¡Sea el mayor perdedor con las rutinas de entrenamiento con pesas rusas para perder grasa!

Rutina de entrenamiento corporal total con pesas rusas ¡Popular para perder grasa!

¿Alguno de ustedes, entusiastas de los programas de televisión “Biggest Loser”, ha notado la incorporación de la pesa rusa en las rutinas de entrenamiento de la temporada pasada para quemar grasa? Cuando vi por primera vez este divertido equipo de entrenamiento, me pregunté: “¿Qué demonios es eso? ¿Y cómo puedo usarlo como parte de mis propias rutinas de entrenamiento para eliminar la grasa?”

La pesa rusa, que comúnmente se pronuncia erróneamente como una bola rusa, se hizo originalmente de hierro fundido. ¡Su forma se describe como similar a una bala de cañón (o bola de boliche) con mango! Con un peso que oscila entre 8 y más de 80 libras, ¡probablemente solo puedas imaginar lo tonificado que se vería tu cuerpo después de levantar esas ventosas varias veces por semana!

En lugar de bombear hierro, los entrenamientos con pesas rusas se han descrito como “balanceo” de hierro. Los deportistas levantan y balancean la pesa rusa durante varias repeticiones por encima de la cabeza o en todo el cuerpo. Levantar el peso de la bola de Kettle durante varias repeticiones con poco descanso entre series hace que el corazón bombee más rápido como parte del acondicionamiento aeróbico general. Los entrenadores utilizan los entrenamientos con pesas rusas para aumentar la fuerza, la agilidad, la resistencia y el equilibrio. Entre los entusiastas del ejercicio (sin duda, similar a Bob y Jillian de The Biggest Loser), el kettlebell se ha ganado la reputación de ser capaz de transformar y dar forma totalmente a todo el cuerpo al combinar la construcción de músculos magros y cardiovasculares.

A pesar de que las pesas rusas han existido durante años y años, ha habido un reciente resurgimiento en popularidad. Si bien esto puede ser parte del Biggest Loser Effect, también es muy probable que los deportistas se hayan enamorado de lo eficiente que puede ser una rutina de ejercicios con pesas rusas para la pérdida de grasa general. Es muy probable que muchas personas usen “no el tiempo suficiente” para llegar al gimnasio, pero esas excusas desaparecen al incorporar rutinas de pesas rusas, que pueden ponerte en forma al involucrar a todo el cuerpo con cantidades relativamente cortas. de compromiso de tiempo diario. Sin mencionar que muchos deportistas encuentran el uso de pesas rusas como una alternativa divertida a levantar montones de pesas. Como son fácilmente transportables y no ocupan mucho espacio, las pesas rusas se pueden incorporar como parte de una rutina de ejercicios más grande en interiores o exteriores para ponerse en forma y eliminar la grasa.

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