Respirar para boxear

A pesar de que el boxeo es aproximadamente un 70% anaeróbico, la capacidad de su cuerpo para procesar el oxígeno es esencial para un buen boxeo. Ser 70% anaeróbico significa que el boxeo simula sprints cortos, movimientos explosivos y una agilidad diestra que requiere mucha energía a demanda y necesita menos oxígeno que una actividad más aeróbica.

Sin embargo, la fórmula de entrenamiento óptima para el boxeo no está asegurada, el trabajo en la carretera de larga distancia de la vieja escuela sigue siendo un elemento básico de los regímenes de muchos entrenadores y boxeadores. Sin embargo, la mayoría de los buenos boxeadores y entrenadores se han dado cuenta de que el entrenamiento debe simular la intensidad del evento real. Cualquier cosa menos que entrenar para lo que se siente en una pelea te dejará con un desempeño subóptimo. Existe una ligera distinción entre la respiración, el uso de oxígeno y la eficiencia del boxeo, pero todos están relacionados. A continuación, uno de mis suscriptores de YouTube me llama la atención sobre este problema e intentaré responderlo basándome en una visión holística del entrenamiento de rendimiento para el boxeo.

“¡Realmente disfruto tus videos! Me están ayudando mucho en todos los aspectos. Me preguntaba acerca de respirar en el combate. Lo gracioso es cuando golpeo las bolsas, bolsa pesada, bolsa de doble extremo, bolsa de robo de cuerpos. No tengo un problema. Pero cuando entreno tengo un problema. Supongo que estoy conteniendo la respiración. ¿Puedes darme algunos consejos? Cualquier ayuda sería muy apreciada “.

En primer lugar, la técnica de respiración adecuada para el boxeo te permite expulsar el aire casi por completo cuando lanzas los golpes, de modo que el instinto natural del cuerpo de recuperar el aire entre en vigor. De esta manera, tendrá un suministro constante de oxígeno nuevo. Para hacer esto, debe exhalar desde la parte más baja de su abdomen. Si exhala y solo ejerce presión desde la parte superior del diafragma o el pecho, se pondrá tenso y cansado muy rápido.

La mejor manera que he encontrado para hacer esto es hacer un sonido fuerte “hmph” o “huh” en cada golpe mientras mantienes la boca cerrada y exhalas por la nariz. Cuando el aire salga fuerte, tu cuerpo lo llamará. Es ideal volver a inhalar por la nariz, he tenido un tabique desviado durante años, por lo que respirar de nuevo por la nariz siempre ha sido difícil, pero es ideal. El ruido específico que haces cuando exhalas no importa, muchos de los mejores boxeadores hacen un sonido “SSS” cuando golpean, algunos como Ricky Hatton, hacen un fuerte “Hagh”. La clave es que el aire tiene que venir de la parte más baja de tu abdomen, esto también hace que tu cuerpo sea un poco más duro y duradero contra los contraataques del cuerpo.

Una forma de probar esto y tener una idea es poner las yemas de los dedos justo debajo del ombligo y soltar un fuerte “Hmph”, hacer tres o cuatro rápidos seguidos como cuando lanzas un combo, debes sentir el esfuerzo hacia afuera. presión de su abdomen. Ahora intente esto, coloque las yemas de los dedos en la parte superior del abdomen y exhale con fuerza sin dejar que la parte inferior del abdomen ejerza presión, notará que se siente apretado y aún le queda mucho aire en los pulmones para expulsar. En el calor del boxeo real, así es como mucha gente tiende a respirar, se necesita entrenamiento, experiencia y acondicionamiento para calibrarlo correctamente.

Sin embargo, hay un problema mayor para mi posible boxeador, y la mala respiración puede ser el síntoma, pero no la causa. Una cosa que enfatizo en el entrenamiento es simular la sensación de pelea y las condiciones tanto como sea posible. Muchos peleadores olvidan, no se dan cuenta o carecen de impulso para ponerse en la forma adecuada para una pelea. Golpear la bolsa es el equivalente a trotar, y pelear es el equivalente a un sprint. El combate y la lucha son de alta intensidad por la sencilla razón de que el oponente se mueve y aplica presión a través de la ofensiva y su capacidad para esquivar tus ataques. Se necesita mucho vapor para lanzar un ataque y retirarse a un lugar seguro, con una bolsa solo se necesita la mitad del esfuerzo. Déjame explicártelo en términos mensurables: si vas a tener una salida de 100 golpes durante una ronda de combate, debes estar listo para una ronda de 300 golpes en la bolsa. Esto es más o menos el equivalente que he encontrado, puede que sea un poco menos dependiendo de tu juego de pies y movimiento de la cabeza, pero entiendes la idea.

Una cosa que les recalco a los peleadores es golpear la bolsa al ritmo de la pelea. ¡El ritmo de la pelea es rápido, es dinámico, incorpora movimiento de la cabeza, adentro y afuera, movimiento lateral, en la lucha y combos rápidos rápidos! Mi recomendación es tener al menos 2 entrenamientos a la semana en los que vayas 4 rondas a ritmo de pelea. Esto significa que se calienta durante 3 rondas. Y luego, cuando llega la ronda 4, es una furia loca y una pelea táctica total con la bolsa.

¿Cómo sabrá si lo está haciendo bien? Al final del tercer asalto, al ritmo de la pelea, estarás rogando que suene la campana. Otra forma de saberlo es cuando todos en el gimnasio te miran y se preguntan si necesitan exorcizar al demonio que hay dentro.

Necesitas simular la sensación de una pelea real en el entrenamiento. Otro truco que solía hacer es cuando la campana sonaba para la ronda, soltaba 20 burpees seguidos antes de acercarme a la bolsa. Haría esto para cada ronda. En estas condiciones aprenderás a luchar cansado y fatigado. No querrás entrenar así todo el tiempo, te lo recomiendo dos veces por semana. ¡Recuerda en el entrenamiento simular la sensación de tus rondas más duras en el ring!

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