Ronquidos: algunos remedios sencillos

Como médico y asesor de salud, encuentro que muchos de mis pacientes y clientes me preguntan sobre los ronquidos. Por lo general, no son SUS ronquidos lo que les preocupa, sino más bien los de su cónyuge. Entonces, en aras de una buena noche de sueño para la población que “no ronca”, aquí hay algunos consejos para ayudar a nuestros amados “afligidos”:

Descubrí que los ronquidos son causados ​​por algunos factores, y la modificación del estilo de vida es la respuesta a muchos de ellos:

1. Comer demasiado tarde por la noche

2. Comer demasiado tarde en el día, por la noche antes de acostarse y / o comer demasiados carbohidratos (pastas, panes, almidones, etc.)

3. El sueño y el ejercicio van de la mano y si ninguno está equilibrado, es más probable que ronque. Y los ronquidos pueden causar un “círculo vicioso” porque si no duermes lo suficiente o si solo duermes una mala calidad, estarás menos motivado para hacer ejercicio porque simplemente están demasiado cansados; y si no ha hecho ejercicio, será menos probable que entre en un estado de sueño profundo y reparador para ponerse al día.

4. La exposición al tabaco, especialmente a los cigarrillos comerciales, fíjese que dije exposición … particularmente cuando se combina con los otros “factores de riesgo” que mencioné anteriormente, puede aumentar las posibilidades de roncar. ¡He observado que incluso el humo de segunda mano puede aumentar la incidencia de ronquidos!

¡La BUENA noticia es que los ronquidos se pueden reducir o eliminar en gran medida con unos simples cambios en el estilo de vida! ¡Hurra!

Puedo sugerir:

1. Comience un plan de ejercicio simple todos los días … camine de 15 a 30 minutos, cuanto más riguroso, mejor … caminar enérgicamente y a un ritmo rápido es mejor que correr, ya que causa menos daño al cuerpo.

2. Consuma comidas más pequeñas y coma con regularidad durante el día. No acumule toda su comida, sus calorías, durante la noche. ¡Esto también producirá buenos resultados para su cintura!

3. Duerma a una hora habitual y cree algún hábito que le ayude a hacerlo. Por ejemplo, si quisiera estar dormido a las 10 p. M. Cada noche, haría lo siguiente:

un. Apague la televisión antes de las 9:00 p.m. (¡grabe sus programas favoritos y mírelos mañana!)

B. Beba un poco de té de valeriana o manzanilla para ayudar a calmar su cuerpo y mente y prepararlos para dormir.

C. Leer un poco en la cama.

D. Haga ejercicio durante el día, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

4. Reducir o eliminar el consumo de tabaco.

Desafortunadamente, no se conocen vitaminas o suplementos que ayuden a dejar de roncar, sin embargo, hay un nuevo dispositivo que podría ayudarlo a eliminarlo. Echa un vistazo al dispositivo para roncar Nasailine. Viene en tamaños medianos y grandes. Este dispositivo único fue diseñado de manera innovadora para una expansión óptima de las fosas nasales, sin molestias, para ayudarnos a dormir mejor de forma natural, respirar mejor, roncar menos y aliviar los síntomas de la alergia y el resfriado. Puede utilizarse para mejorar la actividad física mejorando la ingesta de aire.

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