Surf – Ejercicios desde la tabla hacia arriba

Si quieres hacer ejercicio para ponerte en forma para surfear, empieza con los pies. Los pies ayudan a proporcionar absorción de impactos, equilibrio, fuerza, control, potencia, flexibilidad, fuerza y ​​agilidad a su paseo.

Entonces, ¿cómo empezar? La mayoría de los surfistas ya le han beneficiado los pies al caminar descalzo sobre arena o rocas lisas … no estoy tan seguro del coral.

Todos los siguientes ejercicios se pueden realizar descalzo.

Sentado:

Comience haciendo rodar una pelota de tenis debajo de su pie. Esto ayuda a despertar el tejido conectivo blando (fascia). No coloque todo su peso sobre el pie que está rodando. Trabaje para usar más presión y usar una pelota de lacrosse o una pelota de golf. Haga rodar la pelota con un poco más de presión debajo de los talones, las bolas y el borde exterior de los pies y menos presión en los arcos y los dedos de los pies. Dedique al menos 1 minuto a cada pie.

Trate de recoger arena / piedras pequeñas con los dedos de los pies. Una vez que haya completado esta tarea, intente arrojar los objetos con los dedos de los pies.

Levanta el pie del suelo y escribe en el aire tu lugar favorito para surfear. Imagina que los dedos de tus pies son un bolígrafo y tu tobillo es una muñeca.

Con los pies separados, mantenga los talones estacionarios y empuje / arrastre las puntas de los pies y los dedos hacia afuera del centro. Cuando estén fuera lo más lejos que puedan (patas de pato), levante la parte delantera de los pies del suelo (talones estacionarios) y llévelos de regreso a la posición neutral. 10-15 veces.

Con los pies separados, manteniendo los talones estacionarios, levante las puntas de los pies y los dedos de los pies y vaya hacia afuera. Cuando estén lo más lejos posible, baje la parte delantera de los pies y arrástrelos de regreso a la posición neutral. 10-15 veces.

Presione los cuatro dedos pequeños hacia abajo e intente levantar el dedo gordo del pie. Este es un ejercicio difícil y cuando lo intente por primera vez, puede sostener ligeramente los 4 dedos de los pies con la mano. A veces, si golpea o empuja ligeramente el arco del pie, ayuda. 10-15 veces.

Presione el dedo gordo del pie hacia abajo e intente levantar los 4 dedos pequeños. Nuevamente, puede comenzar separando los dedos de los pies lo más que pueda. Mantenga durante 3-5 segundos 5-10 veces.

Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás desde los talones hasta los dedos de los pies. 15-20 veces.

De pie

Camine sobre sus talones y luego camine sobre las puntas de sus pies.

Levanta el dedo gordo del pie y siente cómo se eleva el arco. Baje el dedo del pie e intente mantener el arco elevado durante unos segundos.

Párese en un escalón con las puntas de los pies en el escalón y los talones colgando sobre el borde. Use lentamente toda la parte delantera del pie para elevarse lo más alto que pueda y luego baje los talones lo más bajo que pueda. 10-20 veces.

¡Si te duele no lo hagas! Esto incluye si siente dolor en las rodillas mientras trabaja los pies. Consulte a un médico de los pies para el dolor, el dedo del pie de surfista y problemas de hongos.

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