Sentadillas rítmicas: ¡una forma absolutamente enfermiza de acumular músculos serios y mejorar la resistencia!

He estado entrenando durante mucho tiempo y sé que ciertos ejercicios se destacan en mi mente cuando pienso en una tortura física abrumadora y en obtener grandes resultados. Uno de los ejercicios que me vienen a la mente cuando pienso de esta manera serían las infames sentadillas rítmicas. Las sentadillas rítmicas son un ejercicio tremendo para ayudarte a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Para empezar, este ejercicio se puede modificar y cambiar para adaptarse a muchas variaciones, pero por el bien de este artículo voy a hablar sobre las sentadillas rítmicas rumanas más conocidas con barra. Para comenzar, necesitará disponer de una rejilla para sentadillas, una barra y un par de bandas de resistencia. Querrá sujetar las bandas de resistencia a los extremos de la barra y al piso con una cantidad significativa de peso en la barra. A continuación, querrá caminar debajo de la barra y sacarla de la rejilla.

A partir de aquí, el objetivo es realizar solo un movimiento rítmico de un cuarto de sentadilla hacia arriba y hacia abajo, de ahí el nombre de sentadillas rítmicas. El objetivo es realizar 50 repeticiones. La clave es realizar las primeras 10 repeticiones manteniendo los pies apoyados en el suelo. Para las segundas 10 repeticiones, póngase en cuclillas y salte sobre los dedos de los pies (o la punta de los pies) durante 10 repeticiones. Para los terceros 10, vuelva a la posición de pie plano. Ves el patrón aquí. ¡Sigue alternando esto durante toda la carrera de 50 repeticiones! Aquí es donde verá cómo la construcción de músculos no será un problema cuando los incluya en su arsenal de entrenamiento.

Asegúrate de trabajar en tus sentadillas rítmicas los días en los que quieras aumentar drásticamente la intensidad de tus entrenamientos para obtener grandes resultados. ¡Entrenen duro y miren cómo su producción de energía duele a mis amigos!

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