Sentadillas hindúes: uno de los ejercicios de isquiotibiales más efectivos

La industria de la salud se está celebrando hoy en día debido a la creciente demanda de personas que desean vivir más tiempo y verse más jóvenes. Las empresas han producido píldoras y varias máquinas de ejercicios y han introducido cinturones y máquinas para abdominales solo para ayudar a las personas a mejorar su estilo de vida. Las personas se sumergen en gimnasios, comen dietas más saludables y prueban alimentos más saludables solo para alcanzar su objetivo de sentirse y verse más jóvenes. Lo que no saben es que existen ejercicios sencillos y caseros que realmente pueden ayudar con su dilema.

Con la demanda de más resultados en cada ejercicio, los entrenadores y expertos en ejercicio han ideado una amplia gama de variaciones de los movimientos básicos. Se han realizado y enseñado nuevas técnicas de ejercicio, desde las flexiones regulares, vinieron las flexiones con bombardero en picado y las flexiones hindúes, que benefician positivamente a todo el cuerpo. Para la parte inferior del cuerpo y el beneficio de los isquiotibiales y los pulmones, de la sentadilla regular, viene la sentadilla hindú, también conocida como bethaks y ha sido realizada durante muchos años por luchadores indios para su entrenamiento.

Beneficioso para los pulmones, las sentadillas hindúes también son uno de los ejercicios de isquiotibiales más efectivos, ya que agrega tensión a los muslos posteriores durante todo el ejercicio.

Para comenzar la sentadilla hindú, comience con una posición erguida. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, con los brazos estirados frente a usted. Inhala mientras cierras los puños y lentamente tira de los brazos hacia atrás para poner las axilas al frente. Asegúrese de retroceder con fuerza pero lentamente, apretando su agarre a medida que alcanza su cuerpo.

Con la espalda recta, flexione lentamente las rodillas y bájese en unos pocos recuentos, exhalando a medida que avanza. Asegúrese de dar cada paso con lentitud para magnificar los beneficios del ejercicio. A medida que desciende, deje caer con fuerza los brazos lentamente, aún con los puños rectos, si es posible detrás de la espalda, y estire los brazos hacia abajo hasta alcanzar la posición más baja posible sobre las rodillas dobladas. Cuando llegue a las rodillas, levántese lentamente sobre los dedos de los pies y evite moverse rápido y caer de su postura.

Después de algunos conteos, levántese lentamente, con la espalda aún recta y mueva los brazos hacia el pecho hacia adelante para paralelos al piso como en el primer movimiento. Mientras se levanta, baje lentamente los talones hasta el piso para tener más equilibrio cuando esté completamente parado en la última postura. Haz varias sentadillas hindúes para contar todos los días con tus ejercicios de isquiotibiales.

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