Rutina de ejercicios de plancha para aplanar tus abdominales

La rutina de ejercicios de plancha es un ejercicio que se enfoca principalmente en el centro de su cuerpo, su área abdominal y su espalda. El ejercicio en plancha también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros, así como los cuádriceps. Como puede ver, la plancha es más que una simple rutina de ejercicios abdominales. Si incorpora un entrenamiento de tabla en sus sesiones de ejercicio semanales, verá un gran beneficio. Por ejemplo, su espalda será más fuerte y sus cuádriceps estarán completamente desarrollados. Tus tríceps también ganarán fuerza.

¿Cómo hacer una rutina de ejercicios de plancha regular?
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos extendidos. Luego, coloca los brazos debajo de los hombros. Asegúrese de estar descansando sobre una esterilla de yoga o una superficie suave; esto evitará que le salgan ampollas en los codos.

Paso 2: Levante su cuerpo, usando solo la fuerza de sus brazos y pies. Para hacer esto, respire profundamente, doble los dedos de los pies y levante el estómago del piso. Tu espalda debe estar plana y tus caderas, cuello y hombros deben estar alineados.

Paso 3: Mantenga esta posición durante unos treinta segundos. Asegúrese de respirar normalmente todo el tiempo. Concéntrese en hacer que su cuerpo se relaje, en lugar de tensarlo. Siéntete libre de mirar hacia abajo. En esta posición, está involucrando varios grupos de músculos, incluidos los deltoides, que conectan los brazos con los hombros. También está trabajando los músculos trapecios, que son los grupos de músculos que conectan los omóplatos. Los músculos del pecho también se benefician de la rutina de ejercicios de plancha.

Paso 4: Coloque las rodillas en el suelo y doble los codos hacia adelante para permitir que su cuerpo descanse sobre la colchoneta. En este punto, debe volver a su posición inicial original. Descanse durante unos 30 segundos y repita la rutina de ejercicios de plancha de nuevo, tantas veces como pueda.

Hay muchas otras rutinas desafiantes de ejercicios de plancha que trabajan su área abdominal mucho más intensamente que la plancha regular. Una de estas rutinas es la plancha con elevaciones de piernas.

Plancha con elevaciones de piernas
Paso 1: Igual que se indica en el Paso 1 anterior.

Paso 2: Una vez que esté en la posición de plancha, levante la pierna izquierda y sosténgala durante uno o dos segundos. Vuelve a bajarlo y empújalo hacia tu estómago. Mientras realiza este movimiento, asegúrese de que su espalda permanezca plana y que su otra pierna permanezca completamente extendida. Repite este movimiento de 5 a 10 veces y luego cambia de pierna. Una vez que haya terminado, vuelva a colocar las rodillas en el suelo y descanse durante 30 segundos. Repite la rutina de la plancha nuevamente, tantas veces como puedas.

¡Buena suerte y sigue comiendo sano!

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