Su frecuencia cardíaca de entrenamiento objetivo

Ha escuchado a personas hablar sobre medir su zona de frecuencia cardíaca en reposo y objetivo cuando se trata de ejercicio. En este artículo, le mostraré cómo medir ambos y las razones por las que es importante saber cuál es su zona de frecuencia cardíaca objetivo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Los latidos de su corazón en reposo deben medirse cuando se despierte por la mañana. Es mejor medir los latidos de su corazón antes de levantarse de la cama, así que tenga un reloj, un cronómetro o un reloj a mano al lado de su cama. Para encontrar su pulso, tiene dos opciones, la arteria radial que se encuentra debajo de su muñeca en el lado del pulgar. La segunda opción es usar la arteria carótida en su cuello, ubicada debajo de su mandíbula. Debe usar los dedos correctos para tomar su pulso, ya que su pulgar tiene un pulso ligero y podría causar cierta confusión cuando se toma el pulso. Debes usar tu dedo índice y tu dedo medio.

Debe contar cuántos latidos ocurren en 60 segundos. Puede contar los 60 segundos completos o contar 30 segundos y multiplicar la cantidad por dos. Algunas personas solo cuentan durante 15 segundos y luego multiplican el resultado por cuatro, pero no creo que les dé un conteo de latidos lo suficientemente preciso. Genial, ahora conoces tu frecuencia cardíaca en reposo.

La frecuencia objetivo le da un valor final bajo y alto para su rango de frecuencia cardíaca de trabajo. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que esta zona debe estar entre el 55 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando hace ejercicio. Entonces, echemos un vistazo a cómo resolver estas cifras. Eche un vistazo a la fórmula a continuación. Tenga en cuenta que, aunque la fórmula es bastante precisa, para algunas personas podría desviarse bastante.

Frecuencia cardíaca máxima = 220 menos tu edad.

Por ejemplo, su edad es 27. 220 – 27 = 193 será su tarifa máxima.

Ahora, para encontrar su zona de frecuencia cardíaca objetivo, debe multiplicar su frecuencia máxima con los porcentajes de zona alta y baja. Recuerde que los porcentajes de zona alta y baja fueron 55 y 90 por ciento.

193 x .55 = 106 será su tasa objetivo más baja.

193 x 0,90 = 173 será su tasa objetivo de gama alta.

Para asegurarse de que está haciendo un buen ejercicio, querrá asegurarse de que los latidos de su corazón se mantengan por encima de la frecuencia mínima objetivo. Al mismo tiempo, no desea aumentar los latidos de su corazón por encima de la frecuencia objetivo alta. No querrás hacer que tu corazón supere su frecuencia cardíaca máxima, ya que esto ejercerá una presión innecesaria sobre tu corazón y empujará tu cuerpo al límite. Además, mantenerse dentro del rango objetivo le ayudará a quemar la máxima cantidad de calorías durante su actividad.

Espero que este artículo le haya resultado interesante y le ayude a alcanzar sus objetivos de reducción de calorías dentro de su entrenamiento.

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