Recetas de culturismo – Esté preparado

Cuando se trata de recetas de culturismo, si hay algo que he aprendido a lo largo de los años, es estar preparado. Suena como un boy scout, ¿no? Al estar ‘preparado’, simplemente me refiero a cocinar sus comidas con mucha anticipación, al menos el día anterior, pero preferiblemente con dos, o incluso tres días de anticipación, si tiene tiempo (¡y espacio en el refrigerador!).

Déjame explicarte por qué esto es tan importante y por qué puede marcar una gran diferencia en el progreso de tu culturismo.

Cuantas comidas

Como la mayoría de los culturistas, sin duda sigue una dieta alta en proteínas y divide su ingesta diaria en al menos 6 comidas al día. El desayuno es probablemente avena / avena (¡tal vez un poco de miel furtiva!) Con algo de fruta. El refrigerio de media mañana (¡o brunch!) Generalmente se compone de requesón o mantequilla de maní con tortas de arroz. Independientemente de lo que elija, las dos primeras comidas del día no suelen ser comidas cocinadas. Esto todavía le deja con la necesidad de preparar al menos cuatro comidas cocidas por día.

Ahora, si deja la preparación de sus comidas justo antes de estar listo para comerlas, se cansará rápidamente de preparar comidas individuales cuatro veces al día. Pero peor que eso, este enfoque a menudo es presa de la conveniencia, ya que se te acaba el tiempo y terminas agarrando algo rápido.

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En el mejor de los casos, esta comida rápida alterará el equilibrio de los macronutrientes del día (por favor, dígame que al menos tiene una idea del desglose diario de los macronutrientes). En el peor de los casos, terminas comiendo algo poco saludable, altamente procesado y / o lleno de calorías no deseadas.

Sé por experiencia propia cuán a menudo sucede esto cuando no he preparado mis comidas con anticipación. Empiezo el día con buenas intenciones y una idea de lo que voy a comer, pero invariablemente me distraigo y / o presiono por tiempo y recurro a agarrar algo rápido, generalmente para las comidas de dos días.

Esto me estaba sucediendo una vez con demasiada frecuencia, así que decidí comenzar a esforzarme en preparar mis comidas la noche anterior. Normalmente cocino las cuatro comidas como una y las divido en porciones separadas. Me resulta mucho más fácil que intentar preparar cuatro comidas diferentes para el día.

Segunda comida, igual que la primera

Entonces puedo cocinar, digamos, 900 g de pollo, agregar un poco de sabor y dividir en cuatro porciones iguales junto con una porción de verduras frescas con cada comida. Es un poco aburrido comer la misma comida cuatro veces al día, pero bueno, esa es la vida de un culturista para ti. Además, preparar todas sus comidas en una hace que calcular su ingesta diaria de proteínas, carbohidratos, etc., sea mucho más fácil. Rápidamente encontrará que preparar sus comidas la noche anterior se convierte en una rutina y verá de inmediato muchos de los beneficios a continuación.

  • Lograr la cantidad deseada de descomposición diaria de macronutrientes.
  • Minimiza las ollas de hambre. Si su comida ya está preparada, debería poder comerla cuando está previsto
  • Minimiza la comida chatarra. ¡Tener foo preparado significa que no tendrá que tomar el sándwich y las patatas fritas poco saludables!
  • Tenga más control de su ingesta diaria de calorías
  • En general, siéntase más en control de su dieta. Al preparar su comida, sabe exactamente lo que está comiendo de antemano. Esto le da una sensación de empoderamiento sobre su dieta.
  • Por último, pero no menos importante, no necesito enfatizar la importancia de un control adecuado de lo que come para los culturistas, tome el control de su dieta y su progreso explotará.

La última palabra

Con las mejores intenciones del mundo, a menos que prepare sus comidas, tendrá dificultades para ejercer un control total sobre lo que come. No dejes que te incomode tu motivo de no comer adecuadamente. Prepare sus comidas al menos el día anterior y verá mejoras instantáneas en todos los aspectos de su entrenamiento.

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