¡Quememos algunas calorías!

Veo este error todo el tiempo; la gente se pregunta por qué su arduo trabajo no está dando resultados. ¡Debe comprender las necesidades calóricas de su cuerpo y responder en consecuencia! La ciencia es sólida: para ganar peso, consume más calorías de las que quemas. Para adelgazar, queme más de lo que consume. Realmente es así de simple.

Tener en cuenta cada actividad diaria en su horario y plan de dieta puede parecer una exageración, pero no lo es. No tener en cuenta algo tan pequeño como una barra de proteína puede tener un gran impacto en el transcurso de varios días. ¡La diferencia entre ganar y perder peso es de solo 600 calorías!

Bien, ahora sabes por qué es tan importante estar al tanto de las cosas. Ha descubierto cuánto necesita consumir, pero ahora solo hay un problema: ¿cuántas calorías se queman levantando pesas? Definitivamente es una buena pregunta y depende de la persona. La cantidad de energía que gasta también depende de la intensidad de sus entrenamientos.

Esprintar va a ser más intenso que trotar: sentido común. Generalmente, espero usar alrededor de 500 a 700 calorías por sesión de entrenamiento. Sin embargo, entreno con un horario de alta intensidad que incorpora mucho volumen. Probablemente sus necesidades sean diferentes.

¡Aunque eso está bien! Independientemente de qué tan duro entrenes y en qué tipo de cuerpo encajas, hay una manera simple y fácil de determinar cuántas calorías necesitas al día. Consuma la misma cantidad de calorías todos los días durante una semana, digamos 2500. Si no ha ganado ni perdido peso al final de la semana, sabe que su mantenimiento de calorías es de 2500. Eso significa que para bajar de peso, intente ganar alrededor de 2200. Para ganar músculo, coma alrededor de 2.800.

Tendrá que experimentar para saber cuántas calorías necesita su cuerpo. El objetivo número uno es sentirse más cómodo sabiendo cómo responde su cuerpo. Las calorías no son lo único importante a considerar. También necesita ingerir suficiente proteína.

Trate de ingerir al menos 1,5 g de proteína por libra de peso corporal. El pollo es una gran fuente de proteínas que no tiene muchas calorías, es perfecto para alimentar su cuerpo cuando está tratando de perder peso. Por otro lado, las carnes rojas como la carne de res y el cerdo son excelentes fuentes de proteínas con alto contenido calórico para quienes intentan ganar músculo.

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