Qué hacer cuando Pilates no funciona

A menudo, cuando hablo con posibles nuevos participantes para mis clases de Pilates, a menudo escucho la línea “Mi médico de cabecera / osteópata / fisioterapeuta me recomendó que tomara Pilates para ayudar a mejorar mi dolor de espalda”. En estos días, es genial que Pilates tenga una buena reputación de mejorar los síntomas del dolor lumbar de los participantes (así como muchos otros beneficios).

Pero, ¿qué sucede cuando Pilates no obtiene los resultados que esperamos?

¿Qué sucede cuando Pilates no ayuda a nuestro dolor de espalda, e incluso en algunos casos lo empeora?

Otra línea que escucho muchas veces, más aún en mis sesiones de terapia es “He hecho Pilates algunas veces antes, pero no ayudó”. También solía escuchar esto con bastante frecuencia cuando trabajaba en un club de salud.

Entonces, ¿por qué Pilates no nos está dando a algunos de nosotros los resultados que deseamos?

Estas son solo algunas posibles razones:

¿Está el listón demasiado alto?

Si hemos escuchado muchas historias de éxito de amigos y familiares sobre el éxito que ha tenido Pilates para ellos o si nuestro cuidado de la salud nos ha recomendado Pilates, podemos tener la esperanza de que Pilates corregirá y resolverá todos nuestros dolores y molestias por los que hemos pasado. Sin embargo, no funciona así. Recuerde que todos seremos diferentes y, si bien es posible que tengamos síntomas similares a los demás, las causas subyacentes pueden ser completamente diferentes. También vale la pena señalar que Pilates no es una forma de terapia correctiva. Es un sistema de ejercicios en lugar de una clase de ejercicios, y muchas personas han descubierto que al completar las clases de Pilates, sus síntomas han mejorado como resultado de aprender el método correcto de Pilates. Otra razón que vale la pena recordar es que las personas reaccionan de manera diferente a todo. Por ejemplo, después de trabajar en Pilates y Terapia durante algunos años, he descubierto que algunas personas reaccionan muy bien al masaje de tejido profundo, pero otras reaccionan mejor a una MET (técnica de energía muscular), por ejemplo. Mi consejo sería averiguar cuál podría ser el problema subyacente y también averiguar qué funciona mejor para usted y decidir un curso de acción a partir de ahí.

Que esta pasando en el interior

Digamos, por ejemplo, que alguien asiste a una clase de Pilates con la esperanza de mejorar sus síntomas de dolor lumbar. Como método Bodymaster© médico, mi pensamiento inicial es ¿qué está causando el dolor lumbar? En el pasado, he visto rotaciones en la pelvis, rotaciones en el sacro, una diferencia en la longitud de las piernas como posibles causas de los síntomas del dolor de espalda. A veces, incluso ha sido más arriba del cuerpo lo que ha causado el dolor lumbar (movilidad torácica e incluso alineación de los hombros). En una sesión de terapia uno a uno, tendría la oportunidad de realizar una evaluación completa para identificar cualquier problema subyacente potencial. Sin embargo, en un entorno de clases de grupos pequeños no tenemos este lujo. Ahora, a veces, Pilates puede ayudar con éxito a reducir los síntomas del dolor lumbar y brindar al participante la oportunidad de controlar sus síntomas. Sin embargo, si encuentra que el dolor de espalda (u otros síntomas) continúan a pesar de comenzar con Pilates, puede ser una buena idea realizar más investigaciones para ver qué problemas potenciales podrían resultar en síntomas de dolor de espalda y luego crear un programa para tratar de corregir los problemas subyacentes. Si estos problemas subyacentes se han ido corrigiendo, es posible que su clase de Pilates se vuelva mucho más beneficiosa.

Método de Pilates

Con la amplia variedad y variedad de Pilates que se ofrecen estos días, ahora estamos viendo una gran diferencia en lo que se imparte en las clases. En mi opinión, el elemento más importante de una buena clase de Pilates es el método en lugar de la elección de ejercicios. Permítame tomarme un momento para explicarlo. Para mí, lo que hace que Pilates sea más beneficioso es el método real de Pilates en lugar de los ejercicios en sí. No me malinterpretes, elegir el ejercicio más correcto y apropiado es parte integral del éxito de cualquier clase, sin embargo, si no se realizan con el método Pilates, encuentro que el éxito es muy limitado. ¿Qué quiero decir con método? Bueno, me refiero a los principios de Pilates. Estos principios varían de una escuela de formación a otra, de una clase a otra o de un libro a otro. Si bien estos principios varían, considero que los siguientes principios son los más importantes:

  • Alineación

  • Respiración

  • Conexiones (también conocidas como centrado)

  • Concentración

  • Relajación

  • Precisión

Si bien considero que estos 6 son los más importantes, hay otros que tampoco deben pasarse por alto. Siempre supe que estos principios eran importantes para el éxito de una clase de Pilates, sin embargo, no fue hasta que me convertí en practicante del método bodymaster © que realmente entendí por qué estos principios y el método Pilates fueron claves. No iré hasta los detalles completos de cómo estos principios son beneficiosos, pero puede leer mis otros artículos para obtener esta información, en particular el artículo ‘estabilidad central: por qué hay mucho más que planchas y abdominales’ .

Si soy honesto, el método / principios de Pilates es la parte más difícil de hacer bien, pero en mi opinión es el más beneficioso cuando se completa con los ejercicios. Estoy seguro de que todos podríamos leer un libro o ver los últimos videos en línea para una variedad de ejercicios de Pilates diferentes, sin embargo, sin seguir el método, el éxito será muy limitado, en mi opinión. También creo que no existe el “ejercicio Pilates”, ya que es el método, más que el movimiento, lo que da nombre a una clase de Pilates.

¿Qué tan grande es tu clase?

Uno de los principios fundamentales enumerados anteriormente y lo que considero muy importante “precisión”. ¿Por qué? Bueno, para que cualquier ejercicio sea efectivo (y los principios para el caso) debe hacerse correctamente, utilizando los músculos específicos correctos y también asegurándose de que los músculos que no están destinados a usarse permanezcan apagados. Si un ejercicio no se realiza correctamente o no se utilizan los músculos incorrectos, lo más probable es que sea contraproducente y podría provocar dolor o desequilibrio.

¿Qué tiene esto que ver con el tamaño de la clase? Bueno, lograr que todo sea correcto en una clase puede ser bastante desafiante, y los participantes necesitarán corrección práctica por parte del instructor, sin importar la experiencia que tengan. Incluso en mis clases de Pilates en grupos pequeños, que tengo un máximo de 7 personas, puede ser un desafío garantizar un ejercicio seguro y efectivo con un número tan pequeño (de ahí el límite de 7 personas). Recuerdo haber asistido a clases en Centros de Ocio como Virgin Active & Everyone Active, donde las clases tenían un promedio de entre 25-35 personas, era imposible para los instructores más talentosos garantizar seguridad y corrección al impartir una clase, debido a la gran volumen de gente allí. Una de las principales razones por las que la gente se une a mis clases en estos días se basa en que sus clases anteriores eran demasiado grandes y estaban seguros de que lo estaban haciendo correctamente.

¿Qué se hace entre clases?

Ahora bien, esta es una de las cosas más importantes que determinan el éxito en mis sesiones individuales. En un entorno uno a uno, siempre les doy a los participantes un programa de ejercicios correctivos para que lo realicen, generalmente alrededor de dos veces al día durante dos semanas como mínimo. Ahora, por experiencia, cuando solía recibir cualquier forma de terapia, inicialmente puede ser bastante desafiante llevar a cabo el programa de ejercicios correctivos, sin embargo, es una de las secciones más importantes para lograr resultados óptimos. Mirando hacia atrás, todos mis participantes que han llevado a cabo el programa de ejercicios correctivos entre sesiones (en un entorno uno a uno) siempre han recibido resultados mucho más efectivos, también ha reducido la cantidad de sesiones necesarias para lograr los resultados deseados. Obviamente, esto será ligeramente diferente a las clases, ya que en una clase no podemos realizar una pantalla de biomecánica que nos pueda decir en qué áreas debemos concentrarnos en establecer el programa de ejercicios correctivos, sin embargo, lo que he encontrado beneficioso para muchos participantes, es llevar a cabo y practicar los principios de Pilates entre clases, como respiración, alineación y conexiones. No entraré en los detalles exactos de por qué estos serán beneficiosos (tengo otros blogs sobre esto), pero practicar estas habilidades en el medio no solo puede ayudar a mejorar los resultados, sino que también lo ayudará a comprender mejor estos principios. mejor, haciendo que sus clases sean más beneficiosas y también logrando los resultados deseados más rápido. Vale la pena recordar que hay 167 horas entre clases cada semana (si hacemos una clase por semana), por lo que tiene sentido practicar estos principios en el medio.

Estas son solo algunas cosas a considerar para lograr los resultados óptimos de nuestra clase de Pilates. Como siempre, también puede haber otros factores, pero estos los consideraría los más importantes y efectivos.

Gracias por leer.

Alex

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