un principiante absoluto en aeróbicos, esto puede desanimarlo al principio. No se preocupe, siga haciendo el paso básico de la forma en que le enseñaron originalmente. O si prueba la nueva forma y se pierde, vuelva al movimiento básico. Siempre, si se confunde, vuelva al paso original hasta que se oriente.
  6. Los instructores a menudo agregarán movimientos de brazos a los movimientos de sus pies. Considere los opcionales por ahora. Los movimientos de brazos son buenos porque agregan intensidad y ayudan a aumentar su frecuencia cardíaca, especialmente si sus brazos permanecen al nivel del corazón o por encima de él. Pero si está comenzando, pueden ser realmente confusos. Pruébelos solo cuando se sienta realmente seguro con lo que hacen sus pies.
  7. Su clase de cardio a menudo terminará con un poco de entrenamiento de fuerza. Haz los movimientos con atención. Con muchas de estas clases, solo usa pesas livianas o resistencia corporal, por lo que debe concentrarse en los músculos que se trabajan, o no hará mucho ejercicio. Y si no puede hacer esos últimos abdominales, no se preocupe. No es una competencia.
  8. Si encuentras a uno de esos instructores de porristas que quiere que grites y grites y no eres del tipo que grita, ¡entonces no lo hagas! En serio, la participación vocal no es necesaria. Deje que todos los demás parezcan tontos.
  9. Si realmente te da vergüenza hacer cardio dance con una multitud de personas, primero prueba algunos videos en casa. Hay muchos DVD de baile cardiovascular para todos los niveles de condición física. Solo asegúrese de leer las reseñas primero para asegurarse de que sean apropiadas para su nivel de principiante.
  10. Aquí está la verdadera belleza de ejercitarse con videos de cardio dance: puede pausar la rutina y retroceder tantas veces como desee hasta que baje un paso. Las primeras veces, acepte el hecho de que es posible que no haga demasiado ejercicio porque está aprendiendo los movimientos (en realidad, parte del disfrute debe provenir del aprendizaje). Pero después de eso, deberías estar bien. Una advertencia: tenga cuidado de hacer algunos movimientos en la alfombra, especialmente cualquier cosa en la que esté saltando, girando o deslizando los pies en el suelo. Y asegúrese de haber despejado algo de espacio; no es divertido patear la mesa de café.

Si sigues regresando a tus clases de cardio dance, llegará el momento en que
todo encaja y te sientes más ligero que el aire. Disfrútalo – eso
El sentimiento de euforia es el subidón del bailarín, y no hay nada igual.

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