Reglas de entrenamiento que todo el mundo debería saber: ¡cómo perder grasa rápidamente!

Muchas veces veo a la gente haciendo el tipo correcto de entrenamientos, pero de la manera incorrecta. Hay muchas formas de convertir un buen ejercicio y una dieta en una rutina para quemar grasa. Después de años de investigación sobre fitness y aplicaciones de la vida real, este programa de 5 pasos es lo mejor para ponerse en forma.

Paso 1: ¡Levanta pesas! No hay duda de que los ejercicios aeróbicos son importantes para perder peso. Pero la forma en que la mayoría de la gente lo hace es demasiado lento, sin pausas y durante un período de tiempo prolongado. El levantamiento de pesas aumenta su metabolismo de 24 horas, lo que significa que está quemando grasa durante todo el día, incluso mientras descansa. Un estudio de la Universidad de West Virginia mostró que los culturistas perdieron un promedio de 32 libras de grasa, mientras ganaban músculo Y aumentaron su metabolismo en un 4 por ciento. Por otro lado, las personas que solo hacían aeróbicos perdieron 40 libras, pero 9 libras eran músculos.

Paso 2: ¡Mantenga los entrenamientos aeróbicos breves y rápidos! Un entrenamiento duro y rápido quema mucha más grasa que tomarse el tiempo para correr una milla. La razón de esto es que una ráfaga muy intensa de 30 segundos, repetida 5-7 veces, produce más hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es su mejor amiga cuando se trata de quemar grasa. Esta idea aeróbica ayuda a quemar grasa hasta 3 horas después de su entrenamiento.

Paso 3: ¡Haz un segundo entrenamiento diario! No estoy hablando de un entrenamiento que te envíe a la ducha inmediatamente después. Pero algo que te ponga en movimiento y te haga sentir bien. Esto podría ser cualquier cosa, desde una caminata rápida durante el almuerzo hasta una rutina ligera con mancuernas mientras estás sentado en la oficina. El segundo entrenamiento mejora significativamente la flexibilidad y reduce el colesterol.

Paso 4: ¡Primero coma proteínas! Un estudio del International Journal of Obesity comparó dietas altas en carbohidratos con dietas altas en proteínas para perder peso en hombres obesos. Les dieron comidas con el mismo recuento de calorías, pero el grupo de proteínas perdió un 28 por ciento más de grasa en un estudio de solo 4 semanas de duración. El metabolismo de los grupos de proteínas también fue un 14 por ciento más alto que el del grupo de carbohidratos.

Paso 5: ¡Coma carbohidratos saludables! Los carbohidratos con almidón, como el pan blanco, las papas y la pasta, tienen un índice glucémico alto. Lo que esto significa es que esos tipos de carbohidratos se convierten en azúcar rápidamente, lo cual todos saben, ¡el azúcar es malo! Comer pan de trigo integral y pastas de trigo integral tiene un índice glucémico mucho más bajo. Estos alimentos le brindan la energía que necesita para superar los entrenamientos y el día.

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