Reducir la hipertensión con una relajación profunda

Se sabe que la hipertensión puede ser causada por el estrés. Es por eso que se nos aconseja que incluyamos un poco de tiempo de relajación en nuestra rutina diaria. ¿Qué tan efectiva es la relajación para bajar la presión arterial alta?

He investigado esto llevando a cabo un experimento (no científico) propio sobre la relajación profunda. Los resultados fueron sorprendentes.

Diferentes tipos de relajación.

Hay dos tipos de relajación:

  1. relajación activa; y
  2. relajación pasiva.

Cuando hablamos de relajación, normalmente pensamos en la relajación pasiva, como escuchar música tranquila, disfrutar del hermoso paisaje que nos rodea o simplemente aquietar nuestra mente por un rato. Los más disciplinados mentalmente entre nosotros podríamos meditar. Estos métodos pueden reducir la presión arterial alta.

Una ronda de golf o un partido de tenis puede considerarse relajación activa, pero no necesariamente tienen el mismo efecto que la relajación pasiva.

Mi experimento

Hace un par de semanas, decidí escuchar “Una meditación guiada” de Glenn Harrold que había estado acumulando polvo en el estante desde 2003. Me indujo a un nivel muy profundo de relajación mental y física. Dio la casualidad de que tenía cerca de mí el monitor de presión arterial digital de mi casa. La meditación guiada duró aproximadamente media hora, al final de la cual, por capricho, decidí medir mis presiones sistólica y diastólica.

Volví a medir estas presiones cuatro horas después.

Los resultados me sorprendieron. Mis lecturas matutinas fueron 140/93 con un pulso de 70. Esas lecturas fueron un poco más altas de lo que son normalmente, pero sin embargo se consideran normales para una persona de mi edad.

Después de escuchar “Una meditación guiada”, mis lecturas fueron 127/80 con un pulso de 63. Animado por esto, repetí el experimento durante los siguientes seis días. Luego pasé a escuchar el CD “Paul McKenna’s Deep Relaxation”, que escuché todos los días durante una semana. Casualmente, este CD también había estado acumulando polvo en los estantes desde 2003.

Los resultados

Cabe señalar que:

  1. ni “Una meditación guiada” ni “La relajación profunda de Paul McKenna” pretenden reducir la hipertensión; y
  2. estos programas no son productos comparables.

Sin embargo, ambos redujeron significativamente mis presiones sistólica y diastólica, pero en diferentes cantidades:

  • “Una meditación guiada” resultó constantemente en lecturas de presión arterial en el rango de 11 a 13 puntos por debajo de las mediciones que tomé al comienzo del día. El efecto seguía siendo notable, aunque reducido, después de cuatro horas.
  • Considerando que, “La relajación profunda de Paul McKenna” resultó constantemente en lecturas de presión arterial en el rango de 5 a 7 puntos más bajas que las mediciones que tomé al comienzo del día. El efecto no se pudo medir después de cuatro horas.

No pretendo haber utilizado metodología científica. Además, los resultados fueron específicos para mí, por lo que mis resultados deben considerarse como evidencia anecdótica. Sin embargo, ambos conjuntos de resultados son muy buenos. Los efectos beneficiosos de la relajación profunda duraron unas cuatro horas.

Conclusión

Esta pieza de ciencia aproximada confirma que la relajación profunda es una forma eficaz de eliminar el estrés físico y mental, reduciendo así la hipertensión. Tanto “Una meditación guiada” como “La relajación profunda de Paul McKenna” me dieron buenos resultados. Aunque los beneficios solo duran unas pocas horas, vale la pena, ya que complementa los otros métodos que se utilizan para reducir mi presión arterial alta.

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