Recuperación activa para el ejercicio

La recuperación activa es la participación de ejercicio de baja intensidad después de completar un evento atlético de alta intensidad desafiante y difícil. Un ejemplo es dar un paseo en bicicleta de baja intensidad después de una maratón completa de 26 millas. Esto puede parecer lo contrario, ya que el cuerpo necesita descansar, pero en realidad no es así. Cuando nuestros cuerpos continúan moviéndose después de un evento como un maratón; podemos reducir el riesgo de calambres y podemos ayudar a que la sangre circule correctamente para la recuperación. Otro ejemplo de es tener un día tranquilo en nuestras rutinas de entrenamiento. Puede ser algo así como correr la mayoría de los días, pero en los días de recuperación activa, una persona puede pasar de 30 a 60 minutos estirándose. Una persona podría correr cuatro días a la semana, pero en los días de recuperación activa, podría estirarse, tomar una clase de yoga o usar un rodillo de espuma.

El cuerpo necesita un descanso y descanso de nuestras rutinas. Cuando cambiamos las rutinas, permitimos que nuestros cuerpos descansen y se recuperen adecuadamente. Por ejemplo, un corredor puede necesitar descansar de una lesión. El agua puede ser una gran fuente de recuperación activa para las personas que hacen ejercicio y los deportistas. Usar una piscina para hacer un entrenamiento ligero puede ser una forma de cambiar nuestras rutinas. La clave es permitir que los músculos se recuperen haciendo algo completamente diferente y menos intenso para nuestro cuerpo. El estiramiento y el uso de un rodillo de espuma se usan comúnmente para las técnicas de recuperación activa, ya que pueden ayudar a prevenir lesiones. A menudo se pasa por alto el estiramiento, pero es una gran idea para la recuperación activa, ya que todo el mundo necesita flexibilidad.

La recuperación activa no debe confundirse con el entrenamiento cruzado. Ambos son diferentes, pero la principal diferencia es que las actividades de entrenamiento cruzado aún pueden ser intensas. Lo más probable es que las actividades para la recuperación activa sean menos intensas. Esto se debe únicamente a que los músculos necesitan descansar y recuperarse. Alguien que hace entrenamiento cruzado puede correr y nadar con la misma intensidad en diferentes días. Una persona debe intentar hacer menos en los días libres y recordar que se está recuperando de la actividad principal en la que se está concentrando. Es por eso que creo firmemente que el ejercicio debería ser más ligero y no tan desafiante.

Para terminar, creo que es importante que todos elijamos una actividad que requiera menos energía. La idea es no ser completamente sedentarios en nuestros días de descanso. Elegir una actividad menos intensa realmente puede ayudar a nuestro cuerpo con el proceso de recuperación.

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