Qué hacer si hace trampa en la dieta Medifast

Recientemente recibí un correo electrónico de alguien que comprensiblemente había disfrutado de una comida navideña con su familia durante el fin de semana. Se había divertido, pero le preocupaba haber “engañado” su dieta Medifast y arruinar toda su pérdida de peso y su dura pérdida de la semana. Quería saber cuál era el mejor curso de acción a seguir después de esto. Te contaré lo que le dije en el siguiente artículo.

En primer lugar, todo el mundo hace trampa. Es muy poco realista pensar que vas a poder pasar por alto todos los días festivos y ocasiones especiales y no participar en cosas normales de vez en cuando. A veces, puede utilizar una “comida magra y verde” en estas ocasiones. Sin duda, muchos restaurantes pueden adaptarse a esto. Pero habrá otras ocasiones en las que simplemente no podrá o incluso no querrá ceñirse al plan (al menos temporalmente).

Esto es totalmente normal y no hay razón para enfadarse o descarrilarse por completo. Una de las posibilidades que puede suceder es que salga de la cetosis y tenga que volver a entrar. (Esto solo debería tomar unos días o aproximadamente la cantidad de tiempo que le tomó llegar a este punto cuando comenzó el tratamiento. dieta.)

O quizás descubra que al final de la semana no perdió tanto como la semana anterior. Ninguna de estas cosas tiene por qué ser el fin del mundo. Y no hay razón para enfadarse o incluso para cambiar su rutina. Lo mejor que puede hacer es reanudar su régimen habitual tan pronto como pueda. El verdadero peligro no está en la trampa, sino en la trampa que, en última instancia, hace que abandone la dieta. Mucha gente se enoja consigo misma, se frustra y se rinde. Esto es lo peor que puedes hacer. Hacer trampa no lo es.

Porque, sinceramente, son los efectos acumulativos a largo plazo los que suelen marcar la diferencia. Piénselo de esta manera, si su meta es una pérdida de peso de 50 libras, de manera realista, puede dividir esto en tres libras por semana durante aproximadamente 16 semanas o un poco más de 4 meses.

Ahora, dentro de esos 4 meses, es posible que tenga días o incluso semanas que no vayan tan bien como otros. Pero, por lo general, encuentro que también tendrá días y semanas que van mejor de lo esperado, por lo que el promedio generalmente vuelve a lo que ha estado viendo todo el tiempo. Esta ha sido mi experiencia. Por lo tanto, también mi opinión y experiencia es que si reanuda rápidamente su rutina normal, debe volver a la cetosis en uno o dos días y reanudar su patrón habitual en aproximadamente la misma cantidad de tiempo. No tiene por qué ser gran cosa. Y en el transcurso de los 4 meses en ese ejemplo, la mayoría de las personas harán trampas algunas veces sin grandes consecuencias, siempre y cuando no lo conviertan en un hábito.

La gente a menudo me pregunta si deberían intentar “compensar” las trampas ingiriendo menos calorías al día siguiente. No creo que esta sea la mejor idea. En mi opinión, simplemente volver a las cinco comidas Medifast y una comida magra y verde debería estar bien. No debes reducir demasiado tus calorías. Su cuerpo necesita combustible y algunas calorías para mantenerse y mantenerse en cetosis.

Es muy importante no castigarse demasiado. Quiere que su experiencia con Medifast sea positiva y que no le importe seguir. Pero si te enojas contigo mismo o entras en pánico por cada pequeña cosa, socavas tus habilidades. Aprendí que no hay necesidad de pensarlo demasiado o enojarme o entrar en pánico si tengo un mal día. Simplemente me quito el polvo, me encojo de hombros y sigo adelante. ¿Y sabes qué? En el gran esquema de las cosas, no ha hecho una gran diferencia. Mis resultados siguen siendo muy buenos y no me siento miserable preocupándome por unos días libres.

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