Senderismo de hombro

Entonces, para el consejo de esta semana, discutiremos el concepto de caminata de hombro. Esto puede causar muchos problemas, como no poder girar bien la cabeza o no tener un rango de movimiento adecuado en los hombros. Estos problemas también pueden restringir el patrón de respiración. Echemos un vistazo más profundo a este tema y veamos cuánto podemos hacer que bajen nuestros hombros. Hablaremos de esto desde un punto de vista sintomático, no solo como un motor de dolor. Queremos comenzar a mirar el cuerpo para descubrir qué está sucediendo y qué está causando esta tensión. Te enseñaré cómo bajar los hombros para que puedas recuperar algo de movimiento. Esto no eliminará el dolor a largo plazo, pero le dará alivio y, de hecho, le dará a sus hombros algo de rango de movimiento para que pueda procesarlo en un evento a largo plazo. Ya hablé sobre algunas de estas cosas anteriormente, pero recibí comentarios de personas que me solicitaron entrar en más detalles. El consejo de esta semana servirá para ese propósito.

La caminata de hombro también combina bien con el consejo sobre el dolor de cuello que publiqué hace unas semanas, así que échale un vistazo si no lo has hecho. Uno de los músculos en los que nos centraremos es el elevador de la escápula. Cuando sus hombros están elevados, su elevador de la escápula está en funcionamiento, siendo uno de los muchos músculos que hacen que esto suceda. Este músculo levanta los hombros, por lo que cuando está atascado en una posición alta, el elevador le pide a la trampa que haga algo de trabajo. Esto solidifica el movimiento de elevación y lo mantiene allí. Una vez que se sostiene, eso significa que la trampa comenzará a trabajar más duro y, a su vez, bajará el tono eléctrico en uno de los músculos clave, los dorsales, que luego bajará los hombros. Los dorsales y las escápulas son los dos músculos en los que nos centraremos hoy. Entonces, lo que voy a mostrarle es exactamente dónde están, en qué dirección se encuentran y si necesita hacer un rodillo de espuma, trabajar en los puntos de activación o estirar. Quieres ver estos ejercicios.

El trabajo del elevador de la escápula es elevar la escápula girando el hombro y la escápula hacia arriba. Esto puede enderezar todo y hacer que te quedes atascado en una posición apretada.

Así que queremos empezar a apuntar a muchos de los sitios de unión cerca de la base de la cabeza, a través del trabajo de los puntos gatillo. Hacer esto también en todo el cuello será clave para despegar el elevador. Cuando hablé sobre el dolor de cuello, entré en detalles sobre el giro en el propio Levator, y ese será el punto clave.

Va desde la parte inferior de la cabeza hasta la punta de las escápulas. Desea hacer un poco de estiramiento en esta área o trabajar en los puntos gatillo. Puede contraer los músculos, respirar profundamente y dejar que todo se relaje. Ese es un ejercicio común que la gente usa para aliviar la tensión y el estrés mental. Quiero que se concentren en el aspecto de contracción y relajación de este músculo. Desea contraerse lo más fuerte que pueda y luego aprender a dejarlo ir a medida que baja los músculos. Esa es una de las cosas que hará que sus hombros se eleven. Ahora queremos centrarnos en nuestro lat.

La función principal del lat es hacer descender la escápula. También es muy importante que te des cuenta cómo baja las escápulas. No es solo un movimiento recto, sino un movimiento de rotación. Este músculo va a competir con la trampa. Quieres algo para competir con la trampa, pero como siempre está tan apretada, naturalmente derribará las defensas del músculo lat. Todo el mundo piensa en contraer el tejido muscular, pero simplemente no puede hacer su trabajo porque está atado, por lo que desea hacer un buen rodillo de espuma en todo el lat para que pueda hacer su trabajo y competir. Una vez que consiga que el lat se mueva mejor a través del rodillo de espuma, puede continuar con el trabajo de los puntos gatillo. Cuando consiga que esas cosas se muevan, sus hombros caerán y podrá moverse sin tener que subir los hombros y usar el elevador como estabilizador para la cabeza y la parte superior del cuerpo. Quieres que tu latigazo sujete todo hacia abajo para que tus brazos se puedan mover correctamente. Esto creará un impulso que lo empujará hacia adelante. Sin embargo, si está atado en esa zona cuando se levantan los hombros, todo es más difícil de mover, pero tan pronto como caen, todo se convierte en un péndulo. Cuando está apretado, usa más energía para moverse, pero cuando todo está perdido, se requiere menos energía. Si comienza a trabajar con estos dos músculos simultáneamente, entonces tiene una herramienta poderosa para hacer que sus hombros caigan.

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