Recetas de culturismo – Postre alto en proteínas fácil de preparar

Al crear un postre para su plan de alimentación de culturismo, siempre comprenda la necesidad de minimizar los azúcares y los carbohidratos de acción rápida. Un postre perfecto y fácil de hacer es un pudín de chocolate rico en proteínas. Minimiza la ingesta de azúcar, limita los carbohidratos de acción rápida y casi no contiene grasas.

Ingredientes

– Proteína de suero de chocolate (2 cucharadas)

– Leche desnatada (1 taza llena)

– Agua (1 taza llena)

– Pudín instantáneo (preferiblemente gelatina o equivalente en gelatina)

Tres pasos para un postre fácil con alto contenido de proteínas

En un tazón, bata el agua, la leche y la mezcla para pudín durante 2 a 3 minutos. Trate de asegurarse de que los ingredientes estén bien mezclados.

– Agregue sus 2 cucharadas de proteína, mezclando a medida que agrega. Asegúrate de una buena consistencia.

– Una vez que todos sus ingredientes estén bien mezclados, viértalos en un plato de su elección y refrigere. Debería tardar de 5 a 10 minutos en enfriarse.

Valor nutricional

El postre completo mencionado anteriormente tendrá aproximadamente de 50 a 60 gramos de proteína, de 500 a 600 calorías y de 80 a 100 gramos de carbohidratos. Las grasas son solo de 1 a 2 gramos

Adiciones

Aunque la receta anterior es un postre delicioso que debería encajar en cualquier plan de comidas, también se pueden realizar cambios adicionales en su perfil de sabor. Si su ingesta de macronutrientes o calorías lo permite, puede agregar lo siguiente a su pudín rico en proteínas. Advertencia, no se puede enfatizar lo suficiente que antes de agregar estos alimentos adicionales a su pudín rico en proteínas, asegúrese de no exceder sus necesidades calóricas y macronutrientes diarias recomendadas.

Adiciones para aumentar los macronutrientes y el perfil de sabor.

Media taza de maní

Media taza de almendras

Trozos de un cuarto de taza de chocolate amargo

Variaciones

Uno de los beneficios de crear un pudín con alto contenido de proteínas es el hecho de que tantas proteínas en polvo y postres tienen diferentes perfiles de sabor. Usando las mismas métricas de arriba, mezcle y combine batidos de proteínas y sabores de pudín para cambiar sus postres de culturismo de vez en cuando. Algunos cambios incluyen:

– Pudín de vainilla / Proteína de vainilla

– Batidos de proteína de pudín de vainilla / crema de plátano

– Pudín de chocolate / Batidos de proteínas de doble chocolate

– Batidos de proteínas con pudín de chocolate / mantequilla de maní

Conclusión

La mayoría de los planes de alimentación de culturismo tienen como objetivo que sus usuarios consuman de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Aunque se ha demostrado a través de numerosos estudios que ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa, esta forma de dieta puede volverse monótona y aburrida muy rápidamente. Esto normalmente hace que las personas que hacen dieta abandonen su dieta antes de alcanzar sus objetivos de composición corporal. La mayoría de las personas que hacen dieta utilizan constantemente batidos de proteínas, atún enlatado y carnes magras para alcanzar sus cuotas de proteínas. El uso de consejos similares al utilizado anteriormente para crear deliciosas comidas ricas en proteínas puede ayudar a garantizar que se adhiera a una dieta rica en proteínas.

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