¿Qué ha cambiado en salud y forma física durante los últimos 30 años?

Ha habido muchos cambios en la forma física durante los últimos 30 años. Es la naturaleza humana recordar tiempos pasados. Eso es genial, pero no olvidemos que las cosas también cambian. Esto es ciertamente cierto en el área de la salud y el fitness. “Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás los resultados que siempre has obtenido” es cierto, pero ¿y si la situación cambia? Entonces, lo que solía funcionar ya no es una forma viable y eficaz de obtener los resultados que queremos. En este artículo describiré siete elementos que han cambiado en los últimos 30 años aproximadamente y que afectan la forma en que vemos la salud, el estado físico, el ejercicio y lo que se considera “mejor”. Veamos algunos de estos cambios en Fitness.

1. Nivel de actividad

Este cambio en la forma física es bastante obvio. Simplemente no nos movemos tanto como solíamos hacerlo hace 30 años.

Actualmente, la persona sedentaria promedio que vive en un entorno urbano da entre 900 y 3000 pasos al día. Uh … ¡ese es un número insignificante! En la revista de medicina deportiva se reunió la literatura existente para establecer una pauta general de lo que sería un buen número de pasos por día.

La autora, la Dra. Catrine Tudor-Locke, tradujo diferentes actividades físicas en equivalentes de pasos por día. Una tasa de menos de 5.000 se clasifica como sedentaria, de 5.000 a 7.499 es poco activa, de 7.500 a 9.999 es algo activa 10.000 o más está activa y 12.500 o más es muy activa. Entonces, ¿qué nos hace 900? ¡Cerca de la muerte! Pero no es difícil de imaginar. Levántese, tome el elevador hasta el estacionamiento, conduzca el automóvil, tome el elevador hasta la oficina, siéntese, pida comida rápida, invierta el proceso para ir a casa y volver a la cama. Solo para tener en cuenta, 1 km son aproximadamente 1300 pasos.

Ha llegado al punto en el que tenemos que incomodarnos deliberadamente para subir nuestro nivel de actividad. Aquí hay algunas sugerencias (que realmente nos muestran cuán patéticos se han vuelto nuestros niveles promedio de actividad).

Estacione en el extremo más alejado del estacionamiento y camine hasta su edificio En lugar de dejar a los niños frente a la escuela, estacione un par de calles antes y camine con ellos el resto del camino … 10,000 en realidad se considera un BAJO estimación para niños.

Recorre el centro comercial o el supermercado de forma aleatoria. Con los súper centros comerciales de hoy, ¡esto es una gran cosa!

Use las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica (bueno, si trabaja en el piso 50, tal vez suba hasta la mitad para comenzar)

Dale al perro 5 minutos extra en su paseo (lo necesitamos incluso más que él)

Deje de enviar correos electrónicos a sus colegas en la misma oficina, en su lugar, vaya y hable con ellos (¡sorprendentemente efectivo considerando la cantidad de correos electrónicos que enviamos cada día! … también es excelente para la formación de equipos)

Salga a caminar durante la pausa del almuerzo, camine para almorzar o para encontrar un lugar para almorzar

Levántese y haga algo, suba y baje las escaleras, por ejemplo, durante los anuncios de televisión (¡no hay excusas aquí!)

Camine hasta la tienda de la esquina en lugar de conducir o entrar de camino a casa

Camina hasta las casas de tus amigos en lugar de conducir

Tome el transporte público y camine desde la estación de tren.

El Dr. David Bassett estudió una comunidad Amish para ver cómo eran las cosas en el pasado. Estos tipos no tienen coche, ni electricidad y hacen un duro trabajo manual para poner comida en la mesa. Es como viajar en el tiempo al pasado. Consumen 3 comidas abundantes al día con mucha carne, verduras y almidones naturales como las patatas.

Los 98 adultos amish que Bassett encuestó usaron podómetros durante una semana. Los hombres dieron un promedio de 18.000 pasos al día. Las mujeres dieron un promedio de 14.000 pasos.

Los hombres pasaban unas 10 horas a la semana haciendo trabajos pesados ​​como arar, herrar caballos, arrojar fardos de heno y cavar. Las mujeres dedicaban unas 3,5 horas a la semana a tareas pesadas. Los hombres dedicaron 55 horas a la semana a una actividad moderada; las mujeres informaron 45 horas a la semana de tareas moderadas como jardinería y lavar la ropa. Vaya, eso es mucho trabajo manual. Obtenga un podómetro (solo cuesta 20 dólares) y vea cómo le va.

2. Porcentajes de grasa y obesidad

El nivel de actividad nos lleva directamente a este punto sobre la obesidad. La aterradora tasa de obesidad es uno de los cambios más obvios en el estado físico.

La tasa de obesidad entre los participantes en el estudio de la población Amish fue del 4 por ciento, según lo determinado por el índice de masa corporal o IMC. La tasa de obesidad actual entre la población urbana es del 30% o más. De acuerdo, los porcentajes de obesidad dan miedo porque la obesidad ya está en la categoría de “MUY alto riesgo de muchas malas formas de morir”. Todavía hay que considerar la categoría de sobrepeso (obviamente gordo pero que no alcanza el rango de obesidad médica). ¡Estas personas ya corren un alto riesgo!

Los porcentajes totales de sobrepeso + obesidad son realmente salvajes … alcanzando cerca del 70% en algunas ciudades. Compare esto con el promedio de la década de 1980. 10-15% de obesidad en la mayoría de las ciudades. Se elevó a la mitad del 20% en 1995 y ahora está en su punto más alto.

3. Dieta

OK, vinculado al punto n. ° 2 es, por supuesto, la dieta. Este es otro cambio obvio en la aptitud. En realidad, es muy simple. Ahora comemos alimentos más refinados (pan blanco, azúcar, arroz, harina, fideos). En el cuerpo, estos dan prácticamente la misma respuesta: almacenamiento de grasa. El único momento en que debemos comer estos elementos es inmediatamente después de un duro entrenamiento. Como podemos ver en el punto 1, no se está realizando mucho entrenamiento. ¡Pero comer mucho lo es!

También comemos menos frutas, verduras y carnes frescas. Comemos más bocadillos como papas fritas y galletas (que también se refinan a pesar de lo que afirman los anunciantes).

Estos cambios en el estado físico se hacen más preocupantes porque incluso los alimentos naturales hoy en día no son tan buenos para nosotros como solían ser. Los métodos de cultivo actuales hacen que el contenido de vitaminas y minerales en frutas y verduras caiga entre un 10 y un 40% dependiendo del mineral. Las carnes alimentadas con maíz no nos brindan una proporción de omega 6 a omega 3 tan buena como solíamos obtener de los animales alimentados con pasto y de pastoreo. (eso significa que no hay tantos ácidos grasos saludables para nosotros)

Y, por supuesto, también simplemente estamos consumiendo más calorías. Los amish del estudio en el punto 1 comieron alrededor de 3600 calorías / día para los hombres y 2100 calorías / día para las mujeres. ¡Muchas personas sedentarias consumen tanto y más! ¿Cómo? Bueno, un café gourmet con todas las “funciones” de café en grano o Starbucks puede agregar hasta 500 calorías en un instante de locura de cafeína.

Eso es 2 horas de caminata para una dama de tamaño medio.

Solo recuerde, la calidad de las calorías también cuenta. 2000 calorías de verduras, carne y grasas saludables es infinitamente mejor que 2000 calorías de papas fritas. Es casi imposible engordar con el primero y casi imposible no engordar con el segundo.

Me gusta esta analogía del coche. Si tuvieras un coche de ensueño de 2 millones de dólares, ¿le pondrías gasolina de baja o alta calidad? ¡Alto grado por supuesto! Entonces, ¿por qué algunas personas ponen suciedad de baja calidad en sus cuerpos, que es mucho más importante que el automóvil que conducimos?

4. Juegos que juegan los niños

El niño promedio que crece en un entorno urbano es un debilucho en sus habilidades motoras. Como hobby, entreno baloncesto juvenil. En nuestra búsqueda de talentos, hago que los niños hagan un ejercicio muy simple de driblear dentro y fuera y alrededor de los conos. ¡Hay tantos niños que no pueden hacerlo y algunos que creo que podrían caerse si se les pide CORRER alrededor de los conos sin la pelota! Esto contrasta con el pasado donde los niños corrían, se perseguían, jugaban juegos físicos y deportes de todo tipo, donde el patio de recreo era el centro de diversión para los niños pequeños. Esta falta de actividad no solo provoca un cambio en la aptitud del niño en su juventud, sino que también tiene un efecto profundo a largo plazo.

Por supuesto, este cambio en la aptitud es el resultado de una combinación de posibles factores.

Padres que solo consideran que vale la pena esforzarse por alcanzar el éxito académico, que solo reconocen y elogian a sus hijos cuando les va bien en las materias académicas.

Un sistema educativo que también valora el conocimiento de los libros por encima de otras cosas y quita las clases de educación física para incorporar más lecciones académicas.

Lecciones de educación física mal enseñadas que no ayudan a un niño a desarrollar habilidades motoras en los primeros años clave Familias ocupadas de ingresos dobles donde los padres no son libres para jugar con sus hijos (o no les importa lo suficiente como para … el dinero no lo es todo papás)

La enloquecedora situación de adicción a los juegos de computadora donde la vida virtual es más importante que la vida real. Creo que esta es la razón de todas las canchas de baloncesto vacías en mi vecindario. Solía ​​ser que los equipos se alineaban para jugar allí. Ahora solo juegan personas de mi edad (entre 20 y 30 años). Ya no hay niños pequeños.

Pero en realidad, ¿y qué? El problema es que si los niños apestan en el deporte y la actividad física, surge el conocido factor psicológico de la “competencia”. En pocas palabras, en general, hacemos lo que se nos da bien. Si nuestra próxima generación es pobre en el deporte y la actividad física, ¡es incluso menos probable que hagan algo de eso! Lo que, combinado con los puntos 1 a 3, crea una crisis de salud mortal para muchos países. ¡La obesidad le cuesta al Reino Unido 7,4 mil millones en atención médica nacional por año! Si no ayudamos a nuestros hijos, eso solo se convertirá en una carga cada vez más grande para todos.

5. Apoyo social

Este es un cambio más sutil en la forma física. Las personas son animales comunes. Nos ceñimos a las cosas porque hay una comunidad de apoyo detrás de nosotros. Incluso los centros de rehabilitación de drogas y alcoholismo reconocen esto. Todos necesitamos apoyo social. Pero los vínculos sociales se están debilitando. Y no, los enlaces de Friendster y MySpace no lo compensan.

En un mundo más conectado pero menos cercano (conozco a muchas personas que solo se sienten cómodas detrás de una pantalla de computadora y no frente a una persona real) hay menos apoyo social que en el pasado (familias extendidas, vida en comunidad, amistades sólidas dentro de un vecindario, etc.) y es difícil ceñirse a algo que requiere dedicación y sacrificio, como un programa de ejercicios. No soy sociólogo, pero creo que hay una razón por la que las clases de ejercicios funcionan mejor en términos de membresía que la capacitación individualizada. La mayoría de ellos ciertamente no son tan efectivos como un gran entrenamiento individual. Pero el factor social entra en juego cuando se trata de mantener un cambio de estilo de vida.

6. Tiempo libre

Este sutil cambio en la forma física es bastante claro. Simplemente tenemos menos tiempo del que somos “dueños”. Los compromisos patronales, sociales, familiares y de otro tipo hacen del tiempo libre un bien muy preciado y añade dificultad al hecho de que el tiempo es nuestro único recurso no renovable. Cuando elegimos hacer ejercicio o dedicar tiempo a cocinar para mantener un estilo de vida saludable, estamos compitiendo con películas, juegos, televisión y otras cosas por el tiempo libre. Sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero no solo tiene que ser bueno para nosotros, tiene que ser MEJOR en nuestras mentes que el último episodio de amas de casa desesperadas o el último juego de computadora. Ese es el problema. Necesitamos priorizar la salud a largo plazo sobre la diversión temporal.

7. Métodos de formación

Bien, aquí es donde lo estamos haciendo bien. Hace 30 años, la locura de los aeróbicos arrasó en el mundo occidental. No es un método de entrenamiento muy bueno tanto en términos de resultados como en términos de resultados por unidad de tiempo. Agregue eso al hecho de que tenemos un tiempo mínimo para entrenar, no podemos permitirnos entrenar de una manera subóptima. Sabemos mucho más ahora. Afortunadamente para nosotros, existen buenos métodos que los entrenadores inteligentes utilizan para mejorar la eficiencia del entrenamiento y obtener RESULTADOS incluso con menos tiempo de entrenamiento. Algunos de estos incluyen programas de entrenamiento de resistencia diseñados inteligentemente, entrenamiento a intervalos y buenas técnicas de evaluación para determinar las necesidades individuales. Si tiene un entrenador como ese en su esquina, puede retroceder el tiempo y evitar convertirse en una de las estadísticas cada vez mayores de personas cuya salud va en la dirección equivocada. ¡Mantente en forma y fuerte y buena suerte!

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