Síndrome de ovario poliquístico e insulina

Recientemente, alguien me preguntó si creo que comer para revertir el SOP será tan importante en los próximos años como lo es hoy.

A menos que ocurran algunos cambios importantes, creo que en realidad será más importante.

Tres razones principales para esto son:

1. Es probable que la epidemia de obesidad provoque que más mujeres tengan resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es la base del SOP.

2. Lo que comemos también importa. La resistencia a la insulina no es solo el resultado del sobrepeso. Sin cambios importantes, es probable que la dieta estadounidense lleve a más mujeres con resistencia a la insulina.

3. Con respecto a la disfunción de la insulina, no importa qué venga primero: la obesidad, la mala alimentación, la mala genética con respecto a la insulina o el síndrome de ovario poliquístico. Las consecuencias metabólicas son las mismas.

Por lo tanto, es probable que el síndrome de ovario poliquístico se vuelva más común. Veamos algunos hechos al respecto y algunos consejos que las mujeres con SOP pueden usar para revertirlo.

Algunos datos sobre el síndrome de ovario poliquístico

El SOP (síndrome de ovario poliquístico) es una anomalía hormonal en mujeres en edad reproductiva. Afecta aproximadamente al 7% de las mujeres de ese grupo de edad.

Las mujeres con SOP tienen niveles de testosterona más altos de lo normal para las mujeres, junto con secreción desordenada de FSH (hormona estimulante del folículo) y LH (hormona luteinizante), ambas necesarias para la ovulación. El resultado es anovulación, irregularidad menstrual, hirsutismo e infertilidad.

Metabólicamente, el SOP está asociado con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. En los EE. UU., La obesidad o el sobrepeso se encuentran entre el 40% y el 80% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

Las mujeres con SOP tienden a tener niveles más bajos de lo normal de microbiota intestinal (flora intestinal).

El SOP parece tener un fuerte vínculo genético.

La buena noticia es que es posible prevenir o revertir el SOP de forma natural.

Comer para revertir el síndrome de ovario poliquístico

Aquí hay varios consejos que las mujeres con SOP deben saber para que puedan comer para revertirlo.

• Haga ejercicio cardiovascular (aeróbico).

Sí, se supone que estos son consejos para comer, pero este es extremadamente importante, así que es el primero.

– Haga cardio 4 o más días a la semana durante al menos 30 minutos cada día.

– Realiza 1 o 2 de los entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).

– Si puedes encontrar un gimnasio con un Krankcycle®, ¡en serio, regaña a tu gimnasio para conseguir algunos! – Incluye entrenamiento de kranking 2 veces por semana. Un Krankcycle NO es un UBE (ergómetro de la parte superior del cuerpo). Ayudará a mejorar la sensibilidad a la insulina en los músculos de la parte superior del cuerpo.

• Disminuya sus almidones y azúcares.

Los almidones son los alimentos que la mayoría de la gente llama “carbohidratos”. Pero las verduras y las frutas también son carbohidratos, así que llamo almidones por lo que son: sobresalientes. Limítelos y azúcares.

• Coma verduras con cada comida.

El beneficio principal es el aumento de fibra, que puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina.

• Beba al menos 8-10 vasos de agua al día.

Beba más si ha estado sudando. Ayuda a la digestión y ayudará a prevenir la hinchazón.

• Consuma semillas de lino enteras.

Se ha demostrado que 2,5 cucharadas al día ayudan a perder peso.

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