Steve Francis Dunks o Cómo aumentar el salto vertical

¿Viste a Steve Francis en el concurso Slam Dunk 2000? Luego terminó como el subcampeón de Vince Carter con algunas volcadas enfermizas. En realidad, ¡tenía una vertical de 44 pulgadas en ese momento! ¡Eso es, 44 pulgadas! Además de Vince Carter (vertical de 45 pulgadas), ¡Stevie Franchise tenía la vertical más alta de la liga en ese momento! Y en caso de que no lo supieras, ¡el tipo mide solo 6 ‘3’ ‘!

“Nunca hice mates en Shaq o Mutombo. Pero obtuve ‘Zo. Nunca obtuve C-Webb. Tengo a Patrick Ewing, Vin Baker. Recuerdo esos mates porque esos tipos siempre dicen:” No vas a mates conmigo , “y cosas así. ¡Pero las tengo!”

– Steve Francis

Entonces, ¿cómo se obtiene una vertical tan enfermiza? Para empezar, es importante saber que poder saltar alto es el resultado de una combinación de estas cosas:

– Habilidad natural

– Fuerza de la pierna

– Poder explosivo

– Atletismo general

Eso significa que, si no está en tus genes, probablemente nunca podrás saltar como Steve Francis. Por otra parte, ninguno de nosotros puede. Pero no importa cuál sea su salto vertical ahora, siempre puede hacerlo mejor. Para motivarse, solo eche un vistazo al entrenamiento de Steve Francis en los días: es un

4 días a la semana, una hora al día de entrenamiento (no se incluye correr ni jugar baloncesto, = 3 horas adicionales al día). Cada día consta de diferentes ejercicios, solo se realizan ciertos ejercicios como saltar la cuerda cada vez.

Día 1 (lunes):

– Saltar la comba (300 saltos)

– DynaDisc figura ocho Párese en un par de discos (parecen bolas de esquivar desinfladas) sosteniendo una pelota medicinal de diez libras. (15 cifras de ocho en cada dirección)

– Abdominal invertido sentado Siéntese en un banco plano con las piernas estiradas hacia afuera sobre el extremo. Apoyándose en los brazos, inclínese hacia atrás hasta que la parte superior de su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados con respecto al banco y suba lentamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo la parte superior del cuerpo estable. Devuélvalos lentamente a la posición inicial para completar el movimiento. (2 juegos de 15)

– Sprint alto con levantamiento de rodillas Sprint a lo largo de una cancha de baloncesto manteniéndote de puntillas y levantando las rodillas lo más alto posible. (20 carreras)

– Flexión de piernas (2 series de 15)

– Extensión de piernas sentado (2 juegos de 15)

– Abducción de cadera (2 series de 10)

– Aducción de cadera (2 series de 10)

– Press de pecho con mancuernas con pelota de estabilidad Como un press de pecho estándar, pero mientras está acostado con la espalda sobre la pelota para trabajar un poco más en el núcleo. (2 juegos de 10)

– Levantamiento frontal con mancuernas Ahora estás entrando en la parte del entrenamiento diseñada para dividir realmente los hombros. Asegurándose de que sus brazos permanezcan justo fuera del ancho de los hombros, levante primero uno, luego el otro, para una repetición. (2 juegos de 15)

– Elevación lateral con mancuernas Para trabajar la parte exterior del hombro, párese inclinándose ligeramente por la cintura, sosteniendo un peso en cada mano, las palmas una frente a la otra. Levanta los brazos a los lados hasta que estén paralelos al suelo, luego regresa. (2 juegos de 15)

– Elevación del deltoides trasero con mancuernas Acuéstese boca abajo en un banco con una inclinación de 45 grados con pesas en cada mano, los brazos colgando del banco y ligeramente doblados. Manteniendo la misma flexión del codo, levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, luego regrese. (2 juegos de 10)

– Remo con mancuernas con un solo brazo Ahora, para la parte posterior de los hombros, sostenga un peso en la mano derecha, inclínese y coloque la mano izquierda y la rodilla en un banco para apoyarse. Manteniendo la espalda ligeramente arqueada y los hombros paralelos al suelo, levante el codo que soporta el peso hacia el techo y luego regrese. (2 juegos de 10, luego cambia de lado y repite)

– Bicicleta estática (25 minutos)

En cuanto a los ejercicios de salto vertical, además de los ejercicios comunes como saltar la cuerda y subir las pantorrillas, Steve utilizó algunos ejercicios especiales y muy efectivos.

Aquí hay un ejemplo:

Párese derecho y salte lo más alto que pueda sin doblar las rodillas (las rodillas se doblarán ligeramente). Tan pronto como golpees el suelo, vuelve a subir la ganancia y repite este movimiento varias veces. Este ejercicio es extremadamente eficaz para fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna.

Tenga en cuenta que el salto vertical es parte de la fuerza de las piernas y parte de la explosividad. De hecho, la parte explosiva es la más importante de las dos. No se trata del tamaño de los músculos de las piernas ni de la cantidad de peso que puede levantar en el gimnasio. Se trata de su capacidad atlética, coordinación y capacidad para explotar y despegar del suelo.

Para el resto de los ejercicios de salto y las cosas cruciales que debe saber sobre el salto vertical (por ejemplo, por qué a menudo lo que “no” hace es más importante que lo que “hace”), eche un vistazo a esta página que recomiendo encarecidamente:

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