Salud del cerebro: los 10 pasos para mantener su cerebro sano

Un interesante informe reciente de Alliance for Aging Research nos anima a todos a mantener nuestro cerebro sano. Es importante a medida que envejece, pero también es importante a cualquier edad.

En esta época del año, cuando la gente toma todo tipo de resoluciones, una de las más frecuentes es mejorar nuestro estado de salud de una forma u otra.

Esto también puede incluir mantener nuestro cerebro sano. Aquí hay una lista de acciones que puede tomar y hacer parte de su vida para asegurarse de que su cerebro se mantenga en la mejor forma.

Paso 1: siga una dieta saludable para el cerebro.

¿Qué es una dieta saludable para el cerebro?

Es uno que es rico en ácidos grasos omega-3 (que se encuentran comúnmente en el pescado, pollo especialmente alimentado (a través de sus huevos), algunas frutas y verduras), cantidades esenciales de proteínas solamente, abundantes antioxidantes (que se encuentran en una gran cantidad de alimentos naturales) lotes de frutas y verduras, alimentos ricos en vitamina B (como las lentejas); cantidades mínimas o sin grasas trans; y carbohidratos no procesados ​​ricos en fibra.

Paso 2 – Mantente mentalmente activo

Cada año decide aprender algo nuevo. Que sea un lenguaje, una habilidad, un baile, algo nuevo cada año. Mantén tu mente activa.

Manténgase alejado de la televisión tanto como pueda y reemplácela con la computadora.

Toma clases de algo y lee todo lo que puedas. El cerebro necesita estos estímulos para mantener sus niveles cognitivos.

Paso 3 – Haga ejercicio con regularidad

Nada es tan importante para el cuerpo y el cerebro como el ejercicio regular.

El ejercicio regular siempre aumenta la circulación, mejora la coordinación y ayuda a prevenir afecciones que aumentan el riesgo de demencia, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Paso 4 – Mantente socialmente activo

No te quedes recluido. Esté con sus amigos, conviértase en voluntario y trabaje con personas, realice salidas regulares a nuevos lugares y nuevos países. Deja que tus ojos vean nuevas vistas, tus oídos nuevos sonidos, prueben nuevos alimentos.

Paso 5 – Duerme bien

El cerebro sano necesita que su cuerpo duerma y descanse. Cuando se le priva de suficiente sueño, el cerebro sufre.

Paso 6 – Manejo del estrés

El estrés simple a menudo es saludable, pero el estrés prolongado pone al cerebro (y al cuerpo a través del sistema inmunológico) en mayor riesgo.

Hay formas maravillosas de manejar su estrés, como yoga, pasatiempos agradables, viajes regulares a spas, masajes saludables y muchas otras opciones. Úselos y deje que el estrés desaparezca de usted.

Paso 7: seguridad

No corra riesgos. No se puede subestimar el daño causado por una lesión en la cabeza, especialmente cuando desencadena la aparición de la demencia.

Paso 8 – Cuide su salud general

Mantenga un peso saludable, controle la presión arterial alta, la hipertensión y protéjase de la diabetes. Cada uno de estos puede afectar negativamente su estado cognitivo.

Paso 9: Evite los hábitos nocivos para la salud

Si fuma, deje de hacerlo ahora.

Si bebe en exceso, deténgase y limítese a consumir cantidades moderadas de vino y una bebida ocasional.

Las drogas ilegales de cualquier tipo afectarán negativamente su estado cognitivo y seguramente acelerarán la aparición de la demencia.

Paso 10 – Disposición genética

Si hay antecedentes de demencia u otras enfermedades cognitivas en su familia, puede tomar medidas antes de que sea demasiado tarde. Los 9 pasos anteriores son un buen comienzo y la consulta con su médico puede ser el comienzo para proteger la salud de su cerebro.

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