Suck and Tuck – El secreto de la bailarina

¡Cómo respirar y esculpir tu camino hacia la barriga de bailarina plana!

Los bailarines tienen centros hermosos, fuertes y sexys

Ya sea que esté viendo nuevos programas de televisión como Dancing with the Stars en ABC USA o So You Think You Can Dance en Fox TV USA, puede ver que todos los bailarines tienen abdominales planos sexys que no son voluminosos ni gruesos. Son absolutamente impresionantes de ver, tanto las mujeres como los hombres.

El mayor testimonio de cómo los movimientos de baile y la técnica de baile dan forma a los abdominales es observar a los competidores cuando comienzan a competir y los episodios finales. Sus cuerpos se transforman en formas aún más hermosas y sexys desde el show uno hasta la final. Estoy convencido de cómo el baile y la técnica del baile define tanto tu cuerpo que hago que mis atletas, profesionales y novatos hagan movimientos de baile y utilicen la filosofía del baile para prepararlos para sus competencias.

Chupar y meter

Mientras se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, coloque los pies planos sobre el piso a la altura de las caderas. Relaje su cuello y hombros. Comienza cada ejercicio de abdominales con esta técnica. Aspire los abdominales y presiónelos hacia atrás y hacia abajo en el suelo pélvico. Luego, meta la pelvis hacia abajo de modo que el coxis apunte hacia el cielo. Esto permite que sus abdominales inferiores se vuelvan planos. Esta técnica crea una gran definición abdominal y aumenta enormemente la fuerza general. Por lo tanto, tiene la técnica de entrenamiento abdominal secreto de la bailarina Suck and Tuck.

En esta posición, la respiración potente se realiza respirando lenta y profundamente por la nariz aproximadamente el 75% de la capacidad pulmonar. Respire hacia el estómago usando el diafragma. Exhala por la boca tapando los dientes con la lengua y sisea mientras tensa los abdominales hasta obtener una contracción completa. Esto debe realizarse al ritmo de cuatro cuentas o cuatro segundos. Cuatro segundos arriba, cuatro segundos abajo. Inhale antes de hacer flexiones o contracciones y exhale mientras rueda hacia abajo o regresa a la posición inicial. Mantén la posición en la parte superior mientras cuentas hasta cuatro e inhalas de nuevo, luego exhalas y vuelves a rodar hacia abajo.

Instrucciones para un juego completo

4 recuentos curvándose hacia arriba – Mantenga pulsado 4- Desplácese hacia abajo 4 recuentos

Un conjunto suena así

Inhala cuatro conteos, mientras te acurrucas, exhala cuatro conteos.

Sostenga en la parte superior e inhale cuatro conteos

Exhala mientras bajas cuatro conteos.

Esto se puede hacer con abdominales básicos o cualquier serie que desee armar.

Cuando esté listo para hacer ejercicio, practique esta técnica cuando haga también sus abdominales. ¡Es un secreto total que ayuda a que tus abdominales se tensen y la parte inferior de tu abdomen se aplaste a medida que pierdes peso!

¡Disfrutar!

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