Sebastian Telfair NBA o cómo encestar una pelota de baloncesto

Quizás conozcas a Sebastian Telfair del documental “Through the Fire”. Entonces sabes que el guardia de 23 años puede jugar. Sabes que tiene algunas asas locas. ¿Pero sabías que el chico de 5’11 ” puede hacer clavados? No lo recuerdo haciendo volcadas en la NBA, pero hay un video en YouTube que lo muestra haciendo volcadas en la escuela secundaria.

En realidad, ¡no necesitas ser alto para hacer un mate! El exjugador de la NBA, Spud Webb, de 5’9 ”, ganó el Concurso de Slam Dunk de la NBA en 1986. ¿Y qué hay de “KryptoNate” Robinson (5’9 ”), el 2 veces Campeón de Slam Dunk de la NBA? ¡Su volcada sobre el Dwight Howard de 6’11 ” en el Concurso de Dunk de la NBA de 2009 fue simplemente increíble! Por lo tanto, se puede hacer: ¡puede sumergir incluso si mide menos de 6 pies!

Pero, ¿cómo puedes mejorar tu salto vertical?

1) Trabaja en tu estado físico general. Pierda los kilos de más (o, si ya está en buena forma, intente reducir la grasa corporal).

2) Utilice la cuerda para saltar. Te da explosividad y fuerza a las pantorrillas.

3) Prueba las elevaciones de pantorrillas y las sentadillas, ya que entrenan los grupos de músculos más importantes en el proceso de salto. (máx. 1 serie de 8 repeticiones 2 veces / semana).

Después de 4 semanas, sus piernas deben estar preparadas para un programa vertical concreto.

¡Pero saltar no se trata solo de fuerza, sino de rapidez! Esto es lo que puede hacer para mejorar en esta área:

1) Sprints

2) Saltos rápidos (por ejemplo, saltos de aro)

3) Ejercicios pliométricos

PD: No olvides estirar antes y después de tu entrenamiento. No solo previene lesiones, sino que también mantiene los músculos flexibles, ¡un gran punto en el salto vertical!

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