Reducción de estar sentado mortalmente con un escritorio de pie

Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse, y cuando nos movemos más, estamos más sanos. Desafortunadamente, nuestra economía de la información exige que la mayoría de nosotros trabajemos en escritorios, donde nos sentamos durante muchas horas todos los días. Para compensar toda esta inactividad, muchos han adoptado regímenes de ejercicio o pasatiempos activos. Sin embargo, sentarse demasiado puede ser mortal, incluso para aquellos que, por lo demás, tienen un estilo de vida muy activo.

Un estudio reciente de más de 100,000 hombres y mujeres estadounidenses durante un período de catorce años encontró que la mortalidad aumentaba con el tiempo que uno pasaba sentado. Sorprendentemente, el ejercicio regular no cambió este resultado. Incluso para los ávidos corredores, ciclistas, nadadores y caminantes, estar más sentado significaba una muerte más temprana, independientemente de sus niveles de actividad. Un estudio australiano de más de 200.000 encontró el mismo resultado. Sentarse es mortal, incluso si uno está activo.

Esto significa que alguien que se sienta en el trabajo todo el día y luego va al gimnasio con fuerza por la noche todavía tiene un mayor riesgo de enfermedad debilitante y muerte. Aunque el ejercicio es bueno, no es suficiente para contrarrestar los muy malos resultados de estar demasiado tiempo sentado. El estar sentado, como cualquier otro hábito nocivo para la salud, debe reducirse.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos trabajos que requieren estar mucho tiempo sentados. Nos sentamos frente a nuestras computadoras, excepto cuando estamos sentados en una reunión. Nos sentamos en automóviles o en transporte público mientras viajamos hacia y desde el trabajo. Nos sentamos a comer y luego nos sentamos para relajarnos, especialmente si nos relajamos con una computadora o televisión.

Todo ese tiempo sentado es más de lo que se puede compensar con unas pocas horas de ejercicio a la semana. Lo que se necesita es estar más activo durante el día. Entonces, en lugar de sentarse a trabajar o relajarse, uno debería estar más activo incluso mientras realiza las actividades tradicionales de estar sentado.

Una de las formas más fáciles de reducir el tiempo de estar sentado es simplemente permanecer de pie en el trabajo. Los escritorios de pie han estado disponibles durante muchos años y son bien aceptados en el lugar de trabajo. Algunos cubículos incluso están diseñados para permitir que la superficie de trabajo se coloque como un escritorio de pie. Trabajar de pie también es muy natural y casi no requiere aprendizaje.

Un escritorio normal para sentarse también se puede convertir fácilmente en un escritorio de pie. Un marco simple o un par de bloques de soporte con una tabla en la parte superior elevarán la superficie de trabajo lo suficiente como para estar de pie mientras se trabaja. El monitor también se puede elevar, a menudo colocándolo en la misma placa. Los escritorios comerciales de pie también están disponibles. Por lo general, se ajustan fácilmente desde una altura de pie hasta una sentada, por lo que uno tiene la opción de sentarse cuando está cansado.

No tiene que esperar mucho para obtener un beneficio significativo. Otro estudio australiano encontró que el aumento de las pausas de movimiento cuando uno estaría sentado mitigó significativamente los efectos dañinos de sentarse. Por lo tanto, incluso si está activo, también es importante reducir el tiempo que pasa sentado.

#Reducción #estar #sentado #mortalmente #con #escritorio #pie

Leave a Comment