Siete maneras fáciles de aliviar el dolor de talón

El talón es el hueso más grande de su pie y los problemas del talón pueden ser extremadamente incómodos. De hecho, millones de personas experimentan problemas de dolor en el pie y el talón relacionados con afecciones como: esguinces o distensiones, tendinitis, artritis, bursitis, que es una inflamación de los sacos llenos de líquido que amortiguan los huesos y las articulaciones, o fascitis plantar, que es la inflamación de la banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie.

Aquí hay siete formas simples pero efectivas de aliviar el dolor de talón.

-Descansar. En primer lugar, es importante mantenerse alejado de sus pies tanto como sea posible durante unos días para darles tiempo para recuperarse. Podría empeorar la lesión si no le da a su cuerpo la oportunidad de curarse por sí solo. Una combinación de descanso y algunas de las otras soluciones a continuación, como analgésicos de venta libre y hielo, resolverán la mayoría de las lesiones agudas sin necesidad de ir al médico. Pero use el sentido común; si los síntomas persisten o empeoran drásticamente, llame al médico.

-Tome analgésicos de venta libre. Pruebe con ibuprofeno o acetaminofén, que reducirán la hinchazón y la inflamación para ayudar a que sus pies se sientan mejor.

-Hielo. El hielo también ayudará a reducir la hinchazón y la inflamación. Si no tiene una bolsa de hielo, congele una botella de agua y luego enróllela debajo de cada pie durante unos minutos todos los días.

-Actualiza tus zapatos. Considere invertir en un nuevo par de zapatos que ofrezca soporte adicional para el arco o una almohadilla de espuma viscoelástica, o intente deslizar plantillas de gel en sus zapatos. Evite andar descalzo tanto como sea posible y no camine sobre superficies irregulares, ya que esto puede contribuir al dolor.

-Estirarse. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos sugiere flexionar y estirar los pies para ayudar a aliviar el dolor. Estirar los músculos de la pantorrilla también puede mejorar el dolor de talón. Si es absolutamente necesario hacer ejercicio, pruebe el yoga, el ciclismo, la natación o algún otro ejercicio de bajo impacto.

-Perder peso. Cuando tiene sobrepeso, sus piernas y pies asumen la carga de llevar ese peso adicional. Esto puede provocar dolor, malestar y otros problemas de salud graves. Bajar de peso a través de la dieta y el ejercicio puede aliviar las molestias al aliviar el estrés en las extremidades inferiores y beneficiar su salud en general. Pruebe algunos de los ejercicios de bajo impacto mencionados anteriormente o hable con su médico sobre la adopción de un estilo de vida saludable.

-Consultar a un médico. Si el dolor de talón persiste durante más de unas pocas semanas, puede ser el momento de consultar a un médico. Su médico de atención primaria puede recomendarle que use zapatos personalizados, aparatos ortopédicos o una división especial por la noche. En algunos casos, el médico puede probar una inyección de cortisona para aliviar la inflamación. También puede derivarlo a fisioterapia o un podólogo para investigar más el problema.

El dolor de talón puede ser debilitante, pero con los pasos correctos también se puede tratar. Tenga en cuenta estos pasos para mejorar su salud en general y, a su vez, su vida.

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