Softbol femenino – Programa de acondicionamiento para atletas bien formados

El softbol femenino, como cualquier otro deporte, requiere tanto ejercicios de práctica para perfeccionar la técnica en el campo como un programa de acondicionamiento para aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Un programa de acondicionamiento efectivo incluirá entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento con pesas y entrenamiento de agilidad. Los jugadores que entrenan duro se convertirán en atletas más completos y estarán más preparados física y psicológicamente para la competencia.

Entrenamiento de flexibilidad

El primer paso en un programa de acondicionamiento debe ser un entrenamiento de flexibilidad para aflojar los músculos y calentarlos durante el resto de la sesión de entrenamiento. Comience con un par de minutos de trote ligero, luego continúe con los estiramientos. Un programa de estiramiento eficaz comienza con los tobillos y asciende por todo el cuerpo, incluidos los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos de la espalda, los hombros, el cuello y los brazos.

Para una técnica de estiramiento adecuada, mantenga la posición de estiramiento hasta que los músculos se relajen y luego aumente el estiramiento hasta el punto de sentir resistencia. El estiramiento presenta una buena oportunidad para aumentar la conciencia corporal; los atletas deben saber que no deben estirar demasiado ningún músculo en particular para evitar el riesgo de lesiones.

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular o de resistencia aumenta la capacidad de los sistemas respiratorio y muscular para funcionar con el tiempo. Los programas que aumentan la frecuencia cardíaca mientras se trabaja el cuerpo son ideales para el entrenamiento cardiovascular.

Anime a los atletas a que se unan a un gimnasio que brinde orientación y equipo. Las clases de aeróbic, spinning y kickboxing presentan un gran ejercicio de resistencia. Los jugadores que prefieren ejercitarse solos pueden utilizar cintas de correr, escaleras mecánicas y máquinas elípticas. Aquellos que no quieran unirse a un gimnasio pueden participar en un programa para correr o andar en bicicleta que proporciona entrenamiento de resistencia regular.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas no solo desarrolla los músculos, lo que mejorará el rendimiento en el campo, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Sin embargo, antes de que un atleta comience un regimiento de entrenamiento con pesas, debe estar debidamente capacitado en el uso del equipo.

Si bien los jugadores de softbol quieren desarrollar principalmente los músculos de las piernas, el torso, los abdominales y los brazos, también deben trabajar el resto del cuerpo, incluida la espalda, los hombros, el pecho y las muñecas. Debido a que los jugadores individuales se encuentran en diferentes etapas de desarrollo y tienen distintos tipos de cuerpo, es difícil presentar un programa de entrenamiento con pesas universal. Los atletas deben trabajar con su entrenador o un entrenador para desarrollar un programa que les funcione.

Entrenamiento de agilidad

El entrenamiento de agilidad aumenta la capacidad de los jugadores para ejecutar movimientos rápida y eficazmente en el campo. Los atletas deben concentrarse en aumentar el equilibrio y desarrollar la aceleración. Los ejercicios que incluyen saltos de línea, sprints rápidos, maniobras laterales, retroceso y pasos de grada aumentarán el equilibrio y la explosividad. Los jugadores de softbol cuyos cuerpos responden rápida y precisamente en cualquier situación serán un activo invaluable para su equipo.

#Softbol #femenino #Programa #acondicionamiento #para #atletas #bien #formados

Leave a Comment