Simetría del hueso del asiento: siéntese justo en el medio de su sillín.

La asimetría en los jinetes es muy común. Ya sea en gran o pequeño grado, pocos de nosotros viajamos con el mismo peso en cada hueso del asiento. Distribuimos nuestro peso más en un estribo o más en un hueso del asiento y eso afecta el equilibrio y la capacidad de nuestro caballo para responder a nuestras ayudas. Mientras se coloca o se coloca en los estribos, puede ser aún más difícil pararse con el peso uniforme de ambos estribos. Si su silla de montar se inclina crónicamente hacia un lado a pesar de que siente que está en el medio de su caballo, está perdiendo el equilibrio. ¿Y cuando otros ciclistas dicen que estás en el medio y te sientes, hmm, torcido, desequilibrado? Sí, no está acostumbrado a andar recto y tendrá que volver a entrenarse para andar con un peso uniforme en ambos huesos del asiento. ¿Tu caballo toma una ventaja más fácilmente? ¿Circula en un sentido con facilidad y el otro cae dentro o fuera? ¿Tus giros o piruetas son pegajosos en una dirección? De nuevo, es probable que no esté montando en medio de su caballo. Si no me cree, coloque una mochila cargada de manera desigual en su espalda y luego simplemente camine. Experimentarás de primera mano la compensación que necesitas para equilibrar bajo una carga desigual. Intente llevar esa carga desigual 5 días a la semana durante una hora y experimentará lo fácil que es fortalecerse en un patrón de asimetría.

Si cabalga en equilibrio hacia un lado durante años y años en el mismo caballo, su caballo sufrirá. Tendrá que compensar y se hará más fuerte para soportar tu distribución desigual de peso. Esto provocará dolor de espalda, desgaste de las articulaciones y desarrollo muscular desigual. Eventualmente puede causar cojera. Conducir de manera desigual afecta su sillín, lo que hace que se tuerza y ​​crea problemas de ajuste del sillín. Cuando habitualmente soporta más peso en un pie o en un hueso del asiento y luego hace regímenes de fortalecimiento o ejercicio, reforzará su asimetría natural, lo que hará que sea más difícil encontrar el lugar donde está sentado en verdadero equilibrio.

Como muchas o la mayoría de las personas, no tienes un sentido confiable de tu propia simetría y equilibrio, no porque no puedas, ¡sino porque la vida pasa! Cambiamos, nos lastimamos, compensamos y lo desigual comienza a sentirse bien. Sus sentidos se han adaptado a perder un poco el equilibrio, por lo que se siente normal poner más peso en un pie. Quizás ha tenido una lesión y le hizo pararse con más peso en una pierna. O tal vez desarrolló el hábito cuando era adolescente de pararse más sobre una pierna, con la cadera ladeada. Tal vez sea esa bolsa pesada que se cuelga constantemente de un hombro lo que le ha hecho usar una pierna con más fuerza que la otra. Cualquiera sea la razón, toda su organización se ha adaptado a esta postura fuera de lugar y sus músculos y cerebro la apoyan. Aunque su silla y su caballo le dirán que está desequilibrado, su cerebro le dirá que no lo está. Incluso puede culpar a su caballo o culpar a las fuerzas centrífugas de montar en círculos. Lo extraño es que cuando te paras o te sientas en tu caballo de manera uniforme, se sentirá realmente extraño. Tienes que volver a aprender el equilibrio lateral.

La torcedura, el deslizamiento de la silla de montar, la dificultad para hacer que su caballo tome cierta ventaja o el refuerzo contra el movimiento de su caballo son todos signos de desequilibrio lateral. Todos causan tensión en su caballo y son contraproducentes para los objetivos de una montura bien entrenada y equilibrada, ya sea en la arena o en el camino. Sin embargo, muchos de nosotros hacemos estas cosas cada vez que montamos. Entonces, si podemos sentirnos equilibrados cuando no lo estamos, ¿hay esperanza? ¿Podemos desarrollar y mejorar nuestra capacidad para movernos igualmente bien en ambas direcciones y para sentir cuándo lo estamos haciendo?

¡La buena noticia es SÍ! Sí, ¡puedes mejorar tu sentido del equilibrio y fortalecerte a cualquier edad!

¿Cómo se hace esto? Primero reconozca que el lado largo / apoyado / fuerte será el lado en el que tiende a sentarse cuando conduce, el lado al que tiende a inclinarse el sillín y el lado de su pierna más fuerte. No es cierto para todos, pero esa es la tendencia. El lado flexible y la pierna levantada deben organizarse para brindar fuerza y ​​apoyo, desde el pie hasta la cabeza. Los expertos en educación del movimiento y mecánica corporal pueden ayudarlo con esto. Equilibrará su equilibrio de lado a lado a medida que use más su lado más débil o contraído. Poco a poco ganarás la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para una organización simétrica. Si siente que necesita ejercicios de fortalecimiento, debe hacerlos con una autoorganización que lo ayude a volverse más funcionalmente simétrico, no en sus viejos patrones.

Utilizo las técnicas de Moshe Feldenkrais porque las he encontrado efectivas para igualar a las personas, aumentar la conciencia de la simetría y ayudar a las personas a moverse de manera eficiente desde su centro. Otras disciplinas somáticas como el trabajo de Alexander o Hanna también pueden ayudar. Una vez que hemos aprendido a sentir cuándo estamos en equilibrio a través de nuestra columna vertebral con un apoyo fuerte y eficiente, nuestros brazos se sienten ligeros y nuestra respiración es fácil. Como resultado, cuando vamos al gimnasio o montamos a caballo, podemos ejercitarnos de una manera que fortalece esta postura equilibrada. A medida que mejoramos nuestra conciencia también, nuestro equilibrio, coordinación, destreza y libertad de movimiento mejorarán. Incluso cuando nos ponemos derechos, nuestro caballo puede estar rígido en una dirección. Con el tiempo, se ajustará a tu equilibrio simétrico y se volverá más uniforme, más dispuesto a tomar la iniciativa o dejarte publicar en cualquier diagonal.

Aquí hay algunos principiantes simples basados ​​en lo que he aprendido del trabajo de Moshe Feldenkrais sobre cómo puede mejorar su conducción mejorando su postura, conciencia y movimiento:

1) Pon a prueba tu equilibrio y apoyo lateral de pie. Párese sobre una pierna y descubra en qué pierna se bambolea. ¿Puedes pararte sobre una pierna y alcanzar el cielo con la misma facilidad en ambos lados? ¿Tus costillas se expanden por igual en cada lado? Mírese en el espejo y verifique la alineación de su pie, rodilla, punta de la cadera a cada lado. Verifique la longitud de sus costillas y vea si su esternón (hueso del pecho) se encuentra en el medio de sus costillas y hombros. También verifique si su cabeza se inclina hacia un lado. Una vez que pueda equilibrar los pies planos fácilmente a cada lado, comience a ponerse de puntillas y baje lentamente, manteniéndose largo y firme. Cuando pueda pararse sobre él con solo un ligero toque en la pared para apoyarse y levantarse sobre los dedos de los pies, ¡habrá comenzado a encontrar el equilibrio sobre esa pierna!

2) Pruebe su soporte lateral sentado. Descubra qué hueso del asiento tiene más peso. Primero, encuentre los huesos del asiento sentándose en una silla o banco plano y firme, colocando los dedos debajo de las nalgas y buscando los huesos en los que se sienta. Si no tienen la misma forma, es una pista de que no se sienta simétricamente. Haga un ligero cambio para pesar un hueso del asiento. ¿Se inclina o lleva las costillas para llevar su peso allí? Pruebe el otro lado, manteniendo la cabeza en el medio y permaneciendo largo en su torso, sin levantar un hombro o un pie. ¿Puedes cambiar tu peso a ambos lados igualmente bien? A medida que desarrolle la simetría, le resultará más fácil pesar por igual cada hueso del asiento.

3) Encuentra tu lado flexible. Párese mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de las caderas y permita que su mano derecha se deslice por su pierna derecha. ¿Hasta dónde llega fácilmente, sin esfuerzo? Y en el lado izquierdo, ¿se dobla fácilmente más o no tan lejos? Intente inclinarse de lado al sentarse. ¿Gira ligeramente al agacharse? ¿Qué parte de tus costillas se dobla más? ¿Qué hueso del asiento tiene más peso? Como un caballo, generalmente un lado es más flexible y el otro lado es más rígido y brinda más apoyo. A medida que gane en equilibrio lateral, aprenderá a apoyarse por igual en ambos lados de las costillas.

4) Compruebe su tendencia a girar. Haga esto sentado y de pie. Gire lentamente hacia un lado varias veces y descubra en qué punto miran sus ojos. Prueba el otro lado. ¿La altura de tu mirada es la misma en ambos lados? ¿Qué sucede con el peso en cada pie o hueso del asiento? ¿Detecta cambios de peso al girar? A medida que desarrolle la capacidad de girar fácilmente hacia cualquier lado, encontrará que su caballo toma mejor las curvas.

5) Encuentre su hábito de sentarse-levantarse-sentarse. Si colocamos el trote o nos paramos en los estribos, podemos estar en equilibrio mientras estamos sentados, pero nos desviamos hacia un lado al levantarnos. Si nos apoyamos o nos paramos sobre nuestra pierna más fuerte, cada vez que nos levantamos, nuestro caballo tiene que adaptarse a nuestro cambio de peso. Practique mantener un peso uniforme a través de ambos lados mientras se levanta y se sienta. Puede practicar con una fisio-pelota, poniendo una mano en el hueso púbico y la otra en el esternón, levantarse y sentarse manteniendo el torso en el medio de dos piernas equilibradas. Puede pararse en dos básculas de baño para comprobar esto también.

6) Visualice, mentalmente, sentado en medio de su caballo. La visualización es una poderosa herramienta de rendimiento para cualquier atleta. La posición básica de un jinete es el peso uniforme en ambos huesos del asiento con las piernas colocadas a cada lado de su caballo. Empiece a observar a los ciclistas que realmente se sientan en el medio (no siempre son los mejores ciclistas; he notado que los niños suelen estar más centrados en los saltos). Visualícese centrado, una línea a través de su cuerpo y el de su caballo con el mismo peso y apoyo en cada lado.

#Simetría #del #hueso #del #asiento #siéntese #justo #medio #sillín

Leave a Comment