Rutinas de entrenamiento para bomberos exclusivas para los requisitos específicos de aptitud de los bomberos

Una rutina de entrenamiento de bombero es diferente a un entrenamiento típico, ya que los atributos físicos requeridos de un bombero son específicos del trabajo en cuestión. En este artículo veremos los principales requisitos de un entrenamiento de bombero.

Los bomberos necesitan una excelente fuerza en la parte superior del cuerpo para subir y bajar objetos pesados ​​por varios tramos de escaleras. Además, el equilibrio es esencial ya que el bombero necesita subir y bajar las escaleras a un ritmo rápido mientras lleva su equipo al mismo tiempo.

Los entrenamientos típicos de culturismo se centran en desarrollar músculos grandes, pero esto no es adecuado para un bombero ya que es probable que la masa muscular adicional los ralentice. El cuerpo de un bombero me necesita inclinado y listo para la acción.

Por lo tanto, la rutina de entrenamiento del bombero debe centrarse en desarrollar los principales atributos físicos necesarios para el trabajo en cuestión: fuerza, velocidad y equilibrio de la parte superior del cuerpo.

Así que veamos cada uno de los requisitos de un bombero y veamos qué tipo de ejercicios pueden ayudar a lograrlos.

1. Fuerza de la parte superior del cuerpo

Las flexiones son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las flexiones trabajan toda la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los brazos, los hombros y las manos. Las lagartijas también mejorarán la resistencia cuando se realicen una gran cantidad de repeticiones. La resistencia es importante ya que el bombero necesita estar listo y alerta en todo momento en el trabajo, lo que podría durar mucho tiempo.

El entrenamiento con pesas también se puede utilizar con los ejercicios compuestos básicos como el press de banca, press de hombros y flexiones de bíceps. Sin embargo, el objetivo no es obtener músculos voluminosos, por lo que se recomienda hacer estos ejercicios para un mayor número de repeticiones para la fuerza en todos los rondas en lugar de las repeticiones bajas de pesos pesados, que se enfocan en desarrollar músculos voluminosos.

2. Velocidad

La velocidad es importante para un bombero y la velocidad se puede desarrollar a partir de ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal.

El cardio es una buena forma de desarrollar tanto el gasto como la resistencia y debe integrarse en un plan de entrenamiento de bombero. Es una buena idea concentrarse en el tipo de ejercicios que son similares a los movimientos que un bombero puede tener que realizar en el trabajo.

Por lo tanto, es adecuado correr en la cinta de correr con una inclinación y subir escaleras en configuraciones de alta intensidad.

Además, el cardio que no requiere equipo es ideal para un plan de entrenamiento de bombero. Esto puede implicar salir a correr al aire libre, subir y bajar escaleras y saltar la cuerda también son adecuados para un plan de acondicionamiento físico de bombero.

Al realizar ejercicios de resistencia (ya sean ejercicios con pesas o con el peso corporal) es importante concentrarse en movimientos rápidos y explosivos. La combinación de velocidad y resistencia da como resultado potencia. Como bombero se requieren movimientos explosivos y poderosos, ya que el equipo a menudo tiene que ser subido escaleras de manera rápida y eficiente.

Además de los ejercicios con pesas y con el peso corporal, los entrenamientos con pesas rusas pueden ser muy adecuados para las necesidades de un bombero. La energía explosiva es necesaria por naturaleza para levantar una pesa rusa y es una excelente manera de desarrollar la aptitud del bombero.

3. Equilibrio

Los bomberos necesitan un núcleo fuerte para mantenerse equilibrados mientras están en el trabajo.

El núcleo del cuerpo son los músculos abdominales, por lo que concentrarse en desarrollar abdominales fuertes es una excelente manera de mejorar el equilibrio general.

Una vez más, los ejercicios básicos probados y confiables son suficientes. Los abdominales realizados lentamente y por series de 25 repeticiones son el mejor ejercicio para desarrollar la fuerza abdominal. Debes concentrarte en llegar al fallo en la 25ª repetición, de modo que a medida que mejoras, ralentiza cada repetición aún más.

Los abdominales son otro buen ejercicio abdominal, pero los abdominales se centran más en la potencia explosiva. Realice abdominales a un ritmo más rápido y para más repeticiones. La combinación de abdominales y abdominales desarrollará unos abdominales fuertes que le darán al cuerpo el core que necesita.

Resumen

En resumen, un bombero es como un SEAL de la Marina y un Artista Marcial Mixto: deben ser malos, delgados y listos para la acción.

Como resultado, se requiere un entrenamiento de bombero específico adaptado a las necesidades del bombero. Mientras que un entrenamiento de culturista se enfoca en músculos voluminosos, un entrenamiento de bombero se enfoca en músculos delgados y bien definidos que son fuertes y ágiles.

También es una buena idea buscar un súper ajuste de sus entrenamientos. Un superconjunto es donde haces un ejercicio y luego pasas inmediatamente al siguiente ejercicio sin descansar. Cuando haya completado un ciclo de esto, puede descansar. Luego repite este ciclo nuevamente 2 o 3 veces más. Trabaje para reducir el tiempo de recuperación en cada sesión a medida que mejore su nivel de forma física.

Esta técnica de súper ajuste se utiliza en un entrenamiento de peso corporal llamado Tacfit Commando que utilizan los bomberos de todo el mundo.

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