Sobreentrenamiento es sobreentrenamiento

Recibo esto con tanta frecuencia que pensé que era importante reiterarlo nuevamente. Si está teniendo un impasse en curso, si se siente cansado, letárgico o su metabolismo se ralentiza … su cuerpo está tratando de decirle algo y ese algo es que muy bien puede estar en un estado de sobreentrenamiento, un profundo estado sobreentrenado o acercándose a un estado sobreentrenado! Puede requerir un despido, un tiempo de descanso prolongado, un cambio en el volumen y la frecuencia o todo lo anterior. ¡El sobreentrenamiento es sobreentrenar a la gente! Intente entender esto, ya que es el error más mortal que puede cometer un culturista o un atleta de entrenamiento de alta intensidad.

La teoría del entrenamiento de alta intensidad fue creada por Mike Mentzer, campeón olímpico, culturista y entrenador. Mike era el culturista del hombre pensante … que pasó gran parte de su carrera y de su vida probando e investigando la teoría del entrenamiento de alta intensidad. Hizo esto tanto en el gimnasio, sus clientes telefónicos como personalmente. Las contribuciones de Mike al culturismo y la comprensión del entrenamiento anaeróbico fueron geniales, ¡pero lo más valioso que me enseñó fue cómo pensar!

Hace poco estuve en un foro de entrenamiento de alta intensidad y un miembro tenía preguntas sobre el entrenamiento con una técnica llamada Pausa de descanso. Esta técnica permite una contracción máxima en cada repetición, mientras descansa de siete a diez segundos entre cada repetición. Las repeticiones normalmente no son más de cuatro o cinco y solo se emplea una serie. Lo justo de la publicación fue que después de hacer un entrenamiento de pausa de descanso, este atleta se sintió cansado durante muchos días y quería entrenar más a menudo para la experiencia del entrenamiento … ¡le gustó y le tenía un apego emocional! Razonó que si esperaba más tiempo entre repeticiones donde pudiera hacer cada repetición sin usar ayuda o sin bajar el peso y sin entrenar hasta el fracaso, sería más fácil para su sistema y no se sentiría tan cansado. Esto fue solo un subproducto de un punto muy importante que discutiré a continuación, que fue mi respuesta al atleta HIT.

Mike Mentzer dijo …

Cuando Mike Mentzer dijo que el sobreentrenamiento no era solo algo negativo y que a veces lleva semanas recuperarse, es mejor que crea que es la verdad … Lo he visto en el gimnasio y con mis clientes telefónicos … aunque no lo hacen. No me gusta escucharlo y, por lo general, no hasta que pasamos por una sesión completa de entrenamiento por teléfono, sus resultados negativos hasta ahora pueden estar relacionados con el sobreentrenamiento, no con un estímulo de alta intensidad … pero no descansar lo suficiente como para permitir que el aumento se produzca después de la euforia. entrenamiento de intensidad.

Tienes que comprobar tu lógica aquí … desapegarte emocionalmente … porque si piensas con claridad al respecto, dijiste que AHORA MISMO … eres el más fuerte y musculoso que has sido y has estado entrenando en alto moda de intensidad. SI continúas entrenando dentro de un espectro específico de descanso, y encuentro esto muy a menudo … vas a perder la batalla. ¿POR QUÉ? ¡Porque tu fuerza puede aumentar un 300% mientras que tu capacidad de recuperación puede aumentar solo un 50%! Si haces los números, verás que el balancín se inclina hacia un lado. La única forma en que puede compensar el efecto de hacerse más grande y fuerte es tomando más tiempo de descanso.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. No puedo empezar a decirles lo importante que es eso. Si el cuerpo no se recupera … no puede continuar con el siguiente paso de poner músculo. Tengo aprendices que entrenan cada 10-14 días y no hasta entonces … compensan y mucho menos compensan en exceso los efectos exhaustivos del entrenamiento. Es la genética. Hay quienes pueden entrenar día por medio y recuperarse … (aunque tampoco para siempre ….) y esos, y he tenido clientes como este … que han tenido que tomarse seis meses de descanso seguidos antes de comenzar. entrenar de nuevo porque les tomó tanto tiempo llenar la zanja … ¡¡esto es verdad chicos !! High Intensity, Heavy Duty (marca registrada de Mike Mentzer), RU Serious, lo llame como quiera, es extremadamente exigente y, por lo tanto, extremadamente productivo. Si tiene un conocimiento profundo de la teoría, no hay que adivinar.

Esta es la forma de pensarlo …

Está bien, estás entrenando intensamente, con una intensa contracción para estimular el crecimiento muscular, para activar el mecanismo de crecimiento.

Estás entrenando brevemente, sin usar demasiada capacidad de recuperación y dejando todo lo posible allí … siendo consciente de no cavar demasiado profundo en una zanja …

*** Pregunta … ¿Realmente estás entrenando brevemente o necesitas recortar más? Recuerda, entrenar siempre es negativo, estamos hablando de VOLUMEN ….

Si todavía está cansado después de una semana o dos o tres, su cuerpo no ha compensado los efectos exhaustivos del ejercicio, y mucho menos compensado en exceso … se requiere más descanso. No todo el mundo está usando medicamentos para mejorar la recuperación, etc., por lo que llevará tiempo, pero la espera vale la pena … estamos hablando de FRECUENCIA

Leer sobre Lethargic …

Letargo o letargo: deficiente en estado de alerta o actividad; “Las ranas toro se volvieron letárgicas con las primeras noches frías” [ant: energetic] … es falta de energía … la energía es algo que somos, todo es energía … cuando la gastamos … hay que reponerla. El cuerpo se recupera sistémicamente y reemplaza la energía como tal.

¿Alguna vez has notado que cuando estás enfermo o cansado ni siquiera tienes ganas de comer? Los animales son los más inteligentes … cuando están enfermos, no desperdician energía en comer, su cuerpo ahorra toda su energía para combatir el ESTRÉS, y la enfermedad es un estrés … Mira … todo está relacionado con el estrés. .. el cuerpo no sabe la diferencia …

Entonces, si su metabolismo parece lento, se siente letárgico, etc., es probable que se haya permitido pasar a un estado de sobreentrenamiento y continuar, así que simplemente cava un agujero más profundo. Un metabolismo lento o letárgico son los primeros síntomas que utilizo, junto con una desaceleración del progreso, para analizar el comienzo de la condición de sobreentrenamiento. Si eres activo y saludable y no estás sobreentrenado … debes sentirte con energía. Si se hace correctamente, nunca debe llegar a una condición de sobreentrenamiento.

Si nos damos cuenta de que hay una teoría válida del entrenamiento de alta intensidad, si realmente entendemos el ejercicio anaeróbico, entonces la respuesta no es cambiar rutinas, no ir al enfoque de volumen, no bajar la intensidad, se puede encontrar la respuesta al problema o pregunta. en uno de los dos elementos de este entrenamiento … que sea en volumen o frecuencia o ambos …. ¿quién dice que hay que entrenar cada tantos días? ¿Quién dice que tu entrenamiento tiene que ser de una, dos, tres o cinco series? ¿Quién dice que esos entrenamientos abreviados tienen que ser todos grandes movimientos compuestos? Cíñete a la teoría y encontrarás las respuestas a la pregunta.

Esto realmente tiene que ver con estar al 100% para tu próximo entrenamiento. Personalmente, no me puedo imaginar en este momento, otro Entrenamiento de Piernas con Pausa de Descanso, que es mi próximo entrenamiento. Tengo programado volver a entrenar mañana y tengo noticias para ti, volveré a evaluar dónde estoy el próximo lunes … Ya me he tomado ocho días de descanso desde mi último entrenamiento, mañana serán las nueve. Agregaré cinco días y si estoy al 100% estaré allí, 14 días después … si no, no hay problema. Busco el resultado, no la experiencia, así que menos estoy en el gimnasio; mejor ya que me da más tiempo para vivir, jugar y disfrutar el resultado, un cuerpo fuerte, musculoso y enérgico …

Utilice siempre la lógica para resolver estos problemas similares y encontrará las respuestas con precisión.

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