¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad y qué lo hace tan bueno?

A lo largo del año, muchas personas se hacen la promesa de ponerse en forma. Perder peso y desarrollar músculo son dos de los objetivos de acondicionamiento físico más comunes, pero algunas personas no están seguras de cómo lograr estos objetivos. El entrenamiento de alta intensidad es una de las mejores formas de alcanzar sus metas debido a su eficiencia, beneficios cardiovasculares y desafío físico y mental.

¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad (HIT)?

Si nunca ha hecho dieta antes, su idea de alta intensidad podría ser la situación que ocurre cuando solo queda una dona en la caja en la sala de descanso de su oficina. Sin embargo, en el ámbito del fitness, la alta intensidad tiene una definición diferente. Esta forma de entrenamiento simplemente se refiere a un entrenamiento que lleva su cuerpo al límite. Hay dos clases amplias de entrenamientos de alta intensidad: entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

HIT cardio es ideal para quemar calorías rápidamente. Con el cardio intensivo, no hay duda de que tendrás una sesión de ejercicio intenso. Durante el cardio HIT, no tendrás el tiempo ni la energía para hojear los últimos chismes y averiguar qué celebridad se acaba de operar la nariz. Varios de los tipos más comunes de cardio altamente intensivo son:

  • Esprintar: correr muy duro durante un tiempo determinado. Esto se puede hacer en una cinta, acera, camino o pista de atletismo.
  • Remo: un deporte olímpico, pero si no tiene un bote o una gran masa de agua, puede encontrar máquinas en su gimnasio para este ejercicio.
  • Andar en bicicleta: puede usar la bicicleta estática o andar en una bicicleta real, según sus gustos y qué tan de moda esté su ropa de ciclismo.

Uno de los principales beneficios del entrenamiento cardiovascular intensivo es que te ayudará a aumentar tu metabolismo. Cuando participa en este entrenamiento excesivo, su frecuencia cardíaca permanece elevada durante las horas posteriores al ejercicio. Esto significa que quema más calorías incluso en reposo. También puede ver el entrenamiento de alta intensidad denominado entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. Esto se debe a que el entrenamiento de alta intensidad requiere que haga ejercicio en intervalos de intensidad. Por ejemplo, puede correr lo más fuerte posible durante 30 segundos, luego caminar o trotar lentamente durante un minuto y repetir ese ciclo interválico durante la duración de su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Este entrenamiento de fuerza intensivo es similar al entrenamiento cardiovascular, excepto que implica levantar cosas pesadas. Con el entrenamiento de fuerza intensivo, realiza los mismos tipos de levantamientos, pero con una mayor cantidad de peso. Otro de los sellos distintivos de esta forma de entrenamiento de fuerza es el levantamiento hasta el fracaso. En resumen, esto significa que levantas peso hasta que no puedas hacer más repeticiones con la forma adecuada. Uno de los aspectos más importantes a considerar cuando se realiza un entrenamiento de fuerza de alta intensidad es el descanso. Debe asegurarse de tomarse el tiempo suficiente entre los entrenamientos para que sus músculos se puedan recuperar: de lo contrario, corre el riesgo de sobrecargar su cuerpo.

Los beneficios del entrenamiento intensivo alto

Entonces, ahora que conoce algunos de los detalles sobre qué es exactamente el entrenamiento de alta intensidad, es posible que se pregunte cuál es el gran alboroto. ¿Por qué tanta gente participa en HIT? Hay varias razones.

  • Eficiencia: en algunos casos, puede quemar la misma cantidad de calorías o desarrollar la misma cantidad de músculo con un entrenamiento que dura solo diez o quince minutos como lo haría al duplicar o triplicar esa cantidad de tiempo haciendo un ejercicio de ritmo moderado. HIT puede ser excelente para personas que tienen un tiempo limitado para hacer ejercicio.
  • Beneficios cardiovasculares: HIT puede mejorar la salud de su corazón y su resistencia. Cuanto más ejercite su corazón y su sistema cardiovascular, en mejor forma estará.
  • Aumento del metabolismo: los estudios demuestran que el entrenamiento de alta intensidad ayudará a impulsar su metabolismo durante todo el día. El Dr. Michael Bracko informa que el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad lo ayudará a elevar la cantidad de calorías que quema durante 1,5 a 24 horas después de hacer ejercicio.
  • Desafío: ¿A quién no le gusta un buen desafío? Cuando tienes un entrenamiento de alta intensidad, no hay forma de que puedas decir que te relajaste. Aunque no hará ejercicio con tanta frecuencia o durante tanto tiempo como las personas que hacen entrenamientos de intensidad moderada o baja, podrá enorgullecerse del hecho de que pateó su propio trasero durante un cierto período de tiempo.
  • Variedad: puede ser excelente para las personas que se aburren de hacer ejercicio con facilidad, porque puede hacer muchos ejercicios diferentes con él. Más allá de las formas básicas de cardio como correr, andar en bicicleta y nadar, puedes aplicarlo a entrenamientos cardiovasculares híbridos como saltos en cuclillas o burpees. En el lado del entrenamiento de fuerza, puede aplicar la filosofía de alta intensidad a casi cualquier levantamiento, siempre que tenga la forma adecuada y no use más peso del que puede manejar.

Precauciones con el entrenamiento de alta intensidad

Aunque este estilo de entrenamiento es una forma muy eficaz de perder peso y desarrollar músculo, existen algunas precauciones. Si está extremadamente fuera de forma y ha pasado un tiempo desde la última vez que hizo ejercicio, debe comenzar con una forma más moderada de ejercicio y avanzar hasta el entrenamiento de alta intensidad. Si tiene una afección médica, especialmente una que afecte al sistema cardiovascular o muscular, hable con su médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento muy intensiva. No quiere correr el riesgo de lesionarse debido a problemas de salud, ya que es difícil ponerse en mejor forma desde una cama de hospital.

Casi todo el mundo quiere mejorar la apariencia de su cuerpo, pero no todo el mundo tiene la dedicación para hacerlo. Con este entrenamiento, puede lograr su objetivo de ganar músculo o eliminar la grasa no deseada de una manera divertida y desafiante. Tomará tiempo, sudor y dedicación, pero si encuentra o crea un programa HIT que sea adecuado para usted y se adhiere a él, puede desbloquear su físico ideal antes de lo que piensa.

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