¿Qué importancia tiene el sueño?

Varios accidentes famosos pueden atribuirse a la falta de sueño. El tercer oficial del petrolero Exxon Valdez que encalló el 24 de marzo de 1989 y derramó 11 millones de galones de petróleo crudo había estado despierto durante 18 horas antes del accidente. El conductor de la camioneta de Walmart que golpeó la camioneta limusina de Tracy Morgan en 2014 que lo hirió gravemente y mató a uno de sus escritores de comedia había estado despierto durante más de 24 horas. Los trabajadores de 3 Mile Island no pudieron dormir y no notaron el aumento de la temperatura central que resultó en el accidente nuclear de 1979. El hecho de que ciertos gerentes involucrados en el lanzamiento hubieran dormido solo dos horas antes de llegar al trabajo a la 1 de la madrugada de la mañana del lanzamiento puede haber contribuido a la explosión del Challenger en 1986.

¿Cuánto es suficiente dormir? Las necesidades de sueño varían de persona a persona. Varían según la edad, el estilo de vida y la salud. Los horarios de trabajo y el estrés pueden afectar la cantidad de sueño que alguien necesita. La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos de 26 a 64 años. Señalan que una cantidad de 6 a 10 horas por noche puede ser apropiada.

¿Estás durmiendo lo suficiente? Puede averiguarlo con la Prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT). Esta sencilla pero inteligente prueba diseñada por el Dr. William Dement se puede realizar en casa.

A última hora de la tarde, tome una cuchara de metal y una bandeja para hornear galletas, póngase el pijama, cierre las cortinas de su dormitorio, coloque la bandeja para hornear galletas en el piso junto a su cama y acuéstese con la cuchara en la mano y la mano colgando. sobre el costado de la cama. Anote la hora y vaya a dormir. Cuando te duermas, tu mano se relajará, dejarás caer la cuchara en la bandeja para hornear galletas y el ruido te despertará para que puedas mirar la hora. La cantidad de minutos que tomó desde acostarse hasta conciliar el sueño es su número de latencia del sueño.

· 0-5 minutos significa que tiene un déficit de sueño severo.

· De 5 a 10 minutos significa que estás en el límite.

· De 10 a 15 minutos indica un déficit de sueño manejable.

· De 15 a 20 minutos significa que ha descansado bien. *

· Si te tomó menos de 10 minutos, estás poniendo en peligro tu salud con tu falta de sueño. ¿Menos de 15 minutos? Aún puedes dormir más.

· ¿Más de 15 minutos? Estás durmiendo lo suficiente.

* Bob Irish, “Are You An Accident Waiting to Oppen? Early to Rise, 2 de diciembre de 2015.

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